出国留学压力大?5招助你缓解焦虑

走出国门,出国留学是个不要太爽的经历。周游列国,钻研梦想中的职业,同时还能体验不同文化风情的确收获满满。

但是,小有成就之时也会偶尔因责任感而产生的异常高压,以及适应新的环境生活和远离后援队伍(家人、朋友或亲密伙伴)带来的焦虑。

正如小编经历过从小城市搬到大城市需要重新适应生活,以及远离亲人后,需要面对巨大的压力和对未来生活不确定的焦虑, 出国留学也是这样的。这期间,学会寻求帮助并通过一些方法可以缓解焦虑情绪,我们一起来看看吧。

值得注意的是,压力并不等同于心理健康障碍,但高压情况下反而会提升焦虑情绪的风险。

  1. 休息一会

有时我们过于注重学业成绩而忽视了非常重要的 身体本能的需求,例如,每天8杯水,一日三餐,甚至多到洗手间走动。

在日常生活中安排短暂的休息(5-10分钟),可以把手头工作先暂缓,起身舒展筋骨,散散步或深呼吸,这些都能减轻压力提升效率。接下来我们将讨论如何做呼吸练习。

  1. 呼吸练习

你知道过度换气是由于血液中的二氧化碳减少引起的吗?呼吸加快时,就会发生这种情况。

过度换气是一种高压和/或焦虑的身体症状,通常在恐慌时发生。练习慢慢呼吸对避免过度换气是非常重要的,以下通过2个技巧可以减缓:

  • 4秒一次吸气,屏住呼吸7秒,然后吐气8秒,重复几次。重要的是呼气的时间比吸气时间长。
  • 你可以通过以下的gif动画练习吸气和呼气!动画课下载并保存在手机中,以便在需要时点击查看。
  1. 保持健康、合理平衡的膳食,避免摄入过多的咖啡因、尼古丁或酒精

当你陷入压力和焦虑时,富含维生素和矿物质(在水果和蔬菜中)的饮食也能为你提供帮助,营养丰富、身体健壮可以更好地应对压力和焦虑,因此,不要错过任何一餐!

此外,尽量减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。咖啡因和尼古丁是兴奋剂,会加重焦虑症状,而酒精是神经系统的镇静剂,特殊情况下会加重不良感觉,如果觉得摄入咖啡因、尼古丁和酒精有助于放松或应对问题,你可能会对此产生依赖感。

  1. 运动

你知道运动能在身体中释放一种叫安多芬的化学物质吗?安多芬也被称为“感觉良好的化学物质”,对压力和/或焦虑的人起到有效的镇静作用。

小编刚搬到另一个城市后需要适应全新地方而变得焦虑,我开始变得抑郁,并进行心理咨询,我的心理医生建议我每天至少运动30到40分钟,尽管那时我一直感觉很累我还是照做了。运动确实降低了我的焦虑和压力水平,使我总体感觉更好。除了帮助你改善心理健康问题,运动还可以通过降低患糖尿病和高血压等疾病的风险让你变得健康。

  1. 充足的睡眠

压力和焦虑肯定会让你无法睡个好觉,但你知道吗,反过来也是如此。睡眠不足也会使你的身体承受更大的压力和焦虑。睡眠不足也会影响你的学习能力和记忆力。

学习如何呼吸、健康的饮食和规律的运动当然可以帮助解决睡眠问题,但还有一个方法是避免在睡前使用屏幕超过30分钟。我发现我一出现睡眠问题,在太阳穴或枕头上涂抹(喷洒)薰衣草精油有助于解决睡眠问题。

我们必须承认有时需要专业的建议来帮助我们克服焦虑,因此我们鼓励寻求帮助。一些学院或大学也为学生提供免费的咨询课程,我们建议你联系留学客服,他们可以为留学生可以提供资源。

同时,我们希望这些简单的生活方式建议能帮助你更放松、减少焦虑,让你充分享受留学体验!



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