Autocuidado durante el mes de concientización sobre la salud mental (y por el resto del año también)

mayo 19th, 2023 by Lia Malcon

¿Sabías que…? El mes de mayo en los Estados Unidos fue establecido en el año 1949 como el mes para la concientización acerca de la salud mental.

Aunque mayo sea el mes en el que se discute mucho más acerca de la concientización de la salud mental y sobre cómo derribar los estigmas que rodean a los diagnósticos que derivan de ella, es importante que el autocuidado se practique de forma constante durante todo el año.

Pero, ¿qué es el autocuidado y para qué sirve? El autocuidado hace referencia a un acto consciente que realiza una persona para promover su salud física, mental, emocional y espiritual, y para poder mejorar nuestra calidad de vida, es por esto que lo ideal es encontrar un equilibrio entre estos cuatro aspectos. 

Y entonces, ¿en qué consiste cada uno de ellos? Sigue leyendo para poder saber más acerca de las cuatro principales áreas en las cuales debemos aplicar el autocuidado.

  1. Autocuidado físico

 El autocuidado físico se refiere a los cuidados que le damos a nuestra corporalidad material. Cuidar de tu salud física implica entre otras cosas:

  • Una buena alimentación: Dependiendo del tipo de alimentación que lleves, esto puede significar: comer en cantidades suficientes de acuerdo a tus necesidades (tomando en cuenta tu ritmo de vida) , no saltarte comidas y tener un elevado consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales.

  • Dormir suficiente, ya que un cuerpo que ha descansado durante la noche suele tener un mayor nivel de productividad durante el día.

  • Niveles considerables de actividad física: Está comprobado que hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física al día (caminar, correr, hacer yoga, ir al gimnasio, nadar, etc) ayuda a aumentar tus niveles de energía y fomenta la producción de endorfinas, las cuales influyen mucho en nuestra salud mental.
  1. Autocuidado mental

Generalmente, nuestro estado físico está estrechamente relacionado con nuestra salud mental. Por este motivo, cuando nuestra salud física no es buena, ello también se refleja en nuestro estado anímico; al igual que cuando sufrimos de algún trastorno de salud mental no tratado, la mayoría de las veces, tenemos tendencia a descuidar nuestra salud física. 

Cuidar tu salud mental es muy importante para reducir tus niveles de estrés e incrementar tus niveles de felicidad en general. Hay dos formas de practicar autocuidados mentales, y estas son:

  • Realizar juegos o actividades que te ayuden a mantener tu mente ágil, como sopas de letras, rompecabezas, crucigramas; o aprender acerca de un tema que despierte tu interés y curiosidad. Esta forma de autocuidado es auxiliar en el funcionamiento adecuado de nuestro cerebro, la cual mejora nuestra concentración.

  • Practicar asertividad y reafirmaciones positivas hacia nuestra persona, como la autoaceptación. 
  1. Autocuidado emocional

La clave para tener una buena salud emocional es conectar con tus emociones, entenderlas, asimilarlas y aceptarlas. Para poder lograrlo es importante aprender a generar estrategias que nos ayuden a lidiar con emociones un tanto desagradables o desafiantes, como pueden ser la ira y la tristeza; así como aprender a expresar de la mejor manera posible nuestros sentimientos.

Existen formas en las que puedes expresarte y que pueden ayudarte en momentos de autorreflexión, tales como:

  • Escribir un diario acerca de tus experiencias de vida cuando necesites desahogarte, ya que al releer lo que escribiste puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Otra manera de cuidar de tu salud emocional es dejarte notas con mensajes positivos en lugares donde puedas leerlas de forma constante, sobre todo en situaciones donde necesites reafirmación para alcanzar un mayor bienestar emocional.

  • Hablar con tu pareja, familia, un amigo o profesional de la salud mental. Algunas veces, solo hablar con un ser querido no es suficiente. Sin embargo, reconocer que nuestros problemas y emociones a veces nos superan es fundamental para poder buscar ayuda cuando es necesario. ¡No te descuides!
  1. Autocuidado espiritual

La espiritualidad, contrario a lo que muchas personas piensan, no está relacionada necesariamente con la religión, más bien se trata de conectar con tu ser interno, tus valores y lo que de verdad es importante para ti.

Una forma de conectar contigo y con el universo puede ser pasando tiempo rodeado de la naturaleza, por ejemplo, en algún bosque tranquilo o parque nacional. 

Si esto no fuera posible, la meditación también puede ayudarte a conectar contigo mismo y a alcanzar un nivel mayor de relajación.

Aún siendo mayo el mes para la concientización de la salud mental, es importante que los autocuidados sean algo que pongamos en práctica diariamente, ya que tienen un impacto positivo en nuestra salud en general; no obstante, también representa un compromiso de tu parte buscar tiempo en tu agenda, para que de esa manera puedas cuidar de ti.

Recuerda, aunque tengas compromisos con otras personas; tu salud y bienestar siempre deben ser una prioridad para ti.

Referencias en línea :

https://www.everydayhealth.com/self-care/

https://projecthelping.org/self-care-2/

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Publicado por Lia Malcon de Estilo de vida, Salud mental | No hay comentarios

Bebidas Energizantes; sus ingredientes y sus efectos en nuestro cuerpo.

abril 14th, 2023 by Antonio Zapata

Las bebidas energizantes son un tipo de bebida no alcohólica que nos prometen un mejor rendimiento físico y mental, ya que nos ofrecen ese extra de energía que a veces necesitamos. Ya sea en temporada de exámenes, durante actividades deportivas, o bien cuando tenemos una cantidad agobiante de trabajo o un itinerario de viaje agitado.

En gran parte, ese extra de energía se debe a la concentración de cafeína y azúcar que las bebidas energizantes contienen, entre otros ingredientes que se han popularizado en el mercado de estas bebidas como son vitaminas y otros ingredientes naturales. Pero la realidad es que algunos de estos ingredientes, como los ingredientes naturales tales como el ginseng y el guaraná, carecen de evidencia científica respecto a sus supuestas propiedades.

En este blog analizamos los efectos de las bebidas energizantes en el cuerpo, así como su efectividad en relación a lo que prometen, y los posibles riesgos que el consumo habitual de estas bebidas supone.

A nivel mental, pueden potenciar nuestro estado de alerta, mientras que a nivel físico incrementan la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, dando paso a ese extra de energía y estado de alerta que podríamos necesitar.

La sustancia más común en las bebidas energizantes es la cafeína, misma que es la sustancia psicoactiva más consumida a nivel mundial. Pero el problema en sí no es la cafeína, sino la cantidad que consumimos. Dependiendo de la marca y el tamaño del envase, la concentración de cafeína de una bebida energizante puede variar desde 80 mg hasta 160 mg, o un poco más.

Es cierto que la cafeína incrementa nuestro rendimiento mental, y cuando se toma antes de hacer deporte, la cafeína podría mejorar el rendimiento y resistencia durante actividades prolongadas. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede llegar a causar problemas de salud como la deshidratación, ya que tiene un efecto diurético. Además, también puede causar problemas varios tales como alteraciones en el ciclo de sueño, irritabilidad, nerviosismo o ansiedad. Irónicamente, también se cree que en algunos casos, puede causar problemas para retener información o prestar atención.

Además de la cafeína, las bebidas energizantes pueden contener grandes cantidades de azúcar, lo cual también puede afectar nuestra salud. Es cierto que la azúcar puede ser sintetizada como energía por el cuerpo humano, pero los riesgos del consumo desmedido de azúcar supera los beneficios que una bebida energizantes podría brindarnos. Es importante tener en cuenta que los azúcares se relacionan con problemas de salud como la diabetes tipo 2, el sobrepeso y las caries. 

Las concentraciones de ingredientes varían dependiendo de la marca y el tamaño de la bebida, pero para darte una idea general, las bebidas energizantes pueden llegar a contener más de 10 gramos de azúcar por cada 100 ml. Entonces, podríamos estimar que el contenido de azúcar en una bebida energizante 500 ml, puede contener hasta 60 gramos de azúcar. Esta cantidad sería el equivalente a unas 12 cucharadas cafeteras de azúcar. Lo cual superaría la ingesta de azúcar diaria que se considera seguro, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Hoy en día es fácil encontrar alternativas sin azúcar, mismas que son endulzadas con edulcorantes. Si bien es cierto que las versiones sin azúcar son relativamente más saludables y no se conocen efectos nocivos, la realidad es que la investigación sobre el consumo habitual de edulcorantes es limitada, por lo tanto, se desconoce a ciencia cierta cuáles podrían ser los efectos adversos de consumir estas sustancias de forma regular, pero algunas fuentes consideran que pueden tener efectos negativos en nuestra microbiota intestinal.

Dentro de los otros componentes activos de las bebidas energizantes, es normal encontrar ingredientes como la taurina, la cual es un aminoácido que naturalmente se puede encontrar en la carne, el pescado, los mariscos, los lácteos, los huevos, los frutos secos y las legumbres.

La taurina tiene funciones claves en nuestro organismo tales como regular el funcionamiento del corazón y el sistema nervioso central. Sin embargo, la concentración de taurina que se encuentra en bebidas energizantes puede llegar a concentraciones mucho mayores de las que podemos encontrar naturalmente en los alimentos. Por otro lado, los estudios que se han realizado sobre el consumo de taurina, no han demostrado que mejore el rendimiento físico y mental. Así que podemos concluir que la taurina y sus efectos potenciadores de energía son actualmente estrategias de venta.

También hacíamos mención a que las bebidas incluyen vitaminas, que en su mayoría son del tipo B como son la vitamina B3 y la vitamina B6. Estas vitaminas sí contribuyen al rendimiento energético y mental, y reducen el cansancio y la fatiga. La ventaja de las vitaminas de tipo B es que el riesgo de sobredosis es muy improbable, ya que cualquier excedente que el cuerpo no pueda procesar, será naturalmente eliminado a través de procesos fisiológicos.

Sobre los ingredientes naturales que contienen las bebidas energizantes, como pueden ser el ginseng y el guaraná; estos se consideran ingredientes activos que producen un efecto biológico en nuestro organismo, como lo hace la cafeína. Pero aunque estos ingredientes gozan de mucha popularidad en el mercado de las bebidas energizantes, la información disponible sobre su eficacia en combinación con todos los ingredientes que contienen las bebidas energizantes, es bastante limitada. A la larga podrían suponer un riesgo ya que al ser ingredientes activos causarán una reacción en el cuerpo, lo cual podría causar efectos secundarios o también reaccionar con medicamentos. Por ejemplo, el ginseng está contraindicado en personas con problemas cardíacos, de hipertensión, y de ansiedad.

El guaraná por otra parte, contiene cafeína naturalmente, lo cual podría aumentar la concentración de cafeína en una bebida energizantes y ser contraproducente si el consumo de estas bebidas es excesivo. 

Cuando consumimos bebidas energizantes en exceso, es el sistema cardiovascular el que se ve mayormente afectado ya que se puede elevar peligrosamente la presión arterial, lo cual aumenta el riesgo de sufrir un infarto cardiaco o un infarto cerebral. Esto también podría causar que el ritmo cardiaco sea irregular, dando lugar a arritmias que pueden ser letales.

Por último, es importante señalar los efectos de estas bebidas si se combinan con alcohol, lo cual es una práctica habitual hoy en día. Combinar estas bebidas con alcohol puede ser peligroso debido a los efectos que las bebidas energizantes pueden tener en el cuerpo y el sistema nervioso. Al combinar los efectos de las bebidas energizantes con el alcohol, estaríamos enviando señales confusas al sistema nervioso lo cual puede hacernos creer que el nivel de alcohol en nuestro organismo es menor de lo que realmente es, y como consecuencia, podríamos ingerir cantidades peligrosas de alcohol. 

Dicho esto, se puede concluir que se necesita más investigación sobre los efectos y posibles riesgos que suponen las bebidas energizantes, y los ingredientes activos que contienen. Es por esto que el consumo de bebidas energizantes debe ser moderado y es importante estar al tanto de los posibles riesgos a la salud que suponen. 

Fuentes: 

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Qué hacer antes, durante y después de al ir doctor con tu plan de seguro internacional

marzo 13th, 2023 by Alejandra Ramirez

Estar enfermo en el extranjero como estudiante internacional no es una experiencia por los que todos quieran pasar pero es importante saber qué esperar y algunas cosas a considerar antes, durante y después de tu visita.

Antes que nada, contar con un seguro médico es importante siempre que viajas al extranjero ya que los costos de la atención médica en otro país pueden ser muy elevados e incluso pueden ponerte en una situación de deuda. No olvides comprar tu seguro médico, aquí podrás conocer más sobre nuestros planes de seguro médico internacional.

Una vez que cuentes con tu seguro de salud es importante conocer lo siguiente:

Antes de tu visita

1. Conoce la cobertura de tu plan

Los planes de seguro no están diseñados para cubrir absolutamente todos tus gastos médicos sino para ayudarte a reducir la carga económica en caso de que algo llegara a pasarte. Esto quiere decir que tu plan de seguro tendrá gastos de tu bolsillo como deducibles y coaseguros, así como exclusiones. 

Conoce más sobre los gastos de tu bolsillo

Antes de buscar atención médica contacta a tu compañía de seguros para saber si el tratamiento que necesitas o que estás buscando es potencialmente un gasto cubierto por tu plan y saber cuál será tu copago o deducible correspondiente. 

Importante: Cualquier cosa que no esté cubierta por tu seguro será tu responsabilidad aunque no hayas tenido que pagar al momento de tu visita.

2. Conoce la red de proveedores de tu plan

Los planes de seguros normalmente funcionan con una red de proveedores que básicamente es una lista de hospitales, clínicas, centros médicos, doctores, etc. que han aceptado trabajar con tu seguro.

 

Este acuerdo entre la compañía de seguros y el hospital te dará acceso a descuentos en tu tratamiento y te permitirá pagar solamente tu deducible o copago (si tu plan tiene uno) para que no tengas que pagar por adelantado y obtener cobertura por reembolso.

Mientras sea posible antes de ir al doctor, busca alguno que sea parte de la red de tu plan para buscar atención médica.


Durante tu visita

1. Prepárate con tus documentos

Ten a la mano tu tarjeta de identificación del seguro y no olvides mostrarla para que el hospital, clínica u oficina del doctor sepa con qué red trabaja tu plan.

2. Prepárate para pagar tu deducible

Dependiendo de tu plan, puede que tengas un deducible o copago. Si completaste el paso 1 de la sección anterior, ya conocerás cuál es esta cantidad para que puedas estar preparado.

3. ¡Cuidado con los servicios o tratamientos no necesarios!

¡Que no te de miedo o pena decir que “no” o que “lo vas a revisar con tu compañía de seguros”!

En muchas ocasiones durante tu visita te ofrecerán servicios adicionales como chequeos de rutina, vacunas o inoculaciones, etc. y en la mayoría de los casos estos servicios no están cubiertos por tu plan. Antes de aceptarlos consulta con tu compañía aseguradora para saber si están cubiertos o no.

4. Pregunta por las notas de tu visita

Algunas veces la compañía de seguros puede pedirte que envíes documentación adicional como tus registros médicos para que tus reclamos sean procesados. Asegúrate de pedir una copia de las notas de tu visita o pregunta cómo se pueden obtener después en caso de ser necesario.


Después de tu visita

1. Medicamentos prescritos

Si te prescribieron medicamentos, es probable que no te hayan dado una copia de tu prescripción al momento de tu visita ya que por lo general se envían a alguna farmacia de tu preferencia para que sean surtidas.

Al momento de ir a la farmacia asegúrate de tomar una foto del comprobante de pago así como de las etiquetas de la farmacia que muestran la sustancia activa, dosis y médico tratante para tu reclamación al seguro para reembolso.

2. Haz tu reclamo de seguro

No olvides que para que tus cuentas médicas sean procesadas necesitas completar y enviar tu formulario(s) de reclamo y enviarlas a la compañía de seguros. Puedes adjuntar recibos de pago de cualquier gasto que hayas pagado de tu bolsillo como tu deducible o medicamentos prescritos.

Si tienes un plan con nosotros puedes descargar los formularios necesarios aquí

3. Contacta a tu proveedor médico

Después de un par de semanas es recomendable contactar al hospital o clínica donde te atendiste para asegurarte de que tengan de manera correcta los datos de tu seguro médico y que hayan enviado tus cuentas médicas a la compañía de seguros. Si tus cuentas médicas no son enviadas en tiempo y forma, la compañía de seguros no las procesará aunque sean gastos cubiertos por la póliza.

4. Haz seguimiento de tus reclamos de seguro

La compañía de seguros puede pedir información adicional una vez que hayan empezado a procesar tus reclamos, como tus registros médicos, órdenes médicas de tu doctor, entre otras.

Procura darle seguimiento a tus reclamos periódicamente (cada par de semanas es recomendable) para saber si tus reclamos han sido procesados o necesitan de tu atención para enviar más información.

Puedes hacerlo llamándolos por teléfono (recomendado) o por correo electrónico.


Para cualquier duda o aclaración antes, durante o después de buscar atención médica no dudes en contactar a tu compañía de seguros. Sin embargo, ¡anticiparse siempre será la mejor opción! 

¡Si tienes alguna duda sobre nuestros planes de seguros estaremos contentos de ayudarte!

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Los beneficios sociales y emocionales de tener una mascota

febrero 2nd, 2023 by Lia Malcon

¿Te ha pasado alguna vez que, después de haber tenido un mal día, llegas a tu casa, ves a tu mascota e inmediatamente te sientes mejor?

Está comprobado que en presencia de animales liberamos oxitocina, una hormona relacionada con el placer y que, al mismo tiempo, baja el nivel de cortisol en sangre, un indicador del estrés. Lo cual nos permite afirmar que nuestras mascotas también nos benefician de diferentes formas, aquí te presentamos algunos ejemplos:

Beneficios Emocionales

Ayudan a combatir la depresión y la soledad,  por lo que esto ayuda a que la persona no se aísle y evita que los problemas de la vida cotidiana le afecten demasiado.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que una mascota no es una cura y que siempre se puede buscar ayuda psicológica si se requiere.  Por ejemplo, durante la pandemia muchas personas adoptaron mascotas ya que no estaban acostumbradas a estar consigo mismas a todas horas, y así es como los animales resultan ser un apoyo emocional para sus dueños, ya que ellos pueden detectar los estados de ánimo por los que está atravesando la persona.

Beneficios Antiestrés

Ayudan a reducir un poco el estrés, pues aquellos que conviven con perros necesitan estar conscientes de que estos necesitan más atención; y ello los obliga a realizar algún tipo de actividad física. Por lo que después de un día de estrés, el ser humano también libera todas esas toxinas que le hacen mal al cuerpo mientras disfrutan del tiempo con su mascota. Asimismo, algunos estudios también han demostrado que el carácter que tienen los gatos evita la ansiedad. Además, su ronroneo produce una vibración considerada relajante que conecta con los sentidos del cuerpo humano.

Beneficios Sociales

Tener como mascota a un perro implica no solo tener la posibilidad de hacer más ejercicio al aire libre para mejorar tu sistema respiratorio y condición física, sino que también obliga a las personas a interactuar con otros seres humanos y esto impacta directamente en el desarrollo de la personalidad de cada individuo.

Beneficios en enfermedades crónicas

Está comprobado que tener una mascota aumenta el nivel de endorfinas, por lo que se dispara la sensación de bienestar, y se reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial al disminuir el nivel de triglicéridos.

El resultado de una investigación hecha por científicos en Estados Unidos determinó que los dueños de gatos experimentaron una reducción del 30 % en el riesgo de muerte por ataque al corazón al tener unos niveles de estrés más reducidos.

Es importante  tener en cuenta siempre que, así como nuestras mascotas nos aportan muchas cosas positivas y buenas en nuestro día a día, nosotrxs también tenemos que ser conscientes de que ellas también tienen sentimientos, los cuales debemos cuidar y nutrir diariamente. Es por esto que es muy importante ser pacientes y agradecidos con ellas, por cada momento que pasan a nuestros lado.

Fuentes:

https://salud.nih.gov/articulo/el-poder-de-las-mascotas/

https://salud.nih.gov/articulo/mas-informacion-sobre-la-salud/

https://www.muyinteresante.es/salud/14110.html

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Publicado por Lia Malcon de Estilo de vida, Salud mental | No hay comentarios

Salud mental en la comunidad LGBTIQ+

enero 13th, 2023 by Lia Malcon

La población que se reconoce como lesbiana, gay, bisexual, intersexual, transgénero o queer (LGBTIQ+) tiene al menos el doble de probabilidad de enfrentar condiciones de salud mental que el resto de la población. En EEUU, alrededor de 4.5% de las personas adultas se identifican como LGBTIQ+.

En este sentido, es más probable que las personas LGBTIQ+ sufran de ansiedad o depresión. Igualmente, existe una mayor propensión a desarrollar una adicción a las drogas o al alcohol, así como desórdenes alimenticios y pensamientos suicidas.

Sin embargo, ser LGBTIQ+ no siempre es la causa directa de estas condiciones, pues las razones suelen ser complejas y pueden relacionarse con aspectos sociales tales como la homofobia, transfobia y bifobia; el estigma y discriminación cotidianos; experiencias complicadas al salir del clóset, la exclusión y el rechazo social. Al estar en exposición constante a estos factores se desarrolla un estado conocido como “estrés de las minorías”, que se relaciona con la preocupación o miedo constante a ser víctima de violencia o discriminación. Esta situación se complica especialmente entre poblaciones racializadas. Es por esto que, en EEUU, alrededor del 80% de personas LGBTIQ+ de color han sido víctimas de actos discriminatorios en algún momento de su vida.

Cuando las personas LGBTIQ+ se desenvuelven en un ambiente libre de discriminación existe un impacto positivo en su autoestima, sentido de pertenencia y, en consecuencia, se reducen las posibilidades de enfrentar algún problema relacionado con la salud mental. De ahí que sea muy importante participar activamente en la lucha para erradicar la inequidad en cuanto al acceso a la salud mental.

¿Qué puedo hacer si soy una persona LGBTIQ+ en EEUU y estoy enfrentando una condición de salud mental?

Tu salud mental es importante. Las presiones que la sociedad impone sobre las personas LGBTIQ+ pueden detonar emociones y acciones no deseadas, por ello, es importante acercarse a profesionistas que tengan el entrenamiento y la perspectiva necesaria para conocer los factores que afectan particularmente a esta comunidad.

A continuación te compartimos recursos seguros a los que puedes acudir si requieres apoyo:

·  The Trevor Project: Se trata de un programa de consejería enfocado a  la prevención del suicidio en juventudes LGBTIQ+. Ofrecen atención vía chat o llamada 24/7.

·  Trans Lifeline: Una organización que ofrece apoyo emocional y económico a personas trans. Es el único servicio en EEUU operado 100% por personas trans.

· LGBT National Hotline: Operada por voluntarios LGBTIQ+, ofrece apoyo gratuito y confidencial a las personas que lo requieren.

Si has decidido iniciar tratamiento con un especialista de la salud mental, al momento de agendar tu cita es importante preguntar sobre la experiencia de tu médico con poblaciones LGBTIQ+. Algunos proveedores incluso muestran en sus páginas web si son parte de la comunidad. De esta manera te aseguras de recibir atención especializada.

¿Qué puedo hacer como persona aliada para apoyar a una persona LGBTIQ+?

 ·   Trátales como lo harías con cualquier persona. Ser LGBTIQ+ es sólo una parte de su persona. Escucha activamente sus intereses, preocupaciones, emociones e historias.

·     Respeta sus límites. Evita las preguntas invasivas sobre las relaciones, cuerpos e identidades de las personas. Haz preguntas abiertas y escucha lo que la persona tiene para compartir.

·       Usa el lenguaje correcto. Pon atención a cómo la persona se refiere a sí misma o a su pareja y utiliza el mismo lenguaje. Si tienes dudas, pregunta directamente. Utiliza los nombres y pronombres elegidos por la persona. Datos de Trevor Project señalan que las personas trans que son respetadas en sus pronombres reducen al 50% sus probabilidades de considerar el suicidio.

·       Si notas que una persona LGBT+ está luchando con su salud mental, pregunta cómo puedes ayudar y escucha activamente, hazles sentir que te preocupan y que pueden confiar en ti. También puedes sugerirles contactar a alguna de las instituciones mencionadas más arriba.

Combatir las desigualdades originadas por el estigma y discriminación es una labor de la sociedad en su conjunto. Conociendo las acciones que podemos tomar damos un paso en la construcción de un mundo más igualitario.

Fuentes:

https://www.psychiatry.org/File%20Library/Psychiatrists/Cultural-Competency/Mental-Health-Disparities/Mental-Health-Facts-for-LGBTQ.pdf

https://www.nami.org/Your-Journey/Identity-and-Cultural-Dimensions/LGBTQI

https://www.hrc.org/resources/mental-health-resources-in-the-lgbtq-community

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VIH: Lo que necesitas saber, cómo hacerte una prueba en EE.UU. y qué hacer en caso de un resultado positivo.

diciembre 15th, 2022 by Lia Malcon

¿El VIH es lo mismo que el SIDA?

El VIH (Virus de Inmunodeficiencia Humana) es un virus que ataca las células blancas del sistema inmune. Si el VIH no es tratado, se puede desarrollar SIDA (Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida). Tener VIH no significa que tengas SIDA y el desarrollo del SIDA puede evitarse con la medicación adecuada.

¿Cómo se transmite el VIH?

Las vías de transmisión más comunes son las relaciones sexuales no protegidas, durante el embarazo y por compartir agujas con otras personas. El VIH NO se transmite por picaduras de insecto, saliva o contacto piel a piel. El contacto íntimo que no involucre intercambio de fluidos sexuales es completamente seguro.

¿Cuáles son los síntomas del VIH?

Mientras que algunas personas no desarrollan ningún síntoma, la mayoría presenta síntomas de gripe de 2 a 4 semanas después del primer contacto con el virus. Los síntomas del VIH pueden confundirse fácilmente con otras infecciones y la única manera de obtener un diagnóstico certero es mediante una prueba.

¿Quién debe realizarse una prueba y cómo hacerlo?

Si ya has iniciado tu vida sexual, es recomendable que te realices una prueba de VIH al menos una vez al año sin importar tu orientación o hábitos sexuales. Recuerda que el peor estatus de VIH es el que no conoces. Si eres un estudiante internacional en EE.UU. y piensas que podrías haber entrado en contacto con el virus o deseas realizarte una prueba de VIH de rutina, esto es lo que puedes hacer:

La mayoría de las pruebas rápidas de antígenos/anticuerpos en los EE.UU. están disponibles de manera gratuita o a bajo costo. Puedes solicitarla a tu proveedor médico o visitar gettested.cdc.gov para encontrar un sitio cercano donde obtenerla. Hacerse la prueba es rápido, confidencial y puedes recibir los resultados el mismo día.

¿Qué debo hacer si mi prueba es positiva?

Si tu prueba rápida inicial es positiva, deberás realizarte pruebas de seguimiento para corroborar el diagnóstico.

Recibir un resultado positivo cambia la vida de una persona y te puede hacer sentir abrumado. Seguramente tendrás muchas preguntas y preocupaciones. Es normal sentir tristeza, desolación o enojo. Lo primero que necesitas recordar es que el VIH puede ser tratado de manera efectiva con medicamentos antirretrovirales. Este medicamento ayuda a la gente que vive con VIH a vivir vidas largas y saludables,  y además puede lograr que el virus sea intransmisible a las parejas sexuales o descendencia.

Aunque el tratamiento para VIH es una exclusión en muchos planes de salud de viaje/estudios, hay varios recursos que pueden ayudar a la gente que vive con VIH a recibir el tratamiento necesario:

·       AIDS Drug Assistance Programs (ADAPs): Estos programas hacen los medicamentos para VIH accesibles para personas que no tienen cobertura médica o necesitan apoyo financiero.

·       Gilead’s Advancing Access® Program: Es un programa de asistencia que ayuda a la gente a conseguir tratamiento para VIH, tengan o no cobertura médica.

Otro recurso importante para la gente que vive con VIH son los grupos de apoyo entre pares. Compartir tus experiencias con otras personas puede ser muy útil para lidiar con los retos de vivir con VIH. Se ha demostrado que ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas, así como reducir el estrés, ansiedad y depresión. Puedes encontrar grupos de apoyo en línea para personas que viven con VIH aquí.

Adquirir VIH no es una sentencia de muerte. Con el tratamiento adecuado puedes vivir una vida regular y sana. Existen muchos recursos para las personas que viven con VIH y programas que ofrecen acompañamiento y guía para hacer el proceso más ligero. 

Fuentes:

https://www.cdc.gov/hiv/basics/index.html

https://hivinfo.nih.gov/home-page

https://www.poz.com/basics/hiv-basics/drug-assistance-programs

Información adicional:

Formas de detener el estigma y discriminación hacia las personas con VIH:

https://www.cdc.gov/stophivtogether/hiv-stigma/ways-to-stop.html

Prevención del VIH:

https://www.cdc.gov/hiv/basics/prevention.html

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¿Cuáles son los beneficios incluidos en mi plan de seguro y cómo verificarlos? 

noviembre 17th, 2022 by Antonio Zapata

Existe una amplia variedad de planes de seguro de salud, pero esta publicación está enfocada en los tres tipos principales que ofrecemos en International Student Insurance. Ten en cuenta que los beneficios incluidos varían dependiendo del plan y de acuerdo al plan que tengas, tus beneficios podrían ser más completos o tener restricciones a considerar. Debido a esto, es muy importante informarte sobre los beneficios incluidos antes de adquirir o usar tu plan de seguro.

Normalmente, los planes de seguro de salud se enfocan en cubrir enfermedades y lesiones elegibles que ocurran después de la fecha de inicio de la cobertura. Algunas pólizas también pueden incluir beneficios para condiciones preexistentes, cuidados preventivos, visión y odontología, entre otros. 

Para darte una idea general, los planes de seguro de salud diseñados para estudiantes internacionales suelen incluir cobertura para salud mental, condiciones preexistentes y deportes escolares, adicionalmente a la cobertura para lesiones o enfermedades elegibles. Puedes aprender más sobre las opciones disponibles para estudiantes internacionales aquí.

Por otro lado, los planes que son diseñados para viajeros no suelen incluir cobertura para salud mental o deportes escolares, sino que se enfocan más en la cobertura para lesiones o enfermedades elegibles, así como en los beneficios adicionales de viaje como podrían ser cobertura para equipaje extraviado o interrupción de viaje. Puedes ver las opciones de seguros de viaje aquí.

De igual manera, los planes de seguro de gastos médicos mayores están diseñados para cubrir lesiones o enfermedades elegibles, pero suelen brindar una cobertura mucho más completa que podría incluir todos los beneficios mencionados anteriormente, dependiendo del plan. Puedes revisar las opciones disponibles aquí.

Si no requires atención médica de emergencia, lo más recomendable sería llamar a tu proveedor de seguro para que puedas confirmar tus beneficios. En casos de emergencia, visita el hospital más cercano.

Dicho esto, después de adquirir un plan de seguro, recibirás el certificado de cobertura el cual incluirá la información detallada de tus beneficios y las exclusiones de tu plan. Es recomendable leer este documento para familiarizarte con tus beneficios y las limitaciones de tu cobertura, pero ya que puede ser una lectura tediosa, todas las aseguradoras ponen a tu disposición líneas de atención al cliente a través de las cuales podrás consultar tus beneficios y confirmar tu cobertura para tratamientos médicos o condiciones de salud específicas. 

Si ya has comprado un plan a través de International Student Insurance, puedes encontrar la información de contacto de nuestros principales proveedores de seguros a continuación: 

Asimismo, ten en cuenta que en muchos casos y dependiendo de tu plan, será necesario que hagas la precertificación de algunos beneficios o procedimientos tales como:

– Hospitalizaciones
– Cirugias
– Quimioterapia
– Traslado en ambulancia a otras facilidades médicas
– Cuidado médico en el hogar

En pocas palabras, la precertificación es la determinación de lo que es considerado como médicamente necesario, de acuerdo a los términos y condiciones de tu plan de seguro. Para realizar la precertificación es necesario comunicarse con la compañía de seguros directamente y este proceso puede ser realizado por la persona asegurada, sus familiares o por el médico tratante directamente.

Esperamos que esta publicación te ayude a comprender de forma general que hay beneficios claves como la cobertura para lesiones o enfermedades elegibles que estarán incluidos en la mayoría de los planes de seguro, pero siempre dependerá del plan que tengas qué beneficios están incluidos y las limitaciones de la cobertura. 

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La vida después del aislamiento de COVID-19

octubre 3rd, 2022 by Maria Caballero

Han pasado casi dos años desde que toda la comunidad internacional tuvo que estar en un resguardo donde no se llevaron a cabo nuestras actividades cotidianas e incluso dejamos de ver a nuestros seres queridos. Sin duda alguna, fue un cambio que enfrentamos todos los habitantes de la tierra y que cambió nuestra perspectiva de cómo lidiar con este nuevo tipo de situaciones.

Hoy en día, muchas personas se han podido adaptar de nueva cuenta sin miedo a contagiarse o, por la misma necesidad de tener que ir al trabajo, se han visto en la necesidad de adaptarse. Sin embargo, hay muchas otras personas que hasta hoy en día el pensar en salir de su casa les genera miedo, ansiedad y/o paranoia.

De hecho, de acuerdo a los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), las tasas de trastornos de salud emocional y conductual, como la depresión, la ansiedad, el consumo de sustancias, la violencia familiar y los pensamientos suicidas, han aumentado desde principios de 2020.

Cómo continuar con nuestra vida después del aislamiento si sentimos miedo o ansiedad

El cuerpo humano siempre necesita defensas para contrarrestar cierto tipo de enfermedades, por lo que es recomendable salir sin miedo a contagiarnos. Eventualmente, puede que nos contagiemos; sin embargo, para entonces nuestro cuerpo habrá generado anticuerpos que nos pueden ayudar para futuros contagios no solo de COVID-19 sino de cualquier otro tipo de enfermedad. Hay estudios que comprueban que los efectos de la vacuna reducen considerablemente los síntomas y riesgos que este virus genera.

En general, es importante fortalecer tu cuerpo y mente, ya que el cuerpo es nuestro templo de vida, es el que nos permite realizar todas las actividades que nos gustan y que nos mantienen en paz y contentos.

Por ello es importante mantener una dieta saludable, trata de hacer alguna actividad física que te guste, busca aprender algo nuevo, lleva a cabo ese reto que no te has atrevido a hacer, duerme a tus horas y descansa lo suficiente. 

Pero, sobre todas las cosas, sé paciente y compasivo con tus emociones. Al momento de ir a descansar, toma unos minutos y piensa que algunas personas no pueden regresar a sus actividades cotidianas de inmediato, pero buscan pequeños cambios en su rutina para hacerlo.

Por ejemplo, si aún te sigue causando ansiedad salir al supermercado porque en el trayecto pueden suceder muchas cosas, empieza con salidas cercanas, sal a caminar dos o tres cuadras, usa tu mascarilla y lleva contigo tu desinfectante, y diariamente agrega una cuadra más a tu caminata. Cuando menos lo esperes, ya habrás llegado al supermercado. 

Si tienes carro, ve al supermercado en horarios en los que normalmente no se encuentra lleno y siempre lleva contigo tus desinfectantes y toma tus medidas. No tengas miedo a ser juzgado, la gente también ha aprendido a ser comprensiva en ese aspecto, pero tú también deberás ser consciente de que las demás personas pueden manejar las cosas de forma diferente. Intenta retomar las actividades que solías hacer, si te es difícil, siempre busca horarios en los cuales consideres que los lugares están más vacíos.

Por otro lado, recuerda que como ser humano también tenemos que tener contacto con otras personas, es importante compartir tus emociones con tu gente y expresarles cómo te sientes al respecto.

Tus amigos y familia siempre estarán para apoyarte si es necesario. Si aún no te sientes cómodo saliendo de casa, puedes organizar actividades con tus amigos y/o familia. Puedes organizar reuniones con 1 o 2 personas en tu casa y poco a poco incrementar el número de personas; es importante también interactuar con ellos en persona y no solo a través de una pantalla.

Podrías organizar una noche de juegos de mesa, noche de películas o una cena casual. De igual forma, también puedes hacerlo de manera remota a través de videollamadas; sin embargo, abre tu mente y date la oportunidad de ver a tus seres queridos de nueva cuenta para no sentirte desplazado en caso de que ellos sigan conviviendo aunque tú no vayas a los planes.

Siempre es bueno mantener el contacto y tener cerca a tus seres queridos, no dejes que emociones negativas te aparten de todos los momentos de la vida que en un futuro vas a querer recordar.

Por otra parte, ten en cuenta que la salud mental es un factor importante, si en verdad sientes que has probado de todo y nada soluciona esto, te recomendamos que busques ayuda profesional. Muchas personas pueden tener distintas emociones al sobrevivir y sobrellevar cualquier tema relacionado con COVID-19. Algunas personas experimentan tristeza, preocupación, cambios en el apetito, dificultad para concentrarse, entre otros síntomas.

Si estás experimentando más dificultades al momento de intentar realizar tus actividades cotidianas, o notas más irritabilidad o experimentas conflictos con tus seres queridos, no dudes en buscar ayuda, intenta acercarte con tu tutor de la escuela, con algún departamento encargado para la ayuda de este tipo o incluso contactar a tu seguro médico para verificar si tu plan cuenta con beneficios de salud mental que puedas utilizar para tratar este tema. 

La pandemia trajo consigo muchos cambios en la vida de las personas y, hasta hoy en día, cada uno de nosotres buscamos la forma de entendernos y adaptarnos a todo ello. Recuerda que la vida se vive una vez y hay que tratar de vivirla de la mejor manera posible.

Fuentes:

https://www.cdc.gov/populationhealth/well-being/spanish/bienestar-emocional.htm

https://covidblog.oregon.gov/platicas-de-salud-con-oha-la-ansiedad-o-incertidumbre-por-el-levantamiento-del-cubrebocas/

https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/4-estrategias-para-afrontar-el-estres-de-la-pandemia

https://www.tec.ac.cr/hoyeneltec/2020/10/28/estrategias-recuperar-replantear-suenos-2021-primera-parte
https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2020/09/02/duelo-en-tiempos-de-coronavirus-como-lidiar-con-la-perdida-de-rutina-durante-la-pandemia/

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Necesito usar mi plan de seguro, ¿y ahora qué hago?

septiembre 20th, 2022 by Alexis Ponce

Te encuentras estudiando en EE. UU. desde hace algunos meses y, aunque tienes un seguro médico activo que compraste en International Student Insurance, gozas de buena salud y nunca has tenido que usarlo. Sin embargo, un día como cualquier otro, despiertas y no te sientes bien o tienes un accidente repentino y ahora tienes la certeza de que necesitarás buscar atención médica pronto y no sabes bien cómo deberás proceder. 

En International Student Insurance, entendemos que necesitar atención médica de urgencia puede ser causa de ansiedad o desconcierto, ya que además de la barrera del idioma, tenemos que enfrentarnos a lidiar con un sistema de salud distinto al que existe en nuestro país de origen. Pero, ¡no tengas miedo!. En este blog con gusto te explicaremos los pasos a seguir antes y después de recibir atención médica. Y si tú no eres estudiante internacional, sino un académico o viajero que ha comprado nuestros planes de seguro de viaje, ¡sigue leyendo! Este blog también puede ser útil para ti, ya que tanto los planes de estudiante como de viajero funcionan de la misma manera.

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Antes de recibir atención médica

  • Identifica al tipo de proveedor médico que debes visitar

En EE. UU. no existe un sistema de salud público en el cual puedas recibir atención médica gratuita y por eso es muy importante que tengas un seguro médico que pueda auxiliarte en el caso de una enfermedad o lesión inesperada. Sin embargo, saber qué tipo de proveedor médico debes visitar es clave para evitar que recibas cuentas médicas elevadas debido a servicios innecesarios. 

Por ejemplo, en EE. UU., el uso de la sala de emergencias (Emergency Room o ER, como es conocido por sus iniciales en inglés ) tiene un costo elevado, y si tú ingresaras a la misma por una enfermedad como un catarro, acabarás teniendo gastos de bolsillo elevados ya que tu enfermedad no ameritaba ese tipo de atención médica. Recomendamos reservar el uso de la sala de emergencias para situaciones de vida o muerte. 

Para una enfermedad o lesión leve como una gripe o catarro, una intoxicación alimentaria de menor grado, o  una herida abierta pequeña que quizás requiera unos cuantos puntos de sutura, recomendamos que visites una clínica de atención a urgencias (Urgent Care Clinic) o una clínica de atención sin citas (Walk-in clinic). 

Puedes leer nuestro blog ¿A dónde ir para recibir tratamiento médico en EE. UU.? para más información acerca de los diferentes tipos de proveedores médicos y cuándo acudir a éstos.

  • Identifica la Red de Proveedores con la cual trabaja tu plan

Nuestra compañía ofrece planes de seguros que son administrados por diferentes compañías aseguradoras y estas trabajan con una red de proveedores médicos diferente. Esta información puedes encontrarla en el correo de confirmación que recibiste después de realizar la compra de la póliza o en tu tarjeta de identificación del seguro.

Para los planes Student Secure y Atlas Travel, al igual que para los planes Student Health Advantage, Patriot Exchange y Patriot America Plus/Platinum, la red de proveedores correspondiente es UnitedHealthcare.

Para localizar proveedores dentro de esta red, por favor da clic en el logo a continuación:

Para el plan ISI Protect, la red de proveedores con la que trabaja es MultiPlan.

Para localizar proveedores dentro de esta red, por favor da clic en el logo a continuación:

No olvides presentar tu tarjeta de seguro al proveedor médico, ya que esta contiene toda la información de contacto de la aseguradora y las instrucciones para que el hospital o clínica envíe el reclamo a tu compañía aseguradora

Después de recibir atención médica

Tan pronto hayas descansado y te sientas mejor después de haber obtenido tratamiento médico, es importante que envíes un formulario de reclamo completado a la compañía aseguradora que administra tu plan.

Ten en cuenta que, para la mayoría de los planes de seguros internacionales, es un requisito que tanto el hospital como la persona asegurada envíe el formulario de reclamo propiamente llenado con información que detalle el motivo de tu visita al proveedor médico.

Si tienes el plan Student Secure o Atlas Travel, puedes acceder al formulario de reclamo aquí. 

Si tienes el plan Student Health Advantage, Patriot Exchange, o Patriot America Plus/Platinum, puedes acceder al formulario de reclamo aquí. Si tu visita médica resultó a partir de un accidente, también deberás completar un cuestionario de accidente, que puedes descargar aquí.

Si tienes el plan ISI Protect, puedes descargar el formulario de reclamo general aquí.

Cuando el motivo de la visita médica fue por un accidente, por favor accede al formulario de reclamo en este enlace. Para verificar la elegibilidad del estudiante o académico, esta compañía aseguradora pide como requisito completar el siguiente formulario de verificación, que puedes descargar aquí. Por favor, da clic aquí para descargar todos los formularios de reclamo y formularios de verificación de elegibilidad asociados a tu póliza ISI Protect.

IMPORTANTE: Adicional a esto, tendrás que enviar una copia de tu visa F-1 y una copia de las tres páginas de tu I-20, o una copia de tu visa J-1 y una copia del DS-2019. Toda esta documentación puedes enviarla por correo electrónico a la compañía aseguradora. Te recomendamos revisar los documentos de tu seguro para saber cuáles pasos debes seguir.

Por favor, ten en cuenta que toma de 30 a 45 días hábiles para que un reclamo sea procesado. En algunas ocasiones, la compañía aseguradora solicitará documentación adicional, por lo cual te recomendamos dar seguimiento al estatus de tus reclamos de forma esporádica. Puedes encontrar los números de teléfono de tu compañía aseguradora en tu tarjeta del seguro. De igual forma, puedes darle seguimiento mediante tu Zona de Estudiantes.

Para registrarte o acceder a tu Zona de Estudiante, por favor visita el siguiente enlace:

Si tienes preguntas respecto a la búsqueda de proveedores médicos, no tienes acceso a tu tarjeta del seguro o necesitas ayuda al completar el formulario de reclamo, ¡contáctanos!

Nuestro equipo de servicio al cliente siempre está en la mejor disposición de ayudarte, y puedes contactarnos vía teléfono, correo electrónico, LiveChat y WhatsApp.

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Cómo escoger un seguro médico diferente al de mi escuela

agosto 10th, 2022 by Alejandra Ramirez

Si vas a ser un estudiante internacional o de intercambio en algún colegio o universidad en Estados Unidos, lo más probable es que tu escuela tenga algunos requisitos del seguro de salud que necesitas tener para asegurarse de que tengas una cobertura adecuada.

Muchas escuelas tienen un plan grupal en el que de forma automática inscriben a sus estudiantes internacionales, pero tal vez te den la opción de renunciar a ese seguro si puedes mostrar evidencia de un plan de seguro alternativo que cumpla ciertos requisitos.

Si decides renunciar al seguro de salud de tu escuela, no solo podrás encontrar un plan que cumpla tus necesidades específicas, pero también es probable que encuentres un plan que sea menos costoso. ¡En algunos casos puedes ahorrar miles de dólares!

En este blog te mostraremos paso a paso cómo puedes ahorrar dinero, encontrar un plan que se ajuste a tus necesidades y escoger un plan de seguro diferente al de tu escuela.

Lo más probable es que tu escuela tenga requisitos específicos para el seguro de salud. Averigua si tienen un plan grupal y de ser así, si tienes la opción de renunciar a ese seguro si compras un seguro independiente que cumpla con los requisitos.

Tu escuela puede tener un formulario de cumplimiento del seguro o de seguro alternativo que necesitarás completar y que normalmente listará los requisitos necesarios.


Importante: toma en cuenta la fecha límite ya que la mayoría de las escuelas no aceptarán que renuncies al seguro obligatorio pasada la fecha indicada.

Una vez que conozcas los requisitos, el siguiente paso es encontrar un plan que cumpla los criterios de tu escuela así como tus necesidades personales.

Nuestros planes Student Secure y Student Health Advantage son opciones populares que por lo general son aceptadas por la mayoría de las escuelas.

Puedes utilizar nuestra página de requisitos para seguro escolar para encontrar tu escuela o universidad y conocer qué planes cumplen los requisitos. También puedes contactarnos para confirmar si nuestros planes funcionarían para tu escuela o no.

Si tienes necesidades específicas del cuidado de tu salud como visitas regulares por alguna afección o medicamentos, te recomendamos contactar al seguro para confirmar que tu plan de seguro puede cubrir estas necesidades, antes de comprar tu plan.

Una vez que hayas encontrado el plan adecuado, necesitarás inscribirte y pagar por la póliza. Dependiendo del plan, podrás elegir que la cobertura empiece el mismo día o el día siguiente y recibirás un correo electrónico de confirmación de forma inmediata.


Tip: verifica con tu escuela las fechas por las que debes de estar cubierto ya que pueden negar tu solicitud para renunciar a su seguro grupal si no tienes cobertura por todo el semestre o incluso por el año escolar completo.

Tu escuela probablemente tenga un formulario en papel o en línea que necesitarás completar y enviar a tu escuela para confirmar que tu plan alternativo cumple los requisitos. Debes completar este formulario para que tu escuela lo revise y apruebe tu plan. En algunos casos, se te pedirá que solicites a la compañía de seguros que complete una parte del formulario (ve el paso 4).

Si hay una parte del formulario que necesita ser completado por la compañía de seguros, primero asegúrate de completar la parte del estudiante, incluye tu nombre, número de póliza y tu firma si es necesario. Si compraste un plan con nosotros puedes enviarnos este formulario por fax o correo electrónico a:

Fax: 904-212-0412
Correo electrónico: info@internationalstudentinsurance.com
Nuestro tiempo estimado de respuesta es entre 2 y 3 días hábiles.

Dependiendo de la escuela, la compañía de seguros puede enviar el formulario de cumplimiento a tu escuela directamente. Si prefieres hacerlo tú mismo, la compañía de seguros puede enviártelo de vuelta para que tú lo envíes personalmente. ¡Asegúrate de tomar en cuenta las fechas límites de entrega!

Una vez que tu escuela haya revisado tu formulario, te avisarán si tu plan fue aceptado o no. Si no es aceptado te dirán el porqué (¡y si no, asegúrate de preguntar!) Muchas escuelas pueden poner un bloqueo en tu cuenta para que puedas inscribirte a tus clases si no has validado tu seguro, por lo que querrás completar este paso lo antes posible.


Para ver qué planes cumplen los requisitos de tu escuela consulta nuestra base de datos de requisitos de seguro escolar y si necesitas ayuda tenemos un equipo de servicio a clientes disponible para ayudarte en cada paso.



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