¿Cuáles son los beneficios incluidos en mi plan de seguro y cómo verificarlos? 

noviembre 17th, 2022 by Antonio Zapata

Existe una amplia variedad de planes de seguro de salud, pero esta publicación está enfocada en los tres tipos principales que ofrecemos en International Student Insurance. Ten en cuenta que los beneficios incluidos varían dependiendo del plan y de acuerdo al plan que tengas, tus beneficios podrían ser más completos o tener restricciones a considerar. Debido a esto, es muy importante informarte sobre los beneficios incluidos antes de adquirir o usar tu plan de seguro.

Normalmente, los planes de seguro de salud se enfocan en cubrir enfermedades y lesiones elegibles que ocurran después de la fecha de inicio de la cobertura. Algunas pólizas también pueden incluir beneficios para condiciones preexistentes, cuidados preventivos, visión y odontología, entre otros. 

Para darte una idea general, los planes de seguro de salud diseñados para estudiantes internacionales suelen incluir cobertura para salud mental, condiciones preexistentes y deportes escolares, adicionalmente a la cobertura para lesiones o enfermedades elegibles. Puedes aprender más sobre las opciones disponibles para estudiantes internacionales aquí.

Por otro lado, los planes que son diseñados para viajeros no suelen incluir cobertura para salud mental o deportes escolares, sino que se enfocan más en la cobertura para lesiones o enfermedades elegibles, así como en los beneficios adicionales de viaje como podrían ser cobertura para equipaje extraviado o interrupción de viaje. Puedes ver las opciones de seguros de viaje aquí.

De igual manera, los planes de seguro de gastos médicos mayores están diseñados para cubrir lesiones o enfermedades elegibles, pero suelen brindar una cobertura mucho más completa que podría incluir todos los beneficios mencionados anteriormente, dependiendo del plan. Puedes revisar las opciones disponibles aquí.

Si no requires atención médica de emergencia, lo más recomendable sería llamar a tu proveedor de seguro para que puedas confirmar tus beneficios. En casos de emergencia, visita el hospital más cercano.

Dicho esto, después de adquirir un plan de seguro, recibirás el certificado de cobertura el cual incluirá la información detallada de tus beneficios y las exclusiones de tu plan. Es recomendable leer este documento para familiarizarte con tus beneficios y las limitaciones de tu cobertura, pero ya que puede ser una lectura tediosa, todas las aseguradoras ponen a tu disposición líneas de atención al cliente a través de las cuales podrás consultar tus beneficios y confirmar tu cobertura para tratamientos médicos o condiciones de salud específicas. 

Si ya has comprado un plan a través de International Student Insurance, puedes encontrar la información de contacto de nuestros principales proveedores de seguros a continuación: 

Asimismo, ten en cuenta que en muchos casos y dependiendo de tu plan, será necesario que hagas la precertificación de algunos beneficios o procedimientos tales como:

– Hospitalizaciones
– Cirugias
– Quimioterapia
– Traslado en ambulancia a otras facilidades médicas
– Cuidado médico en el hogar

En pocas palabras, la precertificación es la determinación de lo que es considerado como médicamente necesario, de acuerdo a los términos y condiciones de tu plan de seguro. Para realizar la precertificación es necesario comunicarse con la compañía de seguros directamente y este proceso puede ser realizado por la persona asegurada, sus familiares o por el médico tratante directamente.

Esperamos que esta publicación te ayude a comprender de forma general que hay beneficios claves como la cobertura para lesiones o enfermedades elegibles que estarán incluidos en la mayoría de los planes de seguro, pero siempre dependerá del plan que tengas qué beneficios están incluidos y las limitaciones de la cobertura. 

La vida después del aislamiento de COVID-19

octubre 3rd, 2022 by Maria Caballero

Han pasado casi dos años desde que toda la comunidad internacional tuvo que estar en un resguardo donde no se llevaron a cabo nuestras actividades cotidianas e incluso dejamos de ver a nuestros seres queridos. Sin duda alguna, fue un cambio que enfrentamos todos los habitantes de la tierra y que cambió nuestra perspectiva de cómo lidiar con este nuevo tipo de situaciones.

Hoy en día, muchas personas se han podido adaptar de nueva cuenta sin miedo a contagiarse o, por la misma necesidad de tener que ir al trabajo, se han visto en la necesidad de adaptarse. Sin embargo, hay muchas otras personas que hasta hoy en día el pensar en salir de su casa les genera miedo, ansiedad y/o paranoia.

De hecho, de acuerdo a los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), las tasas de trastornos de salud emocional y conductual, como la depresión, la ansiedad, el consumo de sustancias, la violencia familiar y los pensamientos suicidas, han aumentado desde principios de 2020.

Cómo continuar con nuestra vida después del aislamiento si sentimos miedo o ansiedad

El cuerpo humano siempre necesita defensas para contrarrestar cierto tipo de enfermedades, por lo que es recomendable salir sin miedo a contagiarnos. Eventualmente, puede que nos contagiemos; sin embargo, para entonces nuestro cuerpo habrá generado anticuerpos que nos pueden ayudar para futuros contagios no solo de COVID-19 sino de cualquier otro tipo de enfermedad. Hay estudios que comprueban que los efectos de la vacuna reducen considerablemente los síntomas y riesgos que este virus genera.

En general, es importante fortalecer tu cuerpo y mente, ya que el cuerpo es nuestro templo de vida, es el que nos permite realizar todas las actividades que nos gustan y que nos mantienen en paz y contentos.

Por ello es importante mantener una dieta saludable, trata de hacer alguna actividad física que te guste, busca aprender algo nuevo, lleva a cabo ese reto que no te has atrevido a hacer, duerme a tus horas y descansa lo suficiente. 

Pero, sobre todas las cosas, sé paciente y compasivo con tus emociones. Al momento de ir a descansar, toma unos minutos y piensa que algunas personas no pueden regresar a sus actividades cotidianas de inmediato, pero buscan pequeños cambios en su rutina para hacerlo.

Por ejemplo, si aún te sigue causando ansiedad salir al supermercado porque en el trayecto pueden suceder muchas cosas, empieza con salidas cercanas, sal a caminar dos o tres cuadras, usa tu mascarilla y lleva contigo tu desinfectante, y diariamente agrega una cuadra más a tu caminata. Cuando menos lo esperes, ya habrás llegado al supermercado. 

Si tienes carro, ve al supermercado en horarios en los que normalmente no se encuentra lleno y siempre lleva contigo tus desinfectantes y toma tus medidas. No tengas miedo a ser juzgado, la gente también ha aprendido a ser comprensiva en ese aspecto, pero tú también deberás ser consciente de que las demás personas pueden manejar las cosas de forma diferente. Intenta retomar las actividades que solías hacer, si te es difícil, siempre busca horarios en los cuales consideres que los lugares están más vacíos.

Por otro lado, recuerda que como ser humano también tenemos que tener contacto con otras personas, es importante compartir tus emociones con tu gente y expresarles cómo te sientes al respecto.

Tus amigos y familia siempre estarán para apoyarte si es necesario. Si aún no te sientes cómodo saliendo de casa, puedes organizar actividades con tus amigos y/o familia. Puedes organizar reuniones con 1 o 2 personas en tu casa y poco a poco incrementar el número de personas; es importante también interactuar con ellos en persona y no solo a través de una pantalla.

Podrías organizar una noche de juegos de mesa, noche de películas o una cena casual. De igual forma, también puedes hacerlo de manera remota a través de videollamadas; sin embargo, abre tu mente y date la oportunidad de ver a tus seres queridos de nueva cuenta para no sentirte desplazado en caso de que ellos sigan conviviendo aunque tú no vayas a los planes.

Siempre es bueno mantener el contacto y tener cerca a tus seres queridos, no dejes que emociones negativas te aparten de todos los momentos de la vida que en un futuro vas a querer recordar.

Por otra parte, ten en cuenta que la salud mental es un factor importante, si en verdad sientes que has probado de todo y nada soluciona esto, te recomendamos que busques ayuda profesional. Muchas personas pueden tener distintas emociones al sobrevivir y sobrellevar cualquier tema relacionado con COVID-19. Algunas personas experimentan tristeza, preocupación, cambios en el apetito, dificultad para concentrarse, entre otros síntomas.

Si estás experimentando más dificultades al momento de intentar realizar tus actividades cotidianas, o notas más irritabilidad o experimentas conflictos con tus seres queridos, no dudes en buscar ayuda, intenta acercarte con tu tutor de la escuela, con algún departamento encargado para la ayuda de este tipo o incluso contactar a tu seguro médico para verificar si tu plan cuenta con beneficios de salud mental que puedas utilizar para tratar este tema. 

La pandemia trajo consigo muchos cambios en la vida de las personas y, hasta hoy en día, cada uno de nosotres buscamos la forma de entendernos y adaptarnos a todo ello. Recuerda que la vida se vive una vez y hay que tratar de vivirla de la mejor manera posible.

Fuentes:

https://www.cdc.gov/populationhealth/well-being/spanish/bienestar-emocional.htm

https://covidblog.oregon.gov/platicas-de-salud-con-oha-la-ansiedad-o-incertidumbre-por-el-levantamiento-del-cubrebocas/

https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/4-estrategias-para-afrontar-el-estres-de-la-pandemia

https://www.tec.ac.cr/hoyeneltec/2020/10/28/estrategias-recuperar-replantear-suenos-2021-primera-parte
https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2020/09/02/duelo-en-tiempos-de-coronavirus-como-lidiar-con-la-perdida-de-rutina-durante-la-pandemia/

Necesito usar mi plan de seguro, ¿y ahora qué hago?

septiembre 20th, 2022 by Alexis Ponce

Te encuentras estudiando en EE. UU. desde hace algunos meses y, aunque tienes un seguro médico activo que compraste en International Student Insurance, gozas de buena salud y nunca has tenido que usarlo. Sin embargo, un día como cualquier otro, despiertas y no te sientes bien o tienes un accidente repentino y ahora tienes la certeza de que necesitarás buscar atención médica pronto y no sabes bien cómo deberás proceder. 

En International Student Insurance, entendemos que necesitar atención médica de urgencia puede ser causa de ansiedad o desconcierto, ya que además de la barrera del idioma, tenemos que enfrentarnos a lidiar con un sistema de salud distinto al que existe en nuestro país de origen. Pero, ¡no tengas miedo!. En este blog con gusto te explicaremos los pasos a seguir antes y después de recibir atención médica. Y si tú no eres estudiante internacional, sino un académico o viajero que ha comprado nuestros planes de seguro de viaje, ¡sigue leyendo! Este blog también puede ser útil para ti, ya que tanto los planes de estudiante como de viajero funcionan de la misma manera.

Antes de recibir atención médica

  • Identifica al tipo de proveedor médico que debes visitar

En EE. UU. no existe un sistema de salud público en el cual puedas recibir atención médica gratuita y por eso es muy importante que tengas un seguro médico que pueda auxiliarte en el caso de una enfermedad o lesión inesperada. Sin embargo, saber qué tipo de proveedor médico debes visitar es clave para evitar que recibas cuentas médicas elevadas debido a servicios innecesarios. 

Por ejemplo, en EE. UU., el uso de la sala de emergencias (Emergency Room o ER, como es conocido por sus iniciales en inglés ) tiene un costo elevado, y si tú ingresaras a la misma por una enfermedad como un catarro, acabarás teniendo gastos de bolsillo elevados ya que tu enfermedad no ameritaba ese tipo de atención médica. Recomendamos reservar el uso de la sala de emergencias para situaciones de vida o muerte. 

Para una enfermedad o lesión leve como una gripe o catarro, una intoxicación alimentaria de menor grado, o  una herida abierta pequeña que quizás requiera unos cuantos puntos de sutura, recomendamos que visites una clínica de atención a urgencias (Urgent Care Clinic) o una clínica de atención sin citas (Walk-in clinic). 

Puedes leer nuestro blog ¿A dónde ir para recibir tratamiento médico en EE. UU.? para más información acerca de los diferentes tipos de proveedores médicos y cuándo acudir a éstos.

  • Identifica la Red de Proveedores con la cual trabaja tu plan

Nuestra compañía ofrece planes de seguros que son administrados por diferentes compañías aseguradoras y estas trabajan con una red de proveedores médicos diferente. Esta información puedes encontrarla en el correo de confirmación que recibiste después de realizar la compra de la póliza o en tu tarjeta de identificación del seguro.

Para los planes Student Secure y Atlas Travel, al igual que para los planes Student Health Advantage, Patriot Exchange y Patriot America Plus/Platinum, la red de proveedores correspondiente es UnitedHealthcare.

Para localizar proveedores dentro de esta red, por favor da clic en el logo a continuación:

Para el plan ISI Protect, la red de proveedores con la que trabaja es MultiPlan.

Para localizar proveedores dentro de esta red, por favor da clic en el logo a continuación:

No olvides presentar tu tarjeta de seguro al proveedor médico, ya que esta contiene toda la información de contacto de la aseguradora y las instrucciones para que el hospital o clínica envíe el reclamo a tu compañía aseguradora

Después de recibir atención médica

Tan pronto hayas descansado y te sientas mejor después de haber obtenido tratamiento médico, es importante que envíes un formulario de reclamo completado a la compañía aseguradora que administra tu plan.

Ten en cuenta que, para la mayoría de los planes de seguros internacionales, es un requisito que tanto el hospital como la persona asegurada envíe el formulario de reclamo propiamente llenado con información que detalle el motivo de tu visita al proveedor médico.

Si tienes el plan Student Secure o Atlas Travel, puedes acceder al formulario de reclamo aquí. 

Si tienes el plan Student Health Advantage, Patriot Exchange, o Patriot America Plus/Platinum, puedes acceder al formulario de reclamo aquí. Si tu visita médica resultó a partir de un accidente, también deberás completar un cuestionario de accidente, que puedes descargar aquí.

Si tienes el plan ISI Protect, puedes descargar el formulario de reclamo general aquí.

Cuando el motivo de la visita médica fue por un accidente, por favor accede al formulario de reclamo en este enlace. Para verificar la elegibilidad del estudiante o académico, esta compañía aseguradora pide como requisito completar el siguiente formulario de verificación, que puedes descargar aquí. Por favor, da clic aquí para descargar todos los formularios de reclamo y formularios de verificación de elegibilidad asociados a tu póliza ISI Protect.

IMPORTANTE: Adicional a esto, tendrás que enviar una copia de tu visa F-1 y una copia de las tres páginas de tu I-20, o una copia de tu visa J-1 y una copia del DS-2019. Toda esta documentación puedes enviarla por correo electrónico a la compañía aseguradora. Te recomendamos revisar los documentos de tu seguro para saber cuáles pasos debes seguir.

Por favor, ten en cuenta que toma de 30 a 45 días hábiles para que un reclamo sea procesado. En algunas ocasiones, la compañía aseguradora solicitará documentación adicional, por lo cual te recomendamos dar seguimiento al estatus de tus reclamos de forma esporádica. Puedes encontrar los números de teléfono de tu compañía aseguradora en tu tarjeta del seguro. De igual forma, puedes darle seguimiento mediante tu Zona de Estudiantes.

Para registrarte o acceder a tu Zona de Estudiante, por favor visita el siguiente enlace:

Si tienes preguntas respecto a la búsqueda de proveedores médicos, no tienes acceso a tu tarjeta del seguro o necesitas ayuda al completar el formulario de reclamo, ¡contáctanos!

Nuestro equipo de servicio al cliente siempre está en la mejor disposición de ayudarte, y puedes contactarnos vía teléfono, correo electrónico, LiveChat y WhatsApp.

Cómo escoger un seguro médico diferente al de mi escuela

agosto 10th, 2022 by Alejandra Ramirez

Si vas a ser un estudiante internacional o de intercambio en algún colegio o universidad en Estados Unidos, lo más probable es que tu escuela tenga algunos requisitos del seguro de salud que necesitas tener para asegurarse de que tengas una cobertura adecuada.

Muchas escuelas tienen un plan grupal en el que de forma automática inscriben a sus estudiantes internacionales, pero tal vez te den la opción de renunciar a ese seguro si puedes mostrar evidencia de un plan de seguro alternativo que cumpla ciertos requisitos.

Si decides renunciar al seguro de salud de tu escuela, no solo podrás encontrar un plan que cumpla tus necesidades específicas, pero también es probable que encuentres un plan que sea menos costoso. ¡En algunos casos puedes ahorrar miles de dólares!

En este blog te mostraremos paso a paso cómo puedes ahorrar dinero, encontrar un plan que se ajuste a tus necesidades y escoger un plan de seguro diferente al de tu escuela.

Lo más probable es que tu escuela tenga requisitos específicos para el seguro de salud. Averigua si tienen un plan grupal y de ser así, si tienes la opción de renunciar a ese seguro si compras un seguro independiente que cumpla con los requisitos.

Tu escuela puede tener un formulario de cumplimiento del seguro o de seguro alternativo que necesitarás completar y que normalmente listará los requisitos necesarios.

Importante: toma en cuenta la fecha límite ya que la mayoría de las escuelas no aceptarán que renuncies al seguro obligatorio pasada la fecha indicada.

Una vez que conozcas los requisitos, el siguiente paso es encontrar un plan que cumpla los criterios de tu escuela así como tus necesidades personales.

Nuestros planes Student Secure y Student Health Advantage son opciones populares que por lo general son aceptadas por la mayoría de las escuelas.

Puedes utilizar nuestra página de requisitos para seguro escolar para encontrar tu escuela o universidad y conocer qué planes cumplen los requisitos. También puedes contactarnos para confirmar si nuestros planes funcionarían para tu escuela o no.

Si tienes necesidades específicas del cuidado de tu salud como visitas regulares por alguna afección o medicamentos, te recomendamos contactar al seguro para confirmar que tu plan de seguro puede cubrir estas necesidades, antes de comprar tu plan.

Una vez que hayas encontrado el plan adecuado, necesitarás inscribirte y pagar por la póliza. Dependiendo del plan, podrás elegir que la cobertura empiece el mismo día o el día siguiente y recibirás un correo electrónico de confirmación de forma inmediata.

Tip: verifica con tu escuela las fechas por las que debes de estar cubierto ya que pueden negar tu solicitud para renunciar a su seguro grupal si no tienes cobertura por todo el semestre o incluso por el año escolar completo.

Tu escuela probablemente tenga un formulario en papel o en línea que necesitarás completar y enviar a tu escuela para confirmar que tu plan alternativo cumple los requisitos. Debes completar este formulario para que tu escuela lo revise y apruebe tu plan. En algunos casos, se te pedirá que solicites a la compañía de seguros que complete una parte del formulario (ve el paso 4).

Si hay una parte del formulario que necesita ser completado por la compañía de seguros, primero asegúrate de completar la parte del estudiante, incluye tu nombre, número de póliza y tu firma si es necesario. Si compraste un plan con nosotros puedes enviarnos este formulario por fax o correo electrónico a:

Fax: 904-212-0412
Correo electrónico: info@internationalstudentinsurance.com
Nuestro tiempo estimado de respuesta es entre 2 y 3 días hábiles.

Dependiendo de la escuela, la compañía de seguros puede enviar el formulario de cumplimiento a tu escuela directamente. Si prefieres hacerlo tú mismo, la compañía de seguros puede enviártelo de vuelta para que tú lo envíes personalmente. ¡Asegúrate de tomar en cuenta las fechas límites de entrega!

Una vez que tu escuela haya revisado tu formulario, te avisarán si tu plan fue aceptado o no. Si no es aceptado te dirán el porqué (¡y si no, asegúrate de preguntar!) Muchas escuelas pueden poner un bloqueo en tu cuenta para que puedas inscribirte a tus clases si no has validado tu seguro, por lo que querrás completar este paso lo antes posible.


Para ver qué planes cumplen los requisitos de tu escuela consulta nuestra base de datos de requisitos de seguro escolar y si necesitas ayuda tenemos un equipo de servicio a clientes disponible para ayudarte en cada paso.

Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad como estudiante internacional

julio 15th, 2022 by Alexis Ponce

La experiencia de estudiar fuera de tu país de origen puede ser muy emocionante. Poder viajar a un país diferente y experimentar una cultura diferente mientras estudias la carrera de tus sueños definitivamente es un gran logro.

Sin embargo, cualquier gran logro puede conllevar a muchas responsabilidades que te pueden generar niveles de estrés y ansiedad inusualmente altos derivados de tener que adaptarte a la vida en un lugar nuevo y lejos de tu grupo de apoyo (como son la familia, amistades o parejas afectivas).

Aunque en lo personal yo no haya participado en un programa internacional de intercambio educativo, como muchas otras personas, también he tenido que adaptarme a la vida en una ciudad grande (ya que nací en provincia) y he experimentado altos niveles de estrés y ansiedad derivados de la incertidumbre de mi nueva vida lejos de mis seres queridos. Durante este periodo de mi vida, busqué ayuda profesional y aprendí unas cuantas estrategias para ayudarme a lidiar con estos sentimientos, y hoy me gustaría compartirlas con ustedes mediante este blog.

Es importante diferenciar que el estrés no es lo mismo a un trastorno de la salud mental, como la ansiedad, sin embargo, los niveles altos de estrés pueden incrementar el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.

Source: https://unsplash.com/
  1. Toma un descanso

A veces nos enfocamos tanto en obtener buenas notas en la universidad que dejamos a un lado las necesidades fisiológicas de nuestro cuerpo, como por ejemplo, beber suficiente agua, hacer tres comidas al día, o incluso ir al baño cuando nuestro cuerpo lo pide.

Algo que puede ayudarte mucho a disminuir tus niveles de estrés es agendar pequeños momentos de descanso, ya sean de 5 o 10 minutos, donde puedas hacer a un lado lo que estés haciendo y hacer estiramientos ligeros, salir y dar una pequeña caminata o practicar ejercicios de respiración. Hablaré acerca de los ejercicios de respiración en el siguiente punto.

  1. Ejercicios de respiración
¿Sabías que la hiperventilación es causada por una reducción de dióxido de carbono en la sangre cuando tu respiración está demasiado acelerada?

La hiperventilación es un síntoma a nivel físico de mucho estrés y/o ansiedad, y usualmente se presenta cuando se experimenta un ataque de pánico. Para poder evitar la hiperventilación, es importante que practiques respirar lentamente y me gustaría presentarte dos consejos para lograrlo:

  • Inhala por cuatro segundos, sostén el aire dentro de tus pulmones por siete segundos, y después exhala lentamente contando hasta 8 segundos. Puedes repetir este ejercicio varias veces y es muy importante que te permitas exhalar por más segundos que los que usas al inhalar.
  • Puedes sincronizar tu respiración con el gif que te presento a continuación. Puedes descargarlo y guardarlo en tu dispositivo móvil para poder acceder fácilmente a él, en caso de necesitarlo.

. (Source:https://www.duffthepsych.com)

  1. Tener una dieta balanceada y saludable, evitando demasiada cafeína, nicotina y alcohol

Una dieta rica en vitaminas y minerales (pueden ser encontradas en fruta y vegetales) también puede ayudarte cuando sufres de estrés y ansiedad. Esto se debe a que tener un cuerpo fuerte y bien nutrido estará mejor preparado para afrontar los mismos, por lo tanto, ¡intenta no saltarte ninguna comida!

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

Adicionalmente, recomendamos que intentes bajar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden empeorar los síntomas de la ansiedad, y el alcohol, ya que es considerado un depresor del sistema nervioso, puede incrementar cualquier sensación negativa que tengas acerca de una situación en específico. De igual forma, si estás utilizando el alcohol para relajarte, podrías generar dependencia al mismo.

  1. Haz ejercicio

Después de haberme mudado a la gran ciudad, comencé a deprimirme y busqué ayuda psicológica para aprender a lidiar con la ansiedad que me ocasionaba tener que adaptarme a un lugar completamente diferente al lugar donde crecí. Mi terapeuta me recomendó que me ejercitara al menos 30 o 40 minutos al día, y me propuse hacerlo, aún cuando experimentaba mucha fatiga todo el tiempo (debido a la depresión). Ejercitarme sí me ayudó a reducir mis niveles de ansiedad y, en general, a sentirme mejor. 

Además de ayudarte a mejorar tu salud mental, ejercitarse también tiene beneficios en tu salud física, ya que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes e hipertensión.

¿Sabías que el ejercicio libera una sustancia química conocida como “endorfinas” en tu cuerpo? Las endorfinas son conocidas por tener un efecto calmante en una persona que está estresada o ansiosa.
  1. Duerme suficientes horas

El estrés y la ansiedad definitivamente pueden afectar tus horas de sueño, pero ¿sabías que también puede ser al contrario? No dormir lo suficiente puede llevar a tu cuerpo a experimentar niveles aún más altos de estrés y ansiedad. La privación del sueño también puede afectar tu capacidad de aprender y memorizar información nueva.

Photo by bruce mars on Unsplash

Aprender a respirar mejor, mantener una dieta saludable y balanceada, y hacer ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor. 

Otra cosa que podría ayudarte es evitar el uso de pantallas (computadoras, celulares, tabletas, etc.) por al menos 30 minutos antes de tu hora de dormir. El poner dos gotitas de aceite de lavanda en las sienes o rociar aceite esencial de lavanda en tu almohada también puede ayudarte a mejorar tu sueño.

Es muy importante reconocer que algunas veces es necesario buscar ayuda profesional para ayudarnos a superar un trastorno de ansiedad, así que si sientes que tu situación lo amerita, te invitamos a buscar ayuda. Algunas escuelas o universidades ofrecen servicios de acompañamiento terapéutico para sus estudiantes, por lo cual te invitamos a contactar a tu consejero universitario para que te puedan confirmar cuáles recursos o servicios tienes disponibles como estudiante internacional.

Mientras tanto, esperamos que estos sencillos consejos de estilo de vida puedan ayudarte a combatir el estrés y la ansiedad, y que eso pueda ayudarte a disfrutar al máximo tu experiencia de estudiante internacional.

¿El yoga puede impactar nuestra salud?

junio 13th, 2022 by Maria Caballero

Desde la perspectiva del yoga, la salud es un movimiento de nuestro organismo en busca de equilibrio, que estimula cambios externos e internos. Básicamente, es la capacidad de adaptarse. En el yoga, esa capacidad depende en gran medida de la integridad de la persona, y una persona es íntegra cuando hay coherencia entre su pensar, sentir y actuar. Esa coherencia restablece en gran medida la salud.

Conexión del yoga con la salud

El yoga implica una actitud de aprendizaje ante cualquier situación que a cada uno le toca afrontar. 

El primer paso consiste en desarrollar responsabilidad con tu cuerpo y con tu propia salud y poner tu energía en movimiento cuando sea necesario un cambio, así como también actuar sin culpa y siempre responder con una actitud de aprendizaje ante cualquier evento. 

El segundo paso que te propone el yoga es que te pongas de pie. Ya podrás darte cuenta de dónde te encuentras ubicado, qué piensas de ti mismo y qué imagen tienes de ti y del mundo. Qué piensas de la enfermedad y de todo lo que podría traer consigo. Todos esos pensamientos son importantes porque uno se convierte y actúa según las ideas que se tiene de sí mismo. El yoga te invita a retomar un sentido más profundo de lo “humano”, que nos ayuda a dar sentido a lo que nos sucede y desarrollar valores esenciales contigo y con los demás.

El tercer paso es ir cambiando de hábitos e ir introduciendo nuevas acciones. Un 70% de nuestras enfermedades vienen de hábitos inadecuados, si cambiamos nuestros hábitos restablecemos el equilibrio y por tanto ayudamos a recuperar la salud. Este es el sentido de la práctica. 

El introducir un tiempo de yoga en tu vida diaria permite que introduzcas un elemento nuevo que va a ir cambiando el ritmo de cómo y desde dónde vives lo cotidiano. 

En el cuerpo, el ritmo viene expresado por la respiración y el corazón. La respiración es el centro de los diferentes métodos del yoga para restaurar la salud ya que, por una parte, aporta vitalidad, ayuda a calmar la mente y produce una respuesta de relajación, que es esencial para el buen funcionamiento de todo el sistema humano para mejorar la circulación energética y orgánica y ayuda a la limpieza del cuerpo.

Cinco posiciones de yoga que benefician la salud:  

1. Ardha Matsyendrasana (media torsión)
Esta postura se recomienda para las personas que sufren de diabetes, ya que el estiramiento abdominal de este ejercicio favorece los niveles de insulina. Ayuda también a regenerar el páncreas y a aumentar el metabolismo. Adicionalmente, ayuda con las contracturas musculares.

2. Adho Mukha (perro boca abajo)  
El perro boca abajo es una de las posturas esenciales del yoga. Es una postura de transición y de descanso, funciona muy bien para aliviar el insomnio o la fatiga después de un duro día de trabajo; además, nos permite fortalecer los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y las piernas.

3. Bhujangasana (postura de la cobra)
La postura de la cobra es perfecta para calmar calambres, irritabilidad, cansancio y los cólicos menstruales. Consiste en respirar de forma prolongada y profunda levantando el torso y manteniéndolo así durante un minuto.

4. Savasana (postura del cadáver)
Savasana es una de las posturas básicas de yoga para relajarse y, de esta manera, disminuir el estrés. Esta posición es perfecta para calmar la mente y tratar la ansiedad, la presión alta, la depresión y los dolores de cabeza. Como regla general, las posturas de yoga en las que se estira de forma tranquila son las mejores para aliviar el estrés.

5. Surya Namaskara (saludo al sol)
El saludo al sol es una secuencia de posturas que se extiende a casi todos los músculos y órganos del cuerpo. A través de esta práctica se puede mejorar la frecuencia cardíaca y tener mayor aportación de oxígeno al organismo y ayuda a quienes tienen problemas con el corazón.

En general, la práctica del yoga consiste en tocar cualquier sentido del corazón, ya que la más poderosa de las medicinas es el “amor”. Lo que hagas, hazlo con amor, respira con gratitud, haz un ejercicio con fuerza y con la sensibilidad de la ternura; sonríe, no por compromiso, sino porque escuchas al corazón. Toda práctica nace en ti, en tu centro, y termina en ti, en tu centro.

Referencias:

https://www.ekhartyoga.com/articles/wellbeing/how-can-we-overcome-resistance-and-create-the-life-we-long-for

https://www.deustosalud.com/blog/vida-saludable/principios-eticos-yoga#:~:text=Los%20ocho%20pelda%C3%B1os%20o%20pasos,Dhyana%20(meditaci%C3%B3n)%20y%20Samadhi%20

https://www.relajemos.com/yoga/origenes-del-yoga-historia-filosofia-y-principios/

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

https://www.welife.es/cuerpo/beneficios-yoga-salud-tipos-posturas-respiracion-cuerpo-mente

Servicios esenciales en el extranjero

mayo 11th, 2022 by Melissa Madrigal

Has dado el primer paso vital para estar en un país diferente, ya sea como viajero, académico o incluso estudiante. ¡Felicidades! Sin embargo, ahora que estás fuera de tu hogar y ya tienes garantizado tu servicio de salud, todavía hay muchos recursos que tal vez no has considerado, pero que deberás tomar en cuenta una vez que llegues a tu destino.

¡Queremos hacer que la transición sea lo más fácil posible para ti, brindándote algunos consejos y recursos que puedes usar para estar lo más seguro, feliz y ser lo más exitoso posible durante tu estancia en el extranjero!

  1. Localiza la estación de bomberos más cercana a tu domicilio.

Los bomberos son uno de los servicios más importantes en cualquier ciudad, ya que no solo protegen a las personas, los espacios y las estructuras de posibles incendios, sino que también sirven como socorristas médicos de emergencia de primera línea, ayudan en los rescates y apoyan en accidentes de tránsito. Saber dónde y qué tan cerca de ti está una estación, podría ayudarte a crear un plan de emergencia si alguna vez lo necesitas.

  1. Haz una lista de los servicios médicos disponibles en tu área.

Saber dónde están tus proveedores médicos más cercanos podría ayudarte a ti o a las personas que te rodean en situaciones de emergencia o urgencias médicas. Si ya compraste un plan con nosotros, puedes utilizar nuestras herramientas de búsqueda en línea para localizar proveedores afiliados a la red, en el área de tu domicilio, simplemente ingresando tu código postal.

  1. Ubica las escuelas cerca de ti (desde primaria hasta el nivel universitario).

Aunque no seas estudiante o si tienes dependientes que estarán estudiando, saber dónde están las escuelas en tu área puede brindarte un conjunto adicional de servicios. Muchas universidades ofrecen acceso a despensas de alimentos, eventos gratuitos, bibliotecas y, potencialmente, atención médica si tienen un centro de salud para estudiantes en el campus. En los últimos años, también han albergado centros de votación, campañas de vacunación o donación de sangre e incluso refugios de emergencia.

  1. Localiza abogados y/o asistencia de inmigración.

Con las situaciones cambiantes que pueden ocurrir en el extranjero, es importante conocer tus derechos y responsabilidades cuando te encuentras fuera de tu país de origen. Saber cómo y dónde encontrar servicios legales podría marcar una gran diferencia durante tu estancia en el extranjero.

  1. Toma nota de dónde está tu embajada o consulado más cercano.

Nadie quiere pensar en situaciones de emergencias, pero con las experiencias de los últimos dos años, es claro que conocer la ubicación de tu embajada o consulado más cercano podría ayudarte en caso de desastre o emergencia. Estos centros pueden ayudarte si hay actualizaciones sobre migración, guerra, necesidades de evacuación a tu país de origen o incluso pérdida de pasaporte o visa, por lo que es una buena idea tener a mano su dirección y número de teléfono.

  1. Encuentra bancos y cajeros cerca.

Esto puede parecer una sugerencia obvia, especialmente si te vas a quedar en el extranjero por un tiempo. Sin embargo, los bancos tienen muchos beneficios que podrían ayudarte con tus finanzas. Ellos pueden ayudarte a obtener divisas, conocer sobre préstamos, asistirte en retiros, depósitos o transferencias para tu familia e incluso darte descuentos especiales en tus compras para que aproveches al máximo tus gastos.

  1. Transporte

No hay dos ciudades iguales, así que no olvides investigar cómo podrás moverte por tu nuevo hogar temporal. ¿Necesitarás comprar o alquilar un automóvil? ¿Puedes usar el transporte público? ¿Es una ciudad en la que principalmente se camina o se anda en bicicleta? Saber esto no solo te permitirá explorar tu nueva ciudad, sino que también te ayudará a saber cómo puedes hacer compras, qué tan lejos puedes vivir de los lugares importantes e incluso cómo esto puede afectar tu presupuesto. Muchas ciudades incluso ofrecen aplicaciones en tu teléfono para ayudarte a encontrar rutas y pagar boletos.

Aunque estos no son los únicos servicios importantes que necesitarás en el extranjero, ¡esperamos que te brinden un buen punto de partida y te ayuden durante tu viaje!

¿Cómo nuestra dieta afecta la salud física y mental?

abril 12th, 2022 by Antonio Zapata

Una dieta equilibrada es el primer paso para gozar de una buena salud. Llevar una dieta equilibrada asegurará que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para un buen funcionamiento físico y mental. Nuestro cuerpo funciona a base de energía, misma que es producida en base a los alimentos que consumimos a diario. 

Sin embargo, puede resultar difícil llevar una dieta equilibrada ya que día a día nos enfrentamos a obstáculos como pueden ser la falta de ingresos para abastecerse de alimentos o bien la falta de tiempo para cocinar, lo cual nos orilla a depender de la comida rápida y la comida procesada. 

Si bien la comida rápida y procesada puede ser una solución asequible y práctica, es importante tener en cuenta que estos alimentos, en su gran mayoría, aportan muy pocos nutrientes y vitaminas a nuestro cuerpo. Irónicamente, estos alimentos aportan exceso de grasas saturadas y grasas trans, o altas cantidades de sodio y azúcar.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, el consumo habitual de comida rápida y comida procesada puede traer muchos problemas de salud como pueden ser problemas del corazón, diabetes, colesterol alto, hipertensión e incluso cáncer. La comida pobre en nutrientes también afecta nuestra producción de energía ya que no le proporciona al cuerpo las vitaminas, minerales y proteínas que necesita para una producción óptima de energía física.

¿Sabías qué? Además de la dopamina y la serotonina, la microbiota intestinal también genera neurotransmisores como la histamina y la noradrenalina, entre otros, que contribuyen a una buena salud mental y a un sistema inmune sano.

Adicional a los problemas de salud a nivel físico, un estudio reciente publicado en el periódico de ciencia Royal Society Open Science, sugiere que nuestra dieta también podría afectar directamente nuestra salud mental. 

Nuestro sistema digestivo se encuentra en constante comunicación con el cerebro a través del nervio vago, y mediante procesos complejos, los microorganismos que viven en nuestros intestinos y ayudan con la digestión, conocidos como «microbiota», también generan neurotransmisores varios como son la dopamina y la serotonina. Estos neurotransmisores son generados en gran parte a base de lo que comemos, por lo que comer saludable es clave para tener una buena salud mental. Por ejemplo, se estima que hasta un 80% de la serotonina, se produce y acumula en los intestinos, y los niveles bajos de este neurotransmisor están relacionados a problemas de depresión y ansiedad.

¿Cómo puedo mejorar mis hábitos alimenticios?

Es importante reducir el consumo de alimentos que no aportan beneficios a nuestro cuerpo. Puedes comenzar con pasos pequeños como reducir el consumo de alimentos procesados gradualmente para que tu paladar pueda acostumbrarse a comida más saludable. Asimismo, puedes ponerte metas como comer más verduras y frutas en días específicos, por ejemplo, dos o tres días a la semana e ir aumentando el consumo de alimentos naturales gradualmente.

¿Qué cantidad de frutas y verduras debo consumir para que mi dieta sea nutritiva y completa?

La realidad es que no hay una respuesta definitiva ya que esto dependerá de muchos factores como tu peso actual, tus hábitos y la cantidad de actividad física que realices. También es importante considerar tu condición de salud antes de hacer modificaciones en tu dieta. Si padeces de alguna condición, lo ideal será consultar a un profesional que pueda ayudarte a diseñar una dieta que se adapte a tus necesidades.

Distintas fuentes proporcionan recomendaciones diferentes. Por ejemplo, el programa “MyPlate” del departamento de Agricultura de los EE. UU. recomienda que la mitad de tu plato sean verduras o frutas, mientras que la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda consumir de 2 porciones y media de verduras, y 2 porciones de frutas al día. También es importante consumir cereales y granos de forma constante, y la AHA recomienda como mínimo 6 porciones de cereales y granos al día. Puedes ver estas y más sugerencias aquí.

A continuación, te proporcionamos algunos consejos para mejorar tu dieta, así como administrar tus recursos económicos y tu tiempo de forma más eficiente:

1. Arma un presupuesto para tus alimentos – Una dieta equilibrada debe incluir frutas, verduras, legumbres, cereales y proteína. Hacer un presupuesto exclusivamente para tus alimentos será de mucha ayuda para poder adquirir todos los alimentos que tu cuerpo necesita.

2. Compra tus alimentos en mercados o tiendas locales – De esta forma puedes conseguir alimentos de mejor calidad a mejores precios.

3. Planea menús semanales o “Meal Prep” – Si tienes poco tiempo libre, organizar un menú semanal te será de mucha ayuda. Puedes hacer una lista de las cosas que te gustaría comer, y cocinar toda la comida para una semana el mismo día. Posteriormente, puedes almacenar la comida en la nevera para así solo calentarla antes de comer. Esto te ahorrará mucho tiempo ya que no tendrás que cocinar todos los días.

4. Crea tus propias recetas – En la cocina, podemos prescindir de las reglas y crear recetas que sean agradables para nuestro paladar. Puedes preparar platillos con los ingredientes que más te gusten y de esa forma adaptar a tu paladar a una dieta más saludable y variada.

5. Recurre a programas sociales – Algunos países ofrecen ayuda económica o programas de alimentación de los cuales podrías beneficiarte si tus ingresos son limitados. Esto dependerá de cada país y tendrás que contactar a la oficina o departamento de gobierno que se encarga de estos programas en tu país para solicitar información.

La alimentación va más allá de la salud física ya que también puede afectar nuestra salud mental, por lo que una buena alimentación es de suma importancia para nuestro bienestar y una mejor calidad de vida. Asimismo, darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita te ayudará a darte más energía y enfocarte en tus metas personales, profesionales y escolares. 

Cuidados preventivos para la mujer en el mes de la mujer

marzo 8th, 2022 by Alejandra Ramirez

En el mes de la mujer, hay muchas celebraciones y oportunidades de reflexión sobre el hecho de ser mujer dentro del contexto cultural y social. Sin embargo, en esta ocasión queremos crear conciencia sobre la importancia de los cuidados de la salud física y mental de la mujer para estudiantes y viajeras en el extranjero que a veces pueden pasar su salud por alto.

Cuando pensamos en cuidados preventivos, la mayoría de las veces pensamos solamente en exámenes de detección del cáncer o vacunas pero hay otras pruebas que podemos considerar para mantener un estado de salud físico y mental óptimo y aquí te mencionamos algunas.

Exámenes nutricionales – Tener una buena nutrición es importante para que todo tu cuerpo y órganos tengan un buen funcionamiento y te ayuden a hacer todas las cosas importantes de tu día a día. Considera ir con un nutriólogo u obtener consejo nutricional de un doctor por lo menos una vez cada 6 meses, sobre todo si sufres de inflamación abdominal o problemas gastrointestinales recurrentes. Una buena alimentación puede hacer toda la diferencia.

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Salud mental – Una mente feliz es un cuerpo feliz. La salud mental tiene una gran influencia en nuestra salud física e ir a terapia puede ser una de las mejores decisiones que puedas tomar. A pesar de los tabúes alrededor de ir al psicólogo la tecnología nos ha dado la oportunidad de buscar servicios de consejería mental de forma discreta (no es que haya nada de qué avergonzarse pero tal vez no sea algo con lo que te sientas cómoda al principio) y hablar sobre esas cosas que te dan vueltas o te traen de cabeza todo el tiempo pero que no sabes con quién hablar al respecto.

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Ve nuestro video de concientización sobre la salud mental para estudiantes internacionales.

Salud ósea y articular – Este es un aspecto que es muy descuidado ya que pensamos que es solo para personas mayores pero las deficiencias nutricionales y la falta de actividad física pueden de hecho deteriorar la calidad de tus huesos y articulaciones. Es importante buscar atención médica si te lesionas frecuentemente o al hacer actividades sencillas para asegurarte que todo esté bien en este aspecto.

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Salud hormonal – Las hormonas juegan un papel importantísimo en el desarrollo de nuestro cuerpo y hasta de nuestras capacidades mentales. Más allá del periodo o las hormonas reproductivas, hay muchos tipos de hormonas y algunos padecimientos hormonales pueden esconderse en la forma de otras enfermedades. Por eso es importante consultar con tu doctor de cabecera y hacerte un chequeo hormonal si sientes que algo no está bien o como parte de tu chequeo anual.

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Estos solo son algunos aspectos de la salud de la mujer a considerar pero hay otros por lo que siempre es bueno hacerte un chequeo general anual y consultar con tu doctor.

¿Qué relación tiene el cambio climático y la salud?

febrero 2nd, 2022 by Maria Caballero

Hoy en día, el tema del cambio climático prevalece en los foros de discusión internacionales, en las políticas internas de los países e incluso en los noticieros locales.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha considerado que el calentamiento global de los últimos 130 años es uno de los más cálidos desde 1850.

¿Cómo nos afecta a nosotros como seres vivientes?

Debido al consumo de combustibles fósiles, las cantidades de CO2 han aumentado y esto ha provocado grandes cambios climáticos que nos afectan de distintas maneras al no poder tener acceso a un aire limpio, agua potable, alimentos suficientes y una vivienda segura y sustentable.

Por mencionar algunos de los problemas que se enfrentan a nivel mundial debido al incremento del CO2 en la atmósfera:

  • Los golpes de calor afectan a aquellas personas que padecen de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, debido a que se aumentan los niveles de ozono y otros contaminantes del aire. 
  • El aumento de polen y alérgenos puede afectar a personas que padecen de problemas respiratorios como el asma.
  • Las altas temperaturas y escasez de lluvias reducen la producción de alimentos básicos en muchas de las regiones, por lo que se podría tener un aumento de la desnutrición y malnutrición.
  • El uso de agua contaminada para el riego de sembradíos genera enfermedades infecciosas e intestinales a nivel personal y mundial. 
  • El aumento de rayos UVC generados por la reducción de la capa de ozono podría generar cáncer en la piel.
  • Los desastres naturales y enfermedades infecciosas asociadas provocan ansiedad, depresión, estrés psicológico y postraumático e incluso se plantea la aparición de nuevas enfermedades que afecten la salud mental.

Actualmente, la comunidad internacional se encuentra trabajando en conjunto a través de foros de discusión y cooperación para implementar medidas que reduzcan el impacto del cambio climático, así como para preservar el bienestar de la tierra y la comunidad viviente.

La alianza más importante que mantiene la comunidad internacional es con las Naciones Unidas para velar por la salud para que esté representada adecuadamente en la agenda sobre el cambio climático en los foros de discusión.

Individualmente, los países trabajan con su gobierno para la implementación de paneles solares, reforestación de bosques, proyectos de reciclaje, creación de sistemas de transporte ecológicos, planes para desarrollos de vivienda en comunidades de escasos recursos, sistemas de riego y cultivo con compuestos naturales, entre otros. 

Para leer más sobre los proyectos que hoy en día la Organización Mundial de la Salud lleva a cabo alrededor del mundo, puedes visitar el siguiente sitio web: https://www.who.int/.

¿Cómo podemos ayudar?

Parece complicado, pero hay muchas formas en las que podemos aportar ayuda de formas muy sencillas y que no necesariamente impliquen movernos de casa o salir de nuestro país. 

Aquí puedes encontrar una lista de ideas en caso de que quieras comenzar con grandes cambios:

  1. Evitar, en la medida de lo posible, dejar cualquier dispositivo conectado mientras no se esté utilizando, esto evitará que las partículas que irradian contaminen el aire. 
  2. Dividir la basura en orgánico e inorgánico para la creación de compostas naturales, incluso, si te es posible, iniciar tu propio sistema de composta. 
  3. Deposita en los puntos señalados el tetrapack y todos los envases de plástico para fomentar el reciclaje.
  4. Evita tirar basura en la calle, en muchos países este problema persiste. En caso de ver basura tirada, recogerla y depositarla en donde corresponde.
  5. Cuando vayas al supermercado, puedes llevar tus propias bolsas de tela para evitar el uso de bolsas de plástico.
  6. Los equipos electrónicos que ya no utilices, como celulares, pilas, audífonos, pueden depositarse en contenedores de desechos tóxicos, puedes buscar alguno de ellos en los puntos cercanos a tu área.
  7. Puedes usar tu ropa por más tiempo o comprar en bazares, ya que la industria de la moda consume muchos recursos naturales que afectan al medio ambiente y, por consiguiente, nuestra salud.
  8. Intenta ahorrar luz de vez en cuando evitando dejar todas las luces encendidas o utilizando un equipo electrónico a la vez. 
  9. Puedes reciclar las hojas de papel; una vez que las utilices, puedes ocupar el lado que esté vacío para hacer notas. 
  10. Mientras esperas a que el agua caliente de la regadera se caliente, puedes usar una cubeta y utilizar el agua para regar las plantas o lavar tu ropa.

Esta solo es una lista resumida de las acciones que podemos implementar para evitar la contribución al daño climático y seguir afectando nuestra salud de forma indirecta. El cambio debe empezar con acciones pequeñas para que, en un futuro, la vida humana no se vea enfrentada a la extinción o, peor aún, el mundo. 

Referencias:

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-and-health

https://ifmsa.org/healthy-climate-prescription/

https://www.paho.org/es/temas/cambio-climatico-salud

https://www.gob.mx/cofepris/acciones-y-programas/impactos-del-cambio-climatico-en-la-salud

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