Concientización sobre la Salud Emocional y Mental
— Para —
Estudiantes Internacionales

El bienestar emocional es la habilidad de estar al tanto de nuestros sentimientos y aceptarlos. Esto significa verlos desde una perspectiva optimista, y es la clave para el éxito y la felicidad a largo plazo.
Bienestar emocional durante el brote de COVID-19

El bienestar emocional significa que:

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Eres consciente de tus pensamientos y sentimientos
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Tienes una actitud positiva
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Expresas tus emociones de una manera saludable
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Buscas ayuda cuando la necesitas
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Pones prioridades
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Aceptas tus errores y aprendes de ellos
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Mantienes límites sanos con los demás
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Superas los contratiempos y aprendes de tus fracasos
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Te sientes en paz la mayoría del tiempo
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Cuidas tu cuerpo, mente y espíritu

¿Sabías que…?

El bienestar abarca un cuerpo saludable, una mente sana y un espíritu tranquilo. Disfruta el viaje mientras te esfuerzas por tener bienestar.

Laurette Gagnon Beaulieu

Ve este video para aprender más sobre las causas comunes del estrés que los estudiantes internacionales padecen y cómo lo vencieron.

¿No estás seguro si tienes algún problema de salud mental?

Aquí puedes ver algunas señales comunes

Para lograr un bienestar emocional, puedes:

Crear hábitos sanos en tu rutina diaria te ayudará a estar en tu mejor condición. Recuerda:

Lidiar con el estrés. Ser un estudiante internacional no es fácil, ya que hay muchos más retos que tendrás que afrontar además de lo académico, incluyendo el adaptarte a un nuevo país e idioma.
Comer sano. Come frutas y vegetales, come porciones pequeñas durante el día, evita la comida chatarra, y ¡cuida el tamaño de las porciones!
Descansa. La Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche — no solo te sentirás mejor, sino que está comprobado que tu rendimiento durante los exámenes mejorará.
Actívate. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos, debes tener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa durante la semana.

Como estudiante internacional necesitarás tener más cuidado para prepararte sobre qué esperar antes de salir de tu país de origen y después de llegar al nuevo país.

Maneja tu salud mental

Crea una comunidad y mantente en contacto

Los estudiantes internacionales pueden experimentar un choque cultural cuando estudian en el extranjero. Mientras que es normal sentirse así, involucrarte puede hacer que la transición sea más fácil.

  • Únete a un grupo o club
  • Haz trabajo voluntario
  • Asiste a eventos en tu comunidad y campus
  • Habla con gente en tu clase
  • Contacta a gente de tu país de origen

Busca Ayuda

¿Qué es la terapia? ¿Es momento de buscar tratamiento?

Una relación que te ayuda a fomentar el bienestar emocional, identificar metas y posibles soluciones a tus problemas, mejorar tus habilidades de comunicación y de resolución de problemas tus problemas, y reforzar tu autoestima. Los terapeutas trabajan en estrategias para superar los obstáculos y los retos personales del día a día.

Hay muchos mitos al respecto, incluyendo:

Ir a terapia es para gente loca
FALSO. Millones de personas en los Estados Unidos van a terapia, y los estudios demuestran que la gran mayoría de la gente que consigue ayuda para un problema de salud mental mejora drásticamente o se recupera completamente. Buscar ayuda significa que estás motivado, eres consciente de ti mismo y empoderado.
FALSO. En los Estados Unidos, hay leyes y normas de ética profesional que no permiten que tu doctor revele información a tus padres, amigos ni a los profesores de tu escuela.
Todos sabrán que fui a terapia
Yo puedo arreglar mis problemas de salud mental. Si no puedo, soy débil
FALSO. Buscar ayuda para arreglar un problema de salud mental es similar a buscar ayuda para cualquier otro problema médico. Si te rompieras una pierna, no intentarías curarte solo - los problemas de salud mental no son diferentes.
FALSO. Los profesionales de la salud mental están disponibles para ayudarte en los momentos difíciles, y sus oficinas están consideradas un lugar seguro para hablar de tus experiencias y de lo que estás viviendo en este momento.
Si hablo de beber alcohol o consumir drogas, me meteré en problemas
Las cosas que platique en terapia estarán en mi historial y serán vistas de forma negativa
FALSO. La información que compartas con tu terapeuta u otro profesional será confidencial. No será parte de tu historial académico u otros registros escolares.
Talk with counselor
Dependiendo de dónde vengas, la terapia puede parecer algo extraño. Algunos estudiantes piensan que la terapia es para personas con problemas psicológicos graves, pero en realidad muchos estudiantes eligen hablar con un terapeuta para que les ayuden a alcanzar sus metas personales y escolares. No necesitas tener una enfermedad mental para poder hablar con un terapeuta y que te sea de ayuda.

¿Cómo lo decides?

Si te das cuenta que te está costando mucho trabajo adaptarte, si sientes que no estás siendo tú mismo, si quieres hablar con alguien, o si necesitas ayuda, puedes contactar al:

Centro de Orientación — En el centro de estudiantes donde puedes hablar con un psicólogo o psiquiatra gratis o a costos reducidos.

Terapeuta/Consejero — Un médico clínico que tiene maestría u otro grado más alto, tiene una licencia estatal, pero no puede recetar medicamentos. Generalmente se le llama “psicólogo”, “terapeuta”, “consejero”, “trabajador social” o “médico clínico”.

Psiquiatra — Es un doctor que tiene estudios en medicina y tiene la autoridad para recetar medicamentos si es necesario.

Consejo: La información que proporciones es completamente confidencial y no forma parte de tu historial escolar. Solo tú puedes autorizar que la información salga a la luz.

¿Tu plan de seguro cubre problemas de salud mental?
¿Qué podrías pagar como gastos de bolsillo?

Líneas telefónicas anónimas:

Red Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline)
Llama las 24 horas al: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
Chat: En línea
The Trevor Lifeline (LGBTQ)
Llama las 24 horas al: 866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386)
Mensaje de texto: 202-304-1200
Chat: En línea
En inglés con asistencia en español limitada
SAMHSA Línea directa (Abuso de sustancias)
Llama las 24 horas al: 1-800-662-HELP (1-800-662-4357)
El idioma de la asistencia varía dependiendo del lugar
Crisis Text Line
Mensaje de texto (Gratis para Estados Unidos): 741741

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