关注新冠疫情爆发期间留学生的心理健康

全球面临着 新冠肺炎COVID-19疫情的传播,因此拥有健康的生活习惯来维持你的身心健康是很重要的。 如果你是一名还在美国的留学生,或者你已经回国了,我们这里有一些小贴士和窍门能帮助你度过这不安定的时刻。

新冠疫情爆发期间的通用术语

什么是扩大社交距离(Social Distancing)?

扩大社交距离(Social distancing)是一种防止人们密切交往或频繁接触,避免聚集以传播病毒的方式。

什么是等待观察(Quarantine)?

等待观察(Quarantine)对有可能接触过病毒的人士进行分隔和限制活动,以便观察他们的情况及预防可能性的传染。

什么是隔离(Isolation)?

隔离通过将患病者与非患病者分开来防止病源的传播。

疫情期间每个人对待压力都有不同的方式。将自己和他人扩大社交距离,等待观察和避免接触及隔离是正常的,这时你可能会有以下的感受:

  • 焦虑
  • 害怕
  • 担忧
  • 愤恨
  • 不安定
  • 受挫
  • 孤单
  • 生气
  • 矛盾
  • 沮丧
  • 缺乏安全感
  • 面对压力

介绍10种小妙招让你保持身心愉悦

1.
养成固定习惯

制定一个计划并且严格遵守能够帮助你和你的家人调整学校和家庭的生活氛围。早上起来后要更换衣服,即使只是换上不同的睡衣也好。

2.
自我调节

如果你在居家的地方学习,或者说在学习的地方居住,是很难把二者区分开的。试着寻找不同的地方学习,同时劳逸结合。

3.
保持充足的睡眠

制定合适的休息时间,并严格遵守!研究表明,睡眠能够影响你的认知,心情和人际关系。

4.
适当的外出享受阳光

如果你能够外出并且在空旷的室外能与他人保持安全距离(一般是6英尺的距离)- 那就出去吧!如果条件不允许,可以播放一些大自然的音乐为自己营造在户外的感觉。研究表明外出活动对我们的身心健康是有帮助的。

5.
听专家的话

搜寻关于现状的信息并且及时关注,确保你的信息是真实可信。

6.
每天关注实时信息,但不要受限于媒体报道

尽管了解最新的时事很重要,但也要避免24/7这样无间断的观看、收听或阅读新闻。

7.
成为你自己的发言人

任何你有需要的请说出来,特别是在等待观察期间。请告知专业的医疗人员你需要的医药用品,并与官方医疗机构联系以了解如何将安排物资和洗漱用品配送到你家。

8.
照顾好自己

均衡饮食,每天运动!克服无聊,保持积极向上,避免精疲力竭!

9.
拆分你一天的时间

找任务来分解你一天的生活时间,不同的环境进行不同的活动。

10.
活在当下,正面关注

不要计划的太遥远,但也记住这都是暂时的。关注利好新闻,尊重这些努力解决问题的英雄。

保持忙碌且高效!

越来越多的国家开始实行居家隔离,疫情压力也空前高涨,如下这些方法能让你保持忙绿:

  • 创建虚拟社区(如当主播)
  • 线上学习免费课程
  • 烹饪并进食健康食物
  • 勤做运动
  • 培养或完善一种爱好
  • 练习一种乐器
  • 写日记/博文
  • 拼图
  • 阅读书籍
  • 整理园艺
  • 美术与手工作品
  • 为自己营造一个愉悦的空间
  • 冥想
  • 伸展放松身体
  • 祷告
  • 写诗或写作
  • 下载 Duolingo来学习一种新语言,现在很多海外学校还认可Duolingo上的分数!
  • 记下你对某人或某事充满感激的事情
  • 整理你的社交媒体 (取关/不收取让你感到焦虑、不安或愤怒的账户信息)
  • 学习新事物 (如MOOC慕课)
  • 修饰或改善你房子/公寓/宿舍
  • 在线看电影或电视剧
  • 制定目标
  • 整理/打扫你的住所
  • 试穿你所有服装看看哪套最赏心悦目
  • 泡个澡
  • 在涂色书上涂色
  • 浏览 Pinterest网站并试着学习上面的好东西
  • 访谈你的爷爷奶奶或父母,并记录下这个美好时光
  • 整理你的照片集或音乐集
  • 做好自己的财务计划
  • 研究你的祖先
  • 为自己的头发染一个新的颜色
  • 整理你的税单
  • 重新摆设你的家具
  • 训练你的宠物一个新技能
  • YouTube上学跳一段舞蹈
  • 折纸
  • 画画 (上YouTube找灵感或跟人家学!)
  • 参加打字课程,提升打字速度
  • 自己找乐子!

与他人保持联系

被隔离后定会感到孤独。因此最好的方法就是利用科技并保持社交与人保持联系! 科学家表明隔离不仅损害你的心理健康, 也对身体健康造成影响 - 是的, 也包括我们的免疫系统。幸运的是, 科技让我们与朋友、家人、同伴和同事的联系变得容易。除了标准的短信、电子邮件和老式电话,下列的平台也能让你与他人保持联系:

Every hand that we don’t shake must become a phone call that we place. Every embrace that we avoid must become a verbal expression of warmth and concern.每只不握手的手都必须变成我们的一声问候。我们避免的每一次拥抱都必须成为温暖和关心的言语表达。 Rabbi Yosef Kanefsky - 拉比约瑟夫卡内夫斯基

在虚拟空间可一起做的活动

想和你的朋友和家人进行虚拟活动?可以试试以下这些项目:

游戏之夜

与朋友和家人一起玩一个经典的游戏,但是在虚拟世界里!House Party是一个强大的应用程序,允许多达8人玩游戏,如涂鸦,答题游戏和猜词表演!

阅读俱乐部

有什么比拾起一本好书和朋友一起阅读探讨更美好的时光吗?去下载一本好书并选一天在Zoom或Skype上与你的朋友讨论吧!

社交时光

无论是在祖国的朋在,还是邻居或宿舍的小伙伴,这都是一个很好的机会来分享你保持忙碌所做的事情的经历和故事。如果你已经过了21岁,你也可以讨论包括葡萄酒或啤酒品尝!

健身挑战或健身课程

很多健身房现在免费提供在线课程。你会惊讶于一些健身公司的服务和科技能让感觉到你和你的健身教练像是在健身房里一齐在上课一样。

同时收看影片

Watch2gether 这个网站能让你和朋友一起同时收看影片。可以线上建个房间, 邀请你的朋友进入 - 免费且无需登记!

在线一齐唱卡拉OK

RedKaraoke有上千首歌可供选择,让你和朋友能一起在家大声同唱!

在线烹饪

和朋友家人一起烹饪或烤蛋糕。交换菜谱, 你就可以品尝不同的菜色。如果你的朋友来自世界各地就更有趣了。

打在线游戏

在线上和朋友一起玩游戏,或融入新的社交网络内与他人一起玩。

寻求帮助

对自己的感觉做个心理测试。深呼吸几下, 提醒自己这一刻什么是真实的。要让自己活在当下。Take a mental inventory on how you are feeling. Take some deep breaths and remind yourself what is true in this moment. Be present, and in the moment.

“In this moment, your heart is beating. You’re breathing in this moment. No saber-tooth tiger is coming after you in this moment. 此刻, 你的心脏在跳动。此刻, 你在呼吸。此刻, 没有剑齿虎会在追赶你。” - 这是 Simple Habit初创人汉森博士(Dr. Hanson)的话,他提醒我们, 我们可以遵从自己的内心, 有助于帮助我们了解现在情况。

要注意以下的心理健康危险信号,症状有可能包括:

如果你遇到这些症状,或如果超过两周感到压力增大或焦虑, 请及时联系你的医生或其他相关协助机构。


SAMHSA

SAMHSA Disaster Distress Line

您可以联系SAMHSA Disaster Distress灾难救援热线,该热线专为COVID-19这样的情况而设计:

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