Definición de términos comunes durante el brote de COVID-19
¿Qué es el distanciamiento social?
El distanciamiento social es una forma de evitar que la gente interactúe de manera lo suficientemente cercana o frecuente como para propagar el virus.
¿Qué es la cuarentena?
La cuarentena separa y restringe el movimiento de la gente que pudo haber estado expuesta al virus para ver si desarrollan la enfermedad.
¿Qué es el aislamiento?
El aislamiento previene la propagación de una enfermedad infecciosa al separar a las personas enfermas de aquellas que no lo están.Todos lidian con el estrés de manera diferente durante estos tiempos de incertidumbre. Es común que mucha gente esté aislada, en cuarentena o tome distanciamiento social por decisión propia y esto te puede hacer sentir:
- Ansiedad
- Miedo
- Preocupación
- Resentimiento
- Incertidumbre
- Frustración
- Soledad
- Enojo
- Sentimientos encontrados
- Depresión
- Inseguridad
- Estrés
Los 10 mejores consejos para mantenerse feliz y saludable
Crear un calendario y apegarse a él te puede ayudar a ti y a tu familia a ajustar el ambiente de tu vida escolar y personal. Cámbiate de ropa en la mañana, aunque solo te quites la pijama con la que dormiste y te pongas una diferente.
Cuando estás estudiando en el espacio donde vives y viviendo en el espacio donde estudias, puede ser difícil no separar las dos cosas. Trata de encontrar un espacio diferente para estudiar, ¡y recuerda darte tiempo para cosas divertidas también!
Encuentra un horario para dormir que te funcione ¡y mantenlo! Los estudios demuestran que el sueño puede afectar el conocimiento, el humor y las relaciones.
Si te es posible salir y estar en la naturaleza a una distancia segura de otras personas (o sea metro y medio) ¡entonces hazlo! Si no, crea tu propio paraíso poniendo grabaciones de aves, árboles o el mar. Las investigaciones han demostrado que salir es bueno para nuestra salud mental y física.
Busca información de aquellos que saben más de la situación y escúchalos, asegúrate de que la información que estás recibiendo sea de fuentes confiables.
Mientras que es importante mantenerse al tanto de los últimos acontecimientos, también es importante evitar ver, escuchar o leer las noticias todo el tiempo.
Habla de las necesidades que tengas, especialmente si estás en cuarentena. Informa a los profesionales del cuidado de la salud sobre cualquier medicamento que necesites, y comunícate con las autoridades sanitarias para averiguar cómo puedes organizar que te lleven comida y artículos de aseo personal a tu casa cuando lo necesites.
Come saludablemente y haz ejercicio diario. Evita el aburrimiento, mantente activo mentalmente y evita el agotamiento.
Encuentra tareas para dividir tu día y cambiar de ambiente para diferentes actividades.
Trata de no planear muy a futuro, pero recuerda que todo esto es temporal. Enfócate en las historias de buenas noticias y reconoce a quienes están trabajando todos los días para resolver el problema.
¡Mantente ocupado y productivo!
Mientras que cada vez más países comienzan a practicar el aislamiento y los niveles de estrés están más altos que nunca, estas son algunas excelentes formas de mantenerte ocupado:
- Crea una comunidad virtual
- Toma una clase gratuita en línea
- Cocina y come saludable
- Haz ejercicio
- Comienza o perfecciona un pasatiempo
- Practica un instrumento
- Escribe un diario/blog
- Arma un rompecabezas
- Lee un libro
- Practica jardinería
- Haz manualidades
- Haz de tu espacio un lugar alegre
- Medita
- Estírate
- Reza
- Escribe un poema o cuento
- Descarga Duolingo y aprende un nuevo idioma
- Escribe las cosas por las que estás agradecido
- Depura tus redes sociales (deja de seguir/silencia las cuentas que te hacen sentir ansioso, molesto o enojado)
- Aprende algo nuevo (como un Curso en línea masivo y abierto, MOOC por sus siglas en inglés)
- Haz proyectos en tu casa/departamento/dormitorio
- Ve una película o programa
- Pon metas
- Organiza y limpia tu casa
- Pruébate toda tu ropa y ve cuáles te hacen sentir mejor
- Date un baño (de burbujas)
- Colorea libros
- Encuentra algo en Pinterest para que intentes hacerlo
- Entrevista a tus abuelos o padres y guárdalo como un archivo de audio
- Organiza tus fotos o música
- Trabaja en tu planificación financiera
- Investiga sobre tus antepasados
- Tiñe tu cabello de un nuevo color
- Presenta tu declaración de impuestos
- Acomoda tus muebles de otra manera
- Enséñale un nuevo truco a tu perro, gato o tal vez pez
- Aprende a bailar viendo YouTube
- Haz origami
- Haz una pintura (¡ve YouTube para encontrar ideas!)
- Toma un curso de mecanografía para escribir más rápido en teclado
- ¡Disfruta!
Conecta con otros
Con el aislamiento vienen sentimientos de soledad. ¡Mantente en contacto y aprovecha al máximo la tecnología! Los científicos han descubierto que el aislamiento es perjudicial no sólo para nuestra salud mental, sino también para nuestra salud física. ¡Sí, eso también incluye nuestro sistema inmunológico! Afortunadamente, la tecnología nos permite conectarnos fácilmente con amigos, familiares, compañeros y colegas. Además de nuestros mensajes de texto habituales, correos electrónicos y las tradicionales llamadas telefónicas, aquí hay algunas plataformas comunes para mantenerse en contacto:
Actividades virtuales para hacer juntos
¿Buscas reunir a tus amigos y familiares virtualmente? Prueba algunas de estas ideas:
Socializa con amigos y familiares y júntense para jugar un juego clásico, ¡pero virtualmente! House Party es una gran aplicación que permite que hasta 8 personas jueguen juegos como Quick Draw, Trivia y Heads Up.
¿Qué mejor momento que hacer una buena lectura y discutirla con amigos? ¡Descarga tu libro en línea y luego elige una fecha para una sesión en Zoom o Skype para discutir tu libro con amigos!
Ya sea que te encuentres entre amigos de tu país de origen o con vecinos, esta es una gran oportunidad para comunicarse entre sí, compartir experiencias e historias sobre lo que están haciendo para mantenerse ocupados. Si tienes más de 21 años, ¡también puedes incluir una cata de vino o cerveza!
Los gimnasios ahora ofrecen entrenamientos en línea de forma gratuita. Te sorprendería lo que algunas compañías de acondicionamiento físico están dispuestas a hacer para que sientas como si estuvieras interactuando con tu instructor en la misma habitación.
Watch2gether te permite ver videos junto con tus amigos. Simplemente crea un grupo e invita a tus amigos: ¡es gratis y no requiere registro!
Con miles de canciones para elegir, RedKaraoke te da la opción de cantar a todo pulmón.
Cocina u hornea tu plato favorito con amigos o familiares. Intercambia recetas y puedes rotar las comidas. Esto puede ser muy divertido si tienes amigos de todo el mundo.
Juega videojuegos en línea con tus amigos o accede a una nueva red social.
Consigue ayuda
Haz un inventario mental de cómo te sientes. Respira profundamente y recuerda lo que es verdadero en este momento. Vive en el presente y en el momento.
“En este momento, tu corazón está latiendo. Estás respirando en este momento. Ningún tigre con dientes de sable te está persiguiendo en este momento. - dijo el Dr. Hanson, creador de Simple Habit que nos recuerda lo que podemos decirle a nuestro yo interior para ayudarnos a pensar en lo que es verdadero en este momento.
Pon atención a los signos de angustia, los síntomas pueden incluir:- Miedo y preocupación por tu propia salud
- Cambios en los patrones de sueño o de alimentación
- Dificultad para dormir o concentrarse
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos
- Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas
Llama a tu médico u otro proveedor de atención médica si experimentas estos síntomas o si has estado deprimido o ansioso durante más de 2 semanas.
Línea 988 de prevención del suicidio y crisis
- Llamada o mensaje: 988
- Chatea ahora
- Website (¿Necesitas ayuda en español?)
Recursos Adicionales
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