Servicios esenciales en el extranjero

mayo 11th, 2022 by Melissa Madrigal

Has dado el primer paso vital para estar en un país diferente, ya sea como viajero, académico o incluso estudiante. ¡Felicidades! Sin embargo, ahora que estás fuera de tu hogar y ya tienes garantizado tu servicio de salud, todavía hay muchos recursos que tal vez no has considerado, pero que deberás tomar en cuenta una vez que llegues a tu destino.

¡Queremos hacer que la transición sea lo más fácil posible para ti, brindándote algunos consejos y recursos que puedes usar para estar lo más seguro, feliz y ser lo más exitoso posible durante tu estancia en el extranjero!

  1. Localiza la estación de bomberos más cercana a tu domicilio.

Los bomberos son uno de los servicios más importantes en cualquier ciudad, ya que no solo protegen a las personas, los espacios y las estructuras de posibles incendios, sino que también sirven como socorristas médicos de emergencia de primera línea, ayudan en los rescates y apoyan en accidentes de tránsito. Saber dónde y qué tan cerca de ti está una estación, podría ayudarte a crear un plan de emergencia si alguna vez lo necesitas.

  1. Haz una lista de los servicios médicos disponibles en tu área.

Saber dónde están tus proveedores médicos más cercanos podría ayudarte a ti o a las personas que te rodean en situaciones de emergencia o urgencias médicas. Si ya compraste un plan con nosotros, puedes utilizar nuestras herramientas de búsqueda en línea para localizar proveedores afiliados a la red, en el área de tu domicilio, simplemente ingresando tu código postal.

  1. Ubica las escuelas cerca de ti (desde primaria hasta el nivel universitario).

Aunque no seas estudiante o si tienes dependientes que estarán estudiando, saber dónde están las escuelas en tu área puede brindarte un conjunto adicional de servicios. Muchas universidades ofrecen acceso a despensas de alimentos, eventos gratuitos, bibliotecas y, potencialmente, atención médica si tienen un centro de salud para estudiantes en el campus. En los últimos años, también han albergado centros de votación, campañas de vacunación o donación de sangre e incluso refugios de emergencia.

  1. Localiza abogados y/o asistencia de inmigración.

Con las situaciones cambiantes que pueden ocurrir en el extranjero, es importante conocer tus derechos y responsabilidades cuando te encuentras fuera de tu país de origen. Saber cómo y dónde encontrar servicios legales podría marcar una gran diferencia durante tu estancia en el extranjero.

  1. Toma nota de dónde está tu embajada o consulado más cercano.

Nadie quiere pensar en situaciones de emergencias, pero con las experiencias de los últimos dos años, es claro que conocer la ubicación de tu embajada o consulado más cercano podría ayudarte en caso de desastre o emergencia. Estos centros pueden ayudarte si hay actualizaciones sobre migración, guerra, necesidades de evacuación a tu país de origen o incluso pérdida de pasaporte o visa, por lo que es una buena idea tener a mano su dirección y número de teléfono.

  1. Encuentra bancos y cajeros cerca.

Esto puede parecer una sugerencia obvia, especialmente si te vas a quedar en el extranjero por un tiempo. Sin embargo, los bancos tienen muchos beneficios que podrían ayudarte con tus finanzas. Ellos pueden ayudarte a obtener divisas, conocer sobre préstamos, asistirte en retiros, depósitos o transferencias para tu familia e incluso darte descuentos especiales en tus compras para que aproveches al máximo tus gastos.

  1. Transporte

No hay dos ciudades iguales, así que no olvides investigar cómo podrás moverte por tu nuevo hogar temporal. ¿Necesitarás comprar o alquilar un automóvil? ¿Puedes usar el transporte público? ¿Es una ciudad en la que principalmente se camina o se anda en bicicleta? Saber esto no solo te permitirá explorar tu nueva ciudad, sino que también te ayudará a saber cómo puedes hacer compras, qué tan lejos puedes vivir de los lugares importantes e incluso cómo esto puede afectar tu presupuesto. Muchas ciudades incluso ofrecen aplicaciones en tu teléfono para ayudarte a encontrar rutas y pagar boletos.

Aunque estos no son los únicos servicios importantes que necesitarás en el extranjero, ¡esperamos que te brinden un buen punto de partida y te ayuden durante tu viaje!

¿Cómo nuestra dieta afecta la salud física y mental?

abril 12th, 2022 by Antonio Zapata

Una dieta equilibrada es el primer paso para gozar de una buena salud. Llevar una dieta equilibrada asegurará que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para un buen funcionamiento físico y mental. Nuestro cuerpo funciona a base de energía, misma que es producida en base a los alimentos que consumimos a diario. 

Sin embargo, puede resultar difícil llevar una dieta equilibrada ya que día a día nos enfrentamos a obstáculos como pueden ser la falta de ingresos para abastecerse de alimentos o bien la falta de tiempo para cocinar, lo cual nos orilla a depender de la comida rápida y la comida procesada. 

Si bien la comida rápida y procesada puede ser una solución asequible y práctica, es importante tener en cuenta que estos alimentos, en su gran mayoría, aportan muy pocos nutrientes y vitaminas a nuestro cuerpo. Irónicamente, estos alimentos aportan exceso de grasas saturadas y grasas trans, o altas cantidades de sodio y azúcar.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, el consumo habitual de comida rápida y comida procesada puede traer muchos problemas de salud como pueden ser problemas del corazón, diabetes, colesterol alto, hipertensión e incluso cáncer. La comida pobre en nutrientes también afecta nuestra producción de energía ya que no le proporciona al cuerpo las vitaminas, minerales y proteínas que necesita para una producción óptima de energía física.

¿Sabías qué? Además de la dopamina y la serotonina, la microbiota intestinal también genera neurotransmisores como la histamina y la noradrenalina, entre otros, que contribuyen a una buena salud mental y a un sistema inmune sano.

Adicional a los problemas de salud a nivel físico, un estudio reciente publicado en el periódico de ciencia Royal Society Open Science, sugiere que nuestra dieta también podría afectar directamente nuestra salud mental. 

Nuestro sistema digestivo se encuentra en constante comunicación con el cerebro a través del nervio vago, y mediante procesos complejos, los microorganismos que viven en nuestros intestinos y ayudan con la digestión, conocidos como «microbiota», también generan neurotransmisores varios como son la dopamina y la serotonina. Estos neurotransmisores son generados en gran parte a base de lo que comemos, por lo que comer saludable es clave para tener una buena salud mental. Por ejemplo, se estima que hasta un 80% de la serotonina, se produce y acumula en los intestinos, y los niveles bajos de este neurotransmisor están relacionados a problemas de depresión y ansiedad.

¿Cómo puedo mejorar mis hábitos alimenticios?

Es importante reducir el consumo de alimentos que no aportan beneficios a nuestro cuerpo. Puedes comenzar con pasos pequeños como reducir el consumo de alimentos procesados gradualmente para que tu paladar pueda acostumbrarse a comida más saludable. Asimismo, puedes ponerte metas como comer más verduras y frutas en días específicos, por ejemplo, dos o tres días a la semana e ir aumentando el consumo de alimentos naturales gradualmente.

¿Qué cantidad de frutas y verduras debo consumir para que mi dieta sea nutritiva y completa?

La realidad es que no hay una respuesta definitiva ya que esto dependerá de muchos factores como tu peso actual, tus hábitos y la cantidad de actividad física que realices. También es importante considerar tu condición de salud antes de hacer modificaciones en tu dieta. Si padeces de alguna condición, lo ideal será consultar a un profesional que pueda ayudarte a diseñar una dieta que se adapte a tus necesidades.

Distintas fuentes proporcionan recomendaciones diferentes. Por ejemplo, el programa “MyPlate” del departamento de Agricultura de los EE. UU. recomienda que la mitad de tu plato sean verduras o frutas, mientras que la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda consumir de 2 porciones y media de verduras, y 2 porciones de frutas al día. También es importante consumir cereales y granos de forma constante, y la AHA recomienda como mínimo 6 porciones de cereales y granos al día. Puedes ver estas y más sugerencias aquí.

A continuación, te proporcionamos algunos consejos para mejorar tu dieta, así como administrar tus recursos económicos y tu tiempo de forma más eficiente:

1. Arma un presupuesto para tus alimentos – Una dieta equilibrada debe incluir frutas, verduras, legumbres, cereales y proteína. Hacer un presupuesto exclusivamente para tus alimentos será de mucha ayuda para poder adquirir todos los alimentos que tu cuerpo necesita.

2. Compra tus alimentos en mercados o tiendas locales – De esta forma puedes conseguir alimentos de mejor calidad a mejores precios.

3. Planea menús semanales o “Meal Prep” – Si tienes poco tiempo libre, organizar un menú semanal te será de mucha ayuda. Puedes hacer una lista de las cosas que te gustaría comer, y cocinar toda la comida para una semana el mismo día. Posteriormente, puedes almacenar la comida en la nevera para así solo calentarla antes de comer. Esto te ahorrará mucho tiempo ya que no tendrás que cocinar todos los días.

4. Crea tus propias recetas – En la cocina, podemos prescindir de las reglas y crear recetas que sean agradables para nuestro paladar. Puedes preparar platillos con los ingredientes que más te gusten y de esa forma adaptar a tu paladar a una dieta más saludable y variada.

5. Recurre a programas sociales – Algunos países ofrecen ayuda económica o programas de alimentación de los cuales podrías beneficiarte si tus ingresos son limitados. Esto dependerá de cada país y tendrás que contactar a la oficina o departamento de gobierno que se encarga de estos programas en tu país para solicitar información.

La alimentación va más allá de la salud física ya que también puede afectar nuestra salud mental, por lo que una buena alimentación es de suma importancia para nuestro bienestar y una mejor calidad de vida. Asimismo, darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita te ayudará a darte más energía y enfocarte en tus metas personales, profesionales y escolares. 

Cuidados preventivos para la mujer en el mes de la mujer

marzo 8th, 2022 by Alejandra Ramirez

En el mes de la mujer, hay muchas celebraciones y oportunidades de reflexión sobre el hecho de ser mujer dentro del contexto cultural y social. Sin embargo, en esta ocasión queremos crear conciencia sobre la importancia de los cuidados de la salud física y mental de la mujer para estudiantes y viajeras en el extranjero que a veces pueden pasar su salud por alto.

Cuando pensamos en cuidados preventivos, la mayoría de las veces pensamos solamente en exámenes de detección del cáncer o vacunas pero hay otras pruebas que podemos considerar para mantener un estado de salud físico y mental óptimo y aquí te mencionamos algunas.

Exámenes nutricionales – Tener una buena nutrición es importante para que todo tu cuerpo y órganos tengan un buen funcionamiento y te ayuden a hacer todas las cosas importantes de tu día a día. Considera ir con un nutriólogo u obtener consejo nutricional de un doctor por lo menos una vez cada 6 meses, sobre todo si sufres de inflamación abdominal o problemas gastrointestinales recurrentes. Una buena alimentación puede hacer toda la diferencia.

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Salud mental – Una mente feliz es un cuerpo feliz. La salud mental tiene una gran influencia en nuestra salud física e ir a terapia puede ser una de las mejores decisiones que puedas tomar. A pesar de los tabúes alrededor de ir al psicólogo la tecnología nos ha dado la oportunidad de buscar servicios de consejería mental de forma discreta (no es que haya nada de qué avergonzarse pero tal vez no sea algo con lo que te sientas cómoda al principio) y hablar sobre esas cosas que te dan vueltas o te traen de cabeza todo el tiempo pero que no sabes con quién hablar al respecto.

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Ve nuestro video de concientización sobre la salud mental para estudiantes internacionales.

Salud ósea y articular – Este es un aspecto que es muy descuidado ya que pensamos que es solo para personas mayores pero las deficiencias nutricionales y la falta de actividad física pueden de hecho deteriorar la calidad de tus huesos y articulaciones. Es importante buscar atención médica si te lesionas frecuentemente o al hacer actividades sencillas para asegurarte que todo esté bien en este aspecto.

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Salud hormonal – Las hormonas juegan un papel importantísimo en el desarrollo de nuestro cuerpo y hasta de nuestras capacidades mentales. Más allá del periodo o las hormonas reproductivas, hay muchos tipos de hormonas y algunos padecimientos hormonales pueden esconderse en la forma de otras enfermedades. Por eso es importante consultar con tu doctor de cabecera y hacerte un chequeo hormonal si sientes que algo no está bien o como parte de tu chequeo anual.

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Estos solo son algunos aspectos de la salud de la mujer a considerar pero hay otros por lo que siempre es bueno hacerte un chequeo general anual y consultar con tu doctor.

¿Qué relación tiene el cambio climático y la salud?

febrero 2nd, 2022 by Maria Caballero

Hoy en día, el tema del cambio climático prevalece en los foros de discusión internacionales, en las políticas internas de los países e incluso en los noticieros locales.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha considerado que el calentamiento global de los últimos 130 años es uno de los más cálidos desde 1850.

¿Cómo nos afecta a nosotros como seres vivientes?

Debido al consumo de combustibles fósiles, las cantidades de CO2 han aumentado y esto ha provocado grandes cambios climáticos que nos afectan de distintas maneras al no poder tener acceso a un aire limpio, agua potable, alimentos suficientes y una vivienda segura y sustentable.

Por mencionar algunos de los problemas que se enfrentan a nivel mundial debido al incremento del CO2 en la atmósfera:

  • Los golpes de calor afectan a aquellas personas que padecen de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, debido a que se aumentan los niveles de ozono y otros contaminantes del aire. 
  • El aumento de polen y alérgenos puede afectar a personas que padecen de problemas respiratorios como el asma.
  • Las altas temperaturas y escasez de lluvias reducen la producción de alimentos básicos en muchas de las regiones, por lo que se podría tener un aumento de la desnutrición y malnutrición.
  • El uso de agua contaminada para el riego de sembradíos genera enfermedades infecciosas e intestinales a nivel personal y mundial. 
  • El aumento de rayos UVC generados por la reducción de la capa de ozono podría generar cáncer en la piel.
  • Los desastres naturales y enfermedades infecciosas asociadas provocan ansiedad, depresión, estrés psicológico y postraumático e incluso se plantea la aparición de nuevas enfermedades que afecten la salud mental.

Actualmente, la comunidad internacional se encuentra trabajando en conjunto a través de foros de discusión y cooperación para implementar medidas que reduzcan el impacto del cambio climático, así como para preservar el bienestar de la tierra y la comunidad viviente.

La alianza más importante que mantiene la comunidad internacional es con las Naciones Unidas para velar por la salud para que esté representada adecuadamente en la agenda sobre el cambio climático en los foros de discusión.

Individualmente, los países trabajan con su gobierno para la implementación de paneles solares, reforestación de bosques, proyectos de reciclaje, creación de sistemas de transporte ecológicos, planes para desarrollos de vivienda en comunidades de escasos recursos, sistemas de riego y cultivo con compuestos naturales, entre otros. 

Para leer más sobre los proyectos que hoy en día la Organización Mundial de la Salud lleva a cabo alrededor del mundo, puedes visitar el siguiente sitio web: https://www.who.int/.

¿Cómo podemos ayudar?

Parece complicado, pero hay muchas formas en las que podemos aportar ayuda de formas muy sencillas y que no necesariamente impliquen movernos de casa o salir de nuestro país. 

Aquí puedes encontrar una lista de ideas en caso de que quieras comenzar con grandes cambios:

  1. Evitar, en la medida de lo posible, dejar cualquier dispositivo conectado mientras no se esté utilizando, esto evitará que las partículas que irradian contaminen el aire. 
  2. Dividir la basura en orgánico e inorgánico para la creación de compostas naturales, incluso, si te es posible, iniciar tu propio sistema de composta. 
  3. Deposita en los puntos señalados el tetrapack y todos los envases de plástico para fomentar el reciclaje.
  4. Evita tirar basura en la calle, en muchos países este problema persiste. En caso de ver basura tirada, recogerla y depositarla en donde corresponde.
  5. Cuando vayas al supermercado, puedes llevar tus propias bolsas de tela para evitar el uso de bolsas de plástico.
  6. Los equipos electrónicos que ya no utilices, como celulares, pilas, audífonos, pueden depositarse en contenedores de desechos tóxicos, puedes buscar alguno de ellos en los puntos cercanos a tu área.
  7. Puedes usar tu ropa por más tiempo o comprar en bazares, ya que la industria de la moda consume muchos recursos naturales que afectan al medio ambiente y, por consiguiente, nuestra salud.
  8. Intenta ahorrar luz de vez en cuando evitando dejar todas las luces encendidas o utilizando un equipo electrónico a la vez. 
  9. Puedes reciclar las hojas de papel; una vez que las utilices, puedes ocupar el lado que esté vacío para hacer notas. 
  10. Mientras esperas a que el agua caliente de la regadera se caliente, puedes usar una cubeta y utilizar el agua para regar las plantas o lavar tu ropa.

Esta solo es una lista resumida de las acciones que podemos implementar para evitar la contribución al daño climático y seguir afectando nuestra salud de forma indirecta. El cambio debe empezar con acciones pequeñas para que, en un futuro, la vida humana no se vea enfrentada a la extinción o, peor aún, el mundo. 

Referencias:

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-and-health

https://ifmsa.org/healthy-climate-prescription/

https://www.paho.org/es/temas/cambio-climatico-salud

https://www.gob.mx/cofepris/acciones-y-programas/impactos-del-cambio-climatico-en-la-salud

Creando amistades en el extranjero

enero 11th, 2022 by Melissa Madrigal

Cuando viajamos o nos vamos de intercambio, tenemos la idea de que vamos a aprender mucho sobre nuevas culturas y conocer a gente nueva. Sin embargo, no siempre es fácil atreverse a crear nuevas amistades. Si tú eres así, descuida, te daremos algunas recomendaciones para que puedas encontrar un sentido de comunidad aún lejos de casa.

1. Únete a un club u organización 

Es importante tomarte tiempo para desarrollar tus intereses y habilidades en un espacio divertido. Si bien los estudios pueden ocupar bastante de tu día, tu salud mental y emocional también debe tomar precedente. Puedes unirte a un club patrocinado por tu escuela como un equipo de deportes, un coro, o a una organización ambiental que te interese. Ésta también es una buena manera de conocer a otras personas que tengan pasiones similares. 

2. Conecta con otros estudiantes internacionales

En muchas universidades, hay una comunidad internacional impresionante. Puede que haya eventos especiales para ellos o una oficina de apoyo. Platicar con ellos te puede hacer sentir bienvenido y puedes compartir tus experiencias con otras personas en tu situación. Muchas veces las comunidades en las universidades tienen grupos en redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter) a los que puedes unirte para platicar, salir, o simplemente aprender más sobre cómo empezar a ser parte del campus y quienes lo integran.

3. Comienza una nueva actividad o pasatiempo

Aprovecha que estás en un lugar nuevo para intentar hobbies o actividades que no están disponibles en tu país de origen. Si vienes de un lugar cálido, puede que en tu destino puedas ver nieve o hacer otras actividades del frío, como esquiar. Si eres de un lugar frío, puede que puedas probar el montañismo o surfeo en las playas. También puedes preguntarle a otros estudiantes si tienen recomendaciones de actividades en tu ciudad. Si hay muchas aves para observar o rutas de bicicletas, intenta salir y aprende a hacer cosas nuevas. Si hay algo que te gusta hacer (alguna tradición en tu país, ir al cine, o un juego como Dungeons and Dragons) puedes sugerirlo a tus conocidos o preguntar si saben cómo unirte a un grupo existente.

4. Haz un voluntariado

Esto no solo te brindará la oportunidad de conocer a otros voluntarios con intereses similares, sino que también te permitirá involucrarte con comunidades y espacios que te emocionen y que lo necesiten.

Puedes donar tu tiempo a causas sociales, como lo puede ser un asilo para personas de la tercera edad, orfelinatos, escuelas, comedores de beneficencia u hospitales. También puede ser a causas ambientales, como limpiar parques, sembrar árboles, cuidar/pasear animales, mantener jardines y huertos o recolectar materiales reciclables. Todas estas actividades hacen bien a tu comunidad y te permiten conocer a más gente.

5. Acepta invitaciones

Es común que a veces te sientas abrumadx y no quieras salir. Pero también es importante combatir tu miedo y salir a conocer el nuevo entorno en el que estás. Aún ahorita en la pandemia, hay maneras de interactuar con quienes te rodean. Si tus compañerxs te invitan a salir a un evento o a unirte a una actividad que planearon, trata de aceptarlo aunque tengas nervios. No olvides que hay alternativas virtuales si no te sientes cómodx haciendo cosas presenciales. 

6. Explora 

Aprovecha que estás en un nuevo lugar para salir y conocer todo lo que ofrece tu nueva ciudad. Esto también puede impulsarte a invitar a otras personas o conocer a alguien que comparta tus pasiones. Si te gusta caminar, conoce todos los parques en tu área o sal a los puntos de interés naturales (montañas, ríos, lagos, etc.) en tu ciudad. Si prefieres estar adentro, busca bibliotecas o museos cercanos. 

7. ¡Sé tú mismx! 

Puede que esto parezca obvio, pero es importante que no trates de fingir ser alguien diferente para encajar. Cualquier persona que no te acepte tal como eres, no es buena opción para crear una amistad. Si compartes quien eres, seguro encontrarás otras personas que tengan intereses similares y pronto tengas un sistema de apoyo en tu nuevo hogar. 

¡Te deseamos mucha suerte!

Celebrando las fiestas como estudiante internacional fuera de tu país de origen

diciembre 13th, 2021 by Alexis Ponce

Debido al alto movimiento turístico que se genera a nivel mundial por las fiestas decembrinas, los costos de los pasajes de avión suelen ser muy elevados. Como consecuencia de esto y por la pandemia del COVID-19, muchos estudiantes internacionales deciden no viajar de vuelta a su país de origen para estas fechas, sino quedarse en el país anfitrión.

Comúnmente las  fiestas decembrinas son momentos que se comparten con la familia, y para quienes no han podido viajar para reunirse con sus seres queridos las celebraciones pueden no ser algo que esperen con ansias como en años anteriores. Sin embargo, no por estar lejos de tu familia significa que no puedas hacer que las fiestas decembrinas sean una ocasión especial, tanto para ti como para quienes te rodean. Por favor sigue leyendo para conocer algunas sugerencias que te pueden ser útiles para resignificar las fiestas.

Reúnete con otros estudiantes internacionales que no hayan podido viajar a casa

Al igual que tú, otros estudiantes internacionales pueden estar experimentando sentimientos de tristeza o melancolía al estar lejos de sus familias. Acércate a estas personas y organiza alguna reunión pequeña o actividades divertidas, como una cena o noche de películas y juegos, ya que esto puede ayudarte a distraerte de pensamientos negativos. 

Aprende nuevas tradiciones de tu país anfitrión

Diferentes culturas y religiones pueden darle un significado diferente a las fiestas decembrinas. La Navidad, el Hannukah, el Kwanza, entre otras, son ejemplos de celebraciones importantes que ocurren en el mes de diciembre en diferentes culturas y religiones. Una parte de la experiencia que te brindan los intercambios educativos es poder aprender acerca de un país nuevo, ya sea el idioma, costumbres o tradiciones, las cuales muchas veces pueden ser diferentes a las propias, ya que conectar con la gente que te rodea puede ayudarte a levantar tus ánimos.

Comparte las tradiciones de tu país de origen

Una de las cosas que más me gusta de la cultura de mi país (México) es poder compartirla con otras personas y aprender de las diferencias que puedan existir entre nuestras costumbres.

¿Hay alguna actividad o comida especial que sea tradicional de ésta época del año en tu cultura? Puedes intentar recrear tus tradiciones decembrinas con tus compañeros de la universidad o con tu familia anfitriona, quienes probablemente agradecerán conocer más acerca de tu cultura.

Ofrécete a ser voluntario en un comedor comunitario o albergue para personas en situación de calle

No todas las personas tienen la fortuna de tener una familia, un hogar o tan siquiera abrigo o comida caliente en estas fechas o en cualquier época del año. Si no tienes ningún plan para celebrar las fiestas decembrinas, ¿por qué no ayudar a quienes lo necesitan? Una forma de hacerlo sería conseguir donaciones de alimentos para tu comedor comunitario más cercano a tu localidad. 

Otras formas podrían ser ofrecerte a ayudar a preparar alimentos o servirlos en el comedor, o conseguir donaciones de ropa (sobre todo ropa abrigadora si estás en un lugar con bajas temperaturas) en tu campus y llevarlas a algún albergue para personas en situación de calle. 

Independientemente de tu cultura o religión , la mayoría de la población mundial disfruta de celebrar cuando un año llega a su fin y da paso a uno nuevo, lleno de oportunidades. No importa si estás lejos de tu familia, eso no significa que debas pasarla mal o solo durante estas fechas y esperamos que esta lista de sugerencias te ayude a pasar un rato más agradable aunque te encuentres lejos de casa.

Presupuestación inteligente en el extranjero

noviembre 8th, 2021 by Melissa Madrigal

¿Te ha sucedido que llegas al final del mes y quieres hacer una compra importante, ya sea por necesidad o placer, pero te das cuenta de que no te alcanza? No te sientas mal, es algo que sucede a veces, sin embargo, hay mejores formas de organizar tus finanzas para evitar que estos eventos se presenten frecuentemente.  

Si bien es cierto que es importante ahorrar tu dinero, una habilidad aún más vital mientras estás en otro país es el saber administrarlo. Por eso es tan crucial saber cómo crear un presupuesto y utilizarlo para organizar tus gastos mientras estás en el extranjero. Aquí te compartiremos algunos consejos rápidos y fáciles para que puedas administrar tu dinero de forma efectiva para mantenerte al tanto de tus finanzas, ¡mientras aprovechas al máximo tu tiempo en un nuevo país!

1. Haz una lista de tus gastos 

Para empezar este proceso, es importante empezar cada mes con una lista detallada de lo que piensas gastar. Esto te dará una mejor idea de tus hábitos financieros. Primero, determina tus gastos fijos y variables. Un gasto fijo sería algo que cada mes ocurrirá en la misma fecha o en la misma cantidad, como el pago de tu colegiatura o de tu seguro médico, mientras que un gasto variable sería el costo de materiales/libros para la escuela. No olvides también separar los gastos necesarios de los que son suntuosos. Así no te faltará dinero para cosas necesarias, como compras de comestibles en el supermercado, pero podrás apartar una cantidad para divertirte. 

También recuerda hacer una sección para tus ingresos. Ya sean becas o un trabajo, es importante balancear lo que ahorras y lo que gastas. Un método para esto se llama el “Presupuesto a cero”, el cual consiste en una mentalidad donde cada dólar cuenta y tiene un lugar; en vez de dejar que una cantidad de dinero quede suelto, puedes ponerlo en una categoría de ahorros o para actividades de ocio. 

2. Utiliza aplicaciones para administrar tus finanzas

Mint
Te permite administrar tus finanzas en un solo lugar, incluyendo tus cuentas de ahorros, tarjetas de crédito/débito, y hasta tus préstamos. Es una excelente opción para los estudiantes universitarios.

EveryDollar
Una aplicación gratuita que te permite organizar tus categorías de gasto de una manera visual y personalizada. 

Pocketguard (una buena opción para quien gasta demasiado)
Puedes ponerte metas para tus ahorros y reportar tu salario. La aplicación crea un algoritmo para ayudarte a ver cómo se mueve tu dinero y prevenir que gastes de más.

Hay muchas más aplicaciones y sitios web que tienen en mente diferentes necesidades y hábitos de gasto. Puedes ver algunas más que están diseñadas para estudiantes aquí: https://collegefinance.com/saving-for-college/budgeting-apps-for-students   

3. Crea alarmas/recordatorios 

¿Tienes que pagar renta el primero de cada mes o transferir dinero de una cuenta a otra para pagar tu colegiatura? Te recomendamos usar un calendario o agenda, o incluso poner alarmas en tu celular unos días antes para que nunca se te atrase un pago. Lo mismo puede hacerse para recordar los pagos de las facturas de las tarjetas de crédito o préstamos del banco. Poner en marcha un sistema de recordatorios para que no se olviden estas fechas vitales puede evitarte estar en un apuro económico en el futuro.

4. Aparta un fondo de emergencia

Estudiar en el extranjero conlleva cierta imprevisibilidad. Si bien esperamos que no sucedan situaciones de emergencia mientras completas tus estudios, las cosas a menudo suceden fuera de nuestro control. Asegurarse de tener un fondo reservado para emergencias te permite tener una cosa menos de qué preocuparte si surgen estas circunstancias desafortunadas.

5. Usa tus recursos

Muchas universidades ofrecen actividades gratuitas que puedes aprovechar. De esta manera, puedes conseguir asistir a eventos sociales gratuitos que te permiten divertirte con tus compañeros mientras te adaptas a tu presupuesto. En ocasiones, estos eventos pueden ser conciertos, talleres o hasta comidas gratis patrocinadas por tu universidad.

También puedes consultar si tu escuela ofrece descuentos para estudiantes o programas de lealtad para hacer rendir tu dinero. Muchas empresas ofrecen este tipo de promociones o hasta la misma escuela puede ofrecerlos por comprar varias veces en el mismo café o restaurante. Desde servicios de suscripción de música hasta comida o artículos necesarios (ropa, cosméticos, útiles escolares), un poco de investigación adicional puede permitirte aprovechar al máximo tu dinero en innumerables transacciones.

No olvides que en las universidades usualmente también hay clubes u organizaciones que te pueden ayudar con tus finanzas. En ocasiones hasta hay oficinas con asesores que te pueden ayudar o al menos conectar con los recursos apropiados. Esto también te proporciona la oportunidad de conocer a gente nueva, incluso otros estudiantes internacionales, para que te sientas más como parte de la comunidad.

6. Por último… vigila tus ahorros

Si después del primer mes de estudiar en el extranjero descubres que la cantidad que invertiste no fue suficiente para tus gastos mensuales, puede ser un buen momento para reevaluar tus hábitos de gasto. Revisa tus recibos e intenta identificar las áreas en las que puedes reducir tus gastos o modificar tu lista para el mes siguiente. Si bien puede que no sea el proceso más agradable, hacerlo desde el principio puede significar importantes ahorros para el resto de tu programa. Presupuestar también te permite ver si hay categorías de gasto donde estás ahorrando más dinero del que pensabas, y poder invertirlo o utilizarlo en algo más. Por ejemplo, si al final del mes no utilizas todo tu presupuesto para los materiales escolares, lo puedes utilizar el próximo mes para tu categoría de diversión. 

Esperamos que estos consejos te ayuden a empezar tu camino para ser financieramente exitoso. Y si quieres compartir tus propios tips, déjanos tus comentarios.

2 años en pandemia, la nueva normalidad y consideraciones para viajes internacionales

octubre 13th, 2021 by Antonio Zapata

Han pasado casi dos años desde que el primer caso de COVID-19 fue registrado y el tiempo en confinamiento parece transcurrir de otra forma. Para muchos de nosotros se siente como un parpadeo mientras que para otros se siente como una eternidad. El estar distanciados de nuestros seres queridos y nuestro círculo social ha hecho que nuestra percepción del tiempo se vea alterada. Asimismo, muchos de nuestros planes personales, escolares y profesionales a corto y mediano plazo se vieron afectados debido a la pandemia.

Gracias a los avances médicos, las investigaciones realizadas y el avance en los programas de vacunación, hoy en día podemos vivir en una nueva normalidad en la que, siguiendo las normas de seguridad y vacunándonos cuando tengamos la oportunidad, podemos retomar el ritmo de nuestras vidas y avanzar hacia la normalidad que perdimos y que tanto añoramos. Actualmente tenemos información más concreta sobre el virus, y hoy en día sabemos que al seguir las medidas de seguridad sanitaria como son usar adecuadamente nuestro cubrebocas, mantener una sana distancia y lavarnos las manos frecuentemente, podemos reducir el riesgo de contagio, protegiéndonos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. De igual manera, tenemos distintas vacunas disponibles que están siendo financiadas por los gobiernos alrededor del mundo, lo cual es un avance extraordinario en la lucha contra el COVID-19.

Muchos países han reactivado los programas de intercambio y ahora nos es posible continuar con nuestros estudios académicos internacionales, así como viajar por motivos de trabajo o turismo, siempre y cuando se cumplan las reglas de seguridad sanitaria y los requisitos establecidos por las embajadas. 

Si estás planeando comenzar o retomar tus estudios internacionales, o viajar fuera de tu país de origen por motivos laborales o de turismo, es importante que te informes sobre los requisitos que tienes que cumplir para poder entrar a tu país de destino y las restricciones de viajes que se encuentran vigentes. Te recomendamos visitar el sitio web de la embajada del país que visitarás para verificar qué requisitos de seguro y sanidad tienes que cumplir. Ten en cuenta que, en muchos de los casos, será necesario que cuentes con un plan de seguro de salud que pueda cubrir los gastos médicos resultantes del COVID-19, una prueba negativa o incluso un certificado de vacunación. Es recomendable contar con un seguro de salud que pueda cubrir tus gastos médicos aunque no sea obligatorio para el país que visitas. Recuerda que es de suma importancia prevenir y anticiparse a lo inesperado.

Todos nuestros planes ofrecen cobertura médica internacional para hospitalizaciones, visitas al médico y medicamentos prescritos para condiciones nuevas elegibles.

Nos complace poner a tu disposición planes de seguros de salud internacionales que cubren los gastos médicos resultantes de contraer el virus, lo que puede incluir pruebas de COVID-19 (médicamente necesarias y ordenadas por el médico tratante) así como el tratamiento médico de ser necesario.

Si eres un estudiante o académico internacional, te recomendamos aplicar para los planes de estudiante. Si viajas por turismo o por motivos de trabajo, puedes aplicar para nuestros planes de viaje. Por otro lado, si buscas un plan de seguro integral con la mayor cobertura posible, te recomendamos considerar los planes de gastos médicos mayores.

Si necesitas ayuda para seleccionar el plan adecuado para ti, por favor contáctanos para recibir atención personalizada.

 
Ten en cuenta que la pandemia aún no termina y es necesario que continuemos cuidándonos y respetando las medidas de seguridad sanitaria, incluso si ya hemos recibido la vacuna. El avance hacia un futuro cercano más seguro y agradable es responsabilidad de todos.

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio

septiembre 27th, 2021 by Yessica Prato

Advertencia: la siguiente información puede causar reacciones o emociones severas a ciertas audiencias. Si tú o alguien que conoces tienen una emergencia, llama a la línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255 o llama al 911 inmediatamente.

“¡Él siempre estaba sonriendo, siempre estaba alegre!”, “Ella parecía normal y feliz”. “No había ninguna indicación de que ella haría algo así.” Estas han sido las reacciones de los familiares de algunas personas que han sucumbido al suicidio. El suicidio es definido como el acto por el cual una persona se provoca la muerte de forma intencionada. El suicidio es la 10ma causa principal de muerte en los Estados Unidos. De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, en el 2019, se calcula que hubo una muerte cada 11 minutos aproximadamente; un total de 47,500 muertes por suicidio. 

Durante el mes de septiembre, a nivel internacional, diferentes organizaciones intentan difundir información sobre cómo prevenir el suicidio y cómo identificar los síntomas en alguien que posiblemente esté contemplando un suicidio. 

Síntomas de que alguien está pensando en el suicidio

Usualmente, cuando pensamos en alguien que fallece a causa del suicidio, asumimos que esta persona estaba deprimida o tenía algún tipo de trastorno mental. Sin embargo, los síntomas de que alguien está pensando en el suicidio no son necesariamente claros. Muchos factores pueden contribuir al suicidio. El estrés relacionado con el trabajo, la falta de dinero, algún asunto legal, la pérdida de una relación, problemas con la salud física, o la posibilidad de perder su vivienda contribuyen al riesgo de suicidio. Entonces, ¿cómo podemos identificar cuando alguien pueda estar pensando en suicidarse? 

Las señales más comunes son:

  • La persona menciona su muerte o expresa que quiere morirse
  • La persona piensa y/o expresa que no hay solución a sus problemas y se siente sin esperanza 
  • La persona tiene sentimientos de culpa o vergüenza
  • La persona se aísla y prefiere estar sola
  • La persona comienza a deshacerse de sus pertenencias y tiene un plan anticipando su muerte
  • La persona se empieza a despedir de su familia y/o amigos
  • La persona expresa que no tiene razones para vivir o seguir adelante
  • Cambios en el comportamiento de una persona
  • Cambios en la rutina de sueño
  • Síntomas físicos como, por ejemplo, dolores de cabeza, dolores de estómago que no pueden ser explicados 

Esta lista es general y puede que la persona exhiba más de una de estas señales. 

¿Cómo puedes ayudar a alguien que esté considerando el suicidio?

El suicidio es una terrible tragedia para la persona que lo comete y sus seres queridos. Contrario a la suposición de que si alguien menciona el suicidio esto causará que la persona cometa el acto, hablar del suicidio sin juzgamiento y compasivamente puede ayudar a esta persona. 

  • Si alguien que conoces te dice que está pensando en suicidarse y tiene un plan en acción para hacerlo, comunícate con el 911 o llama a la línea de emergencia. No dejes a esta persona sola.
  • Si la situación no es tan inmediata, puedes sugerir que esta persona hable con un profesional sobre su salud mental. Puedes proporcionarles el número de la línea Nacional de Prevención del Suicidio, la cual es gratuita y anónima que también ofrece servicio en español. 

Es importante recordar que no existe salud sin tu salud mental. La falta de información y confusión con respecto a la salud mental en muchas comunidades hace que las personas de estas sean más propensas a sucumbir al suicidio. Recuerda que existe ayuda para ti y tus seres queridos. Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudarte con tus emociones. 

Y recuerda: ¡eres importante y la sociedad te necesita!

Fuentes:

https://suicidepreventionlifeline.org/help-yourself/en-espanol/

https://www.bridgestorecovery.com/blog/5-warning-signs-of-suicidal-behavior-that-are-easy-to-miss/

https://es.wikipedia.org/wiki/D%C3%ADa_Mundial_para_la_Prevenci%C3%B3n_del_Suicidio

https://www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx/La-salud-mental-en-la-comunidad-latina

https://www.iasp.info/

https://wfmh.global/

https://www.cdc.gov/spanish/mediosdecomunicacion/comunicados/p_vs_suicidio_060718.html

https://es.wikipedia.org/wiki/Suicidio#Prevenci%C3%B3n

¿A dónde ir para recibir tratamiento médico en EE. UU.?

agosto 10th, 2021 by Juncal Caballero

Parece una pregunta sencilla, pero su respuesta es un poco más complicada. Como ya sabes, el sistema de salud en EE. UU. es mucho más complejo que el de otros países, por lo que existen lugares específicos a los que tendrás que acudir para tratar ciertas enfermedades o lesiones y es MUY importante que estés enterado de cuáles son.

Acudir al primer lugar que encuentras en la calle podría resultar en pérdida de tiempo y probablemente de dinero, por lo que te conviene tener muy claro cuáles son tus opciones.

Proveedor de telemedicina

La telemedicina es como ir al doctor pero desde tu casa. Resulta ventajoso ya que evita desplazamientos innecesarios y resulta más cómodo tanto para ti como para el proveedor médico. De igual modo, es conveniente en cuestión de costos, ya que resultará más económico que ir al doctor de manera física y está disponible 24/7.

Revisa nuestra página con información importante sobre telemedicina.

Antes de buscar tratamiento con un proveedor de telemedicina, asegúrate de confirmar si tu plan de seguro médico cubre telemedicina o no. Si no estás seguro, puedes comunicarte con nuestro equipo de atención al cliente y con gusto te ayudarán.

Centros de salud estudiantil (Student Health Center)

Los centros de salud estudiantil son como tener un consultorio médico en tu escuela. Ofrecen desde servicios de atención primaria de salud hasta salud mental y salud sexual. Debe ser el primer lugar al que deberías ir si necesitas atención médica. Si tu condición no puede ser tratada ahí mismo, ellos podrán referirte a un especialista u otra institución.

No todas las escuelas cuentan con un centro de salud estudiantil y recuerda que solo podrás ir a ellos si eres un estudiante de la escuela.

Revisa en tu plan de seguro, cuál es el copago o gastos de bolsillo que tienes que pagar por atenderte en un centro de salud estudiantil, o si prefieres comunicáte con nosotros y con gusto te proporcionamos la información.

Doctores de atención primaria (Primary Care Physician)

Son los proveedores de salud más comunes en los EE. UU. Los consideramos nuestros doctores de cabecera y especialistas. Pueden tratar enfermedades o lesiones leves que no sean de urgencia ya que necesitarás hacer una cita previa para conseguir una consulta.

Recuerda que ir con doctores que forman parte de la red de tu seguro te conviene en cuestión de gastos e incluso el cobro podría ser directo a la compañía de seguros. Si no estás seguro de cuál es tu red de proveedores, puedes comunicarte con nuestro equipo de servicio al cliente y proporcionando el plan que tienes ellos podrán darte la información.

Clínicas de atención sin cita (Walk-in Clinics)

Las clínicas de atención sin cita son, como su nombre bien lo indica, proveedores de atención médica que pueden atenderte sin una cita previa. Pueden resultar muy conveniente ya que las puedes encontrar normalmente en farmacias como Walgreens, CVS e incluso Walmart y sus precios son muy accesibles.

Si tienes un plan con nosotros y tienes dudas sobre los gastos que te corresponden si vas a una clínica de atención sin cita, puedes comunicarte con nuestro equipo de atención a clientes.

Centro de atención de urgencias (Urgent Care Centers)

En estos lugares pueden tratar enfermedades o lesiones urgentes que no sean mortales ni que pongan en peligro tu vida, pero que no puedan esperar hasta el siguiente día para ser tratadas. No necesitas hacer una vista previa y los costos te resultarán mucho más económicos que ir a la sala de emergencias.

Para más información sobre los gastos de bolsillo que tienes al ir a un centro de atención sin cita, por favor contáctanos y con gusto te informaremos.

Sala de Emergencias (Emergency Rooms)

Las salas de emergencia se utilizan únicamente para situaciones que sean realmente de urgencia y que pongan en peligro la vida del paciente. Los costos son bastante altos, incluso si tienes un seguro médico, así que antes de buscar tratamiento en una sala de emergencias, asegúrate que realmente sea una situación de vida o muerte. 

Si aún no te queda muy caro en qué tipo de situaciones puedes ir a una sala de emergencias, alguno de nuestros representantes de servicio al cliente te ayudará con mucho gusto.

Ahora que tienes muy claro a dónde ir para recibir tratamiento, debes asegurarte de revisar la red de proveedores con la que trabaja tu seguro para evitar gastos innecesarios y procesos más fáciles. Dependiendo del plan que tienes con nosotros es la red de proveedores con la que trabaja tu seguro, puedes consultarlo desde tu zona de estudiantes o llamando a nuestro equipo de atención al cliente.

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