Bienestar emocional durante el brote de COVID-19
— Para —
Estudiantes internacionales

Mientras que el mundo enfrenta la pandemia de enfermedad por Coronavirus (COVID-19), es importante adoptar hábitos saludables para ayudar a mantener tu bienestar general. Si eres un estudiante internacional en los EE. UU. o si regresaste a casa, aquí podrás encontrar algunos consejos útiles para sobrellevar estos tiempos de incertidumbre.

Definición de términos comunes durante el brote de COVID-19

¿Qué es el distanciamiento social?

El distanciamiento social es una forma de evitar que la gente interactúe de manera lo suficientemente cercana o frecuente como para propagar el virus.

¿Qué es la cuarentena?

La cuarentena separa y restringe el movimiento de la gente que pudo haber estado expuesta al virus para ver si desarrollan la enfermedad.

¿Qué es el aislamiento?

El aislamiento previene la propagación de una enfermedad infecciosa al separar a las personas enfermas de aquellas que no lo están.

Todos lidian con el estrés de manera diferente durante estos tiempos de incertidumbre. Es común que mucha gente esté aislada, en cuarentena o tome distanciamiento social por decisión propia y esto te puede hacer sentir:

  • Ansiedad
  • Miedo
  • Preocupación
  • Resentimiento
  • Incertidumbre
  • Frustración
  • Soledad
  • Enojo
  • Sentimientos encontrados
  • Depresión
  • Inseguridad
  • Estrés

Los 10 mejores consejos para mantenerse feliz y saludable

1.
Crea una rutina

Crear un calendario y apegarse a él te puede ayudar a ti y a tu familia a ajustar el ambiente de tu vida escolar y personal. Cámbiate de ropa en la mañana, aunque solo te quites la pijama con la que dormiste y te pongas una diferente.

2.
Controla tu tiempo

Cuando estás estudiando en el espacio donde vives y viviendo en el espacio donde estudias, puede ser difícil no separar las dos cosas. Trata de encontrar un espacio diferente para estudiar, ¡y recuerda darte tiempo para cosas divertidas también!

3.
Duerme lo suficiente

Encuentra un horario para dormir que te funcione ¡y mantenlo! Los estudios demuestran que el sueño puede afectar el conocimiento, el humor y las relaciones.

4.
Que te dé la luz del sol

Si te es posible salir y estar en la naturaleza a una distancia segura de otras personas (o sea metro y medio) ¡entonces hazlo! Si no, crea tu propio paraíso poniendo grabaciones de aves, árboles o el mar. Las investigaciones han demostrado que salir es bueno para nuestra salud mental y física.

5.
Escucha a los expertos

Busca información de aquellos que saben más de la situación y escúchalos, asegúrate de que la información que estás recibiendo sea de fuentes confiables.

6.
Mantente al día, pero limita el tiempo que ves noticias

Mientras que es importante mantenerse al tanto de los últimos acontecimientos, también es importante evitar ver, escuchar o leer las noticias todo el tiempo.

7.
Aprende a cuidar de ti mismo

Habla de las necesidades que tengas, especialmente si estás en cuarentena. Informa a los profesionales del cuidado de la salud sobre cualquier medicamento que necesites, y comunícate con las autoridades sanitarias para averiguar cómo puedes organizar que te lleven comida y artículos de aseo personal a tu casa cuando lo necesites.

8.
Cuida tu cuerpo

Come saludablemente y haz ejercicio diario. Evita el aburrimiento, mantente activo mentalmente y evita el agotamiento.

9.
Divide tu día

Encuentra tareas para dividir tu día y cambiar de ambiente para diferentes actividades.

10.
Vive un día a la vez y enfócate en lo positivo

Trata de no planear muy a futuro, pero recuerda que todo esto es temporal. Enfócate en las historias de buenas noticias y reconoce a quienes están trabajando todos los días para resolver el problema.

¡Mantente ocupado y productivo!

Mientras que cada vez más países comienzan a practicar el aislamiento y los niveles de estrés están más altos que nunca, estas son algunas excelentes formas de mantenerte ocupado:

  • Crea una comunidad virtual
  • Toma una clase gratuita en línea
  • Cocina y come saludable
  • Haz ejercicio
  • Comienza o perfecciona un pasatiempo
  • Practica un instrumento
  • Escribe un diario/blog
  • Arma un rompecabezas
  • Lee un libro
  • Practica jardinería
  • Haz manualidades
  • Haz de tu espacio un lugar alegre
  • Medita
  • Estírate
  • Reza
  • Escribe un poema o cuento
  • Descarga Duolingo y aprende un nuevo idioma
  • Escribe las cosas por las que estás agradecido
  • Depura tus redes sociales (deja de seguir/silencia las cuentas que te hacen sentir ansioso, molesto o enojado)
  • Aprende algo nuevo (como un Curso en línea masivo y abierto, MOOC por sus siglas en inglés)
  • Haz proyectos en tu casa/departamento/dormitorio
  • Ve una película o programa
  • Pon metas
  • Organiza y limpia tu casa
  • Pruébate toda tu ropa y ve cuáles te hacen sentir mejor
  • Date un baño (de burbujas)
  • Colorea libros
  • Encuentra algo en Pinterest para que intentes hacerlo
  • Entrevista a tus abuelos o padres y guárdalo como un archivo de audio
  • Organiza tus fotos o música
  • Trabaja en tu planificación financiera
  • Investiga sobre tus antepasados
  • Tiñe tu cabello de un nuevo color
  • Presenta tu declaración de impuestos
  • Acomoda tus muebles de otra manera
  • Enséñale un nuevo truco a tu perro, gato o tal vez pez
  • Aprende a bailar viendo YouTube
  • Haz origami
  • Haz una pintura (¡ve YouTube para encontrar ideas!)
  • Toma un curso de mecanografía para escribir más rápido en teclado
  • ¡Disfruta!

Conecta con otros

Con el aislamiento vienen sentimientos de soledad. ¡Mantente en contacto y aprovecha al máximo la tecnología! Los científicos han descubierto que el aislamiento es perjudicial no sólo para nuestra salud mental, sino también para nuestra salud física. ¡Sí, eso también incluye nuestro sistema inmunológico! Afortunadamente, la tecnología nos permite conectarnos fácilmente con amigos, familiares, compañeros y colegas. Además de nuestros mensajes de texto habituales, correos electrónicos y las tradicionales llamadas telefónicas, aquí hay algunas plataformas comunes para mantenerse en contacto:

Cada mano que no estrechamos debe convertirse en una llamada telefónica que debe hacerse. Cada abrazo que evitamos debe convertirse en una expresión verbal de amabilidad e interés. Rabbi Yosef Kanefsky

Actividades virtuales para hacer juntos

¿Buscas reunir a tus amigos y familiares virtualmente? Prueba algunas de estas ideas:

Noches de juegos

Socializa con amigos y familiares y júntense para jugar un juego clásico, ¡pero virtualmente! House Party es una gran aplicación que permite que hasta 8 personas jueguen juegos como Quick Draw, Trivia y Heads Up.

Club de lectura

¿Qué mejor momento que hacer una buena lectura y discutirla con amigos? ¡Descarga tu libro en línea y luego elige una fecha para una sesión en Zoom o Skype para discutir tu libro con amigos!

Hora social

Ya sea que te encuentres entre amigos de tu país de origen o con vecinos, esta es una gran oportunidad para comunicarse entre sí, compartir experiencias e historias sobre lo que están haciendo para mantenerse ocupados. Si tienes más de 21 años, ¡también puedes incluir una cata de vino o cerveza!

Retos y clases para estar en forma

Los gimnasios ahora ofrecen entrenamientos en línea de forma gratuita. Te sorprendería lo que algunas compañías de acondicionamiento físico están dispuestas a hacer para que sientas como si estuvieras interactuando con tu instructor en la misma habitación.

Mira videos en tiempo real

Watch2gether te permite ver videos junto con tus amigos. Simplemente crea un grupo e invita a tus amigos: ¡es gratis y no requiere registro!

Canta Karaoke

Con miles de canciones para elegir, RedKaraoke te da la opción de cantar a todo pulmón.

Cocina

Cocina u hornea tu plato favorito con amigos o familiares. Intercambia recetas y puedes rotar las comidas. Esto puede ser muy divertido si tienes amigos de todo el mundo.

Videojuegos

Juega videojuegos en línea con tus amigos o accede a una nueva red social.

Consigue ayuda

Haz un inventario mental de cómo te sientes. Respira profundamente y recuerda lo que es verdadero en este momento. Vive en el presente y en el momento.

“En este momento, tu corazón está latiendo. Estás respirando en este momento. Ningún tigre con dientes de sable te está persiguiendo en este momento. - dijo el Dr. Hanson, creador de Simple Habit que nos recuerda lo que podemos decirle a nuestro yo interior para ayudarnos a pensar en lo que es verdadero en este momento.

Pon atención a los signos de angustia, los síntomas pueden incluir:

Llama a tu médico u otro proveedor de atención médica si experimentas estos síntomas o si has estado deprimido o ansioso durante más de 2 semanas.


SAMHSA

SAMHSA Línea de ayuda en crisis

También puedes comunicarte con la Línea de Ayuda en Crisis de SAMHSA que ha sido diseñada específicamente para situaciones como COVID-19:

Recursos Adicionales


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