对许多留学生来说，出国留学是第一次在无人监管的情况下经历出门在外的生活。这是一次成长和自我探索的机会。美国大学生活在电影、电视、MV情节里盛传的聚会和喝酒，以至于每个人似乎都知道红色的胶杯里是什么东西。在美国读大学这是无法避免的经历，我们ISI留学保险以过来人的经验向各位同学们分享10大饮酒贴士以供参考。

1.了解你喝的饮品酒精含量

这是一种确保不会过度饮酒且让你保持清醒的方法，了解每种饮品里酒精含量也是非常重要的。

2.无论什么时候喝酒，请大量饮水

充足的水分是日常必备。在喝酒的同时也要保持喝充足的水，这能让你的身体更有效的处理酒精，也可以避免隔天早上出现宿醉。

3.喝酒前或喝酒时记得吃东西

务必在喝酒前或喝酒时吃点东西，食物有助于吸收部分酒精。酒精是通过胃和肠道被吸收到血液中。胃里有食物能缓解吸收酒精的速度。不建议吃太多咸的食物，因为会让你更渴，最终可能比原定的喝更多酒。我们这里推荐一些在饮酒时搭配的食物，例如爆米花、小麦饼干、香蕉、面包等等。

4.千万小心，别过度参与饮酒游戏

喝酒时玩一些游戏难免能助兴，但同时也会让你承受喝快酒以及不想让小伙伴们失望的压力。不喝酒也不会让你被其他朋友排斥，在派对上你还可以参与跳舞或其他活动而不饮酒。

5.不要喝混酒和能量饮料

能量饮品含有大量的咖啡因，能起到兴奋的效果。酒精是天然的镇静剂，这两种一起使用可能会导致一个人喝酒时间比平时更长。

6.遵从身体

如果已经喝了一段时间并且感觉到有点迷离，请不要再继续饮酒，转喝点水。如果感到不舒服说明酒精对身体有反应，如果继续喝酒将产生不好的影响，例如呕吐，头晕目眩等。隔天一早，你也会有宿醉感，很难正常工作。

7.不要酒后驾车

酒后驾车是坚决不允许的，打车或拼车的费用都比自己酒后驾车被处罚的代价便宜很多，也是明智的选择，而且可能会伤害到自己和他人。一些城市和学校都有便利公共交通供大众使用。如果是和一群朋友外出，你可以提前指定朋友当司机。

8. 如果你觉得喝酒使你不适，请停止尝试

也许你在学校度过了漫长的一天，考完试，或者第二天要做一些重要的事情。不管是什么原因，或者根本没有理由，你都可以对饮酒的同伴说我不喝酒。请记住，“我不想喝酒”是一个能让你度过安静的夜晚或做一些不涉及酒精的事情的正当的理由。说“不”可能很难或感到尴尬，但一旦你开始这样做，你就会感到舒服，避免觉得糟糕。

9.注意周围环境

一旦喝上头了，你可能会开始犯迷糊。一定要清醒的知道你在哪里，你将要去哪里，以及你和谁在一起。始终看紧身边的饮品，避免有人将东西投放进去。

10.坚持只喝一种酒

通过坚持一种酒，你可以更轻松地了解你喝了多少以及酒精摄入量。如果你一开始只喝啤酒，你可能会喝的很快，然后换到酒精溶度更强的，例如鸡尾酒或葡萄酒，你可能会比预期喝更多更强的酒。如果你晚上开始喝啤酒，最好一直坚持下去。

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如果你想要均衡性的生活，可以尝试一下练练瑜伽吧，说不定它能给你带来惊喜哦！均衡的生活可以被理解为适应任何类型情况的能力。瑜伽这项运动对改变生活，创造身心均衡极为有益，因为它能为练习者提供包括哲学原理、呼吸技巧方法、身体及心理健康和冥想在内的各种好处。

通过持续的瑜伽练习，人会感受到非常完整，特别是当身体和心灵有固定连结时。然而，为了让自己保持平静，有没有什么方式能让我们的情绪、感受和思维保持一致呢？

首先，形成对自己身体和健康负责的责任感，这样无论我们的生活发生变动或面对挑战，都能知道如何积极的使用内部能量面对。

通过瑜伽练习，也可以进一步养成自我意识以及了解自己的定位。你可以通过瑜伽更加了解当前的目标和抱负与自己所设的目标的差距。通过瑜伽，你将有更清晰的自我定位，也更加自信，也更加关注自己在身/心关系上需要改善的部分。

所有这些一连串的思绪都很重要因为大多数时候我们的行为基于自己的想法。这也是瑜伽能够让你进入“为人”更深层次的感觉，当我们感知到身体对特定呼吸运动进行回应时，这种感觉能帮助我们了解发生的事情。

另一个重要步骤是摒弃恶习，端正呼吸习惯。因此，我们通过为生活引入新的动力，防止我们出现饮食或睡眠问题；如果能改变原来的坏习惯，身体就会恢复各种平衡，从而增强我们的身心健康。

试一下将瑜伽练习加入你日常生活中！瑜伽能帮助调整身体的运作方式和自身节奏。

说到身体节奏的运行，一个最主要的例子就是呼吸。通过呼吸恢复神经系统是各式瑜伽方法的中心。举个例子，呼吸有益于缓解压力，释放出轻松反应，这对于人体整体功能至关重要。既然都说了，那就一起来探索一些最受欢迎，对初学者最友好的瑜伽动作吧。

5个有助于呼吸的瑜伽姿势：

1.半鱼王式（半扭转）

建议患有糖尿病的人采用这种姿势，因为这种运动的腹部伸展有利于胰岛素水平。它还有助于肌肉挛缩并增加新陈代谢。

2. 下犬式（手倒立，脸朝下）

下犬式是瑜伽中最重要的姿势之一。这是一种过渡和休息姿势，在辛苦工作一天后，它可以很好地缓解失眠或疲劳。此外，这种姿势能够加强背部、肩膀、手臂和腿部的肌肉。

3. 眼镜蛇式

眼镜蛇式非常适合缓解痉挛、烦躁、疲劳和月经来潮。通过长而深的方式呼吸，抬高躯干并保持这种状态大约一分钟。

4. 摊尸式（中立姿势）

摊尸式是保持身体各个部位放松的基本瑜伽姿势之一。这个姿势非常适合平静心灵和治疗焦虑、高血压、抑郁和头痛。一般来说，冷静伸展的瑜伽姿势是缓解压力的最佳选择。

5. 拜日式（太阳礼）

拜日式是一系列姿势的名称，包括身体的几乎所有肌肉和器官。通过这组运动，您可以提高心率并为身体提供更多的氧气供应。

总体来说，瑜伽练习主要是进行深呼吸以便确定身体的需求来找到均衡。身体均衡能够提供清晰的心态和健康的生活。建议您在所在地区找到瑜伽课程，一起探索瑜伽的妙处。

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任何有自杀危机倾向的人或他们的亲朋好友都可以在美国任何地方致电或编辑短信至988，便可直接联系资深的心理辅导员或所在区域有效资源以为有需要人士提供帮助。988热线中的对话已加密并不会把信息外漏给第三方。热线24小时在线，将来电者转接至美国国家自杀预防热线（National Suicide Prevention Hotline），即现在的988自杀与危机干预热线。

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从2005年开始，美国国家自杀预防热线（National Suicide Prevention Hotline）- 988前身的这条自杀危机干预热线就一直存在，且管理着美国各地200多个危机干预中心。一项又一项的研究表明生命热线让来电者与心理辅导员交谈后感觉想自杀的意愿减轻了，抑郁情绪减少了，也不再那么难受了，生活也变的更有希望。

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