出国前的准备

在你前往美国之前,做好心理准备是非常重要的。我们所说的准备不是指你需要带去美国行李箱里的物品清单,而是为自己到一个新的国家学习之前帮助自己如何处理心理压力。


开始写日记

如果你正在计划着你的出国生活行程,想必你的心情已些小小的激动。与其把情绪都隐藏着,不如写个日记把自己的想法都写在里面给自己日后回味。你可以写写自己的期许,目标,想法,担忧等等。此外,记录你的想法能够整理好自我情绪,并进一步了解自己。更何况当你日后重温日记时会发现它能带给你满满的回忆和经历。

告知医生你的心理健康状况

如果你目前正经历着一些心理健康状况,请直接询问你的心理医生看你是否适合出国留学。新增的压力及不熟悉的国外学习环境将会进一步加剧心理健康状况,因此在出发前请先检查一下。请记住:留学是尝试新鲜事的好机会,但不是隐瞒情况或自作自受的时机。

携带你的处方药品

到了美国之后也许需要花上几周时间才找到能帮你治疗你的已存在状况的医生。因此请确保你有准备多余的处方药品以防万一。如果可能的话,试着搜寻你留学的地区在哪里能买到你正在使用的处方药。

了解你的家族病史

很多精神疾病都会在20多岁时候才出现,而有些情况更可能是由遗传所导致。请务必和家人谈论家族是否有任何遗传病史,包括酗酒/吸毒或躁郁症(双极症)。

制定你与家人朋友的沟通方式

现在要和地球另一边的亲朋好友联系的方式多不胜数,而且大都是免费的(想想十几二十年前的学长学姐们用电话卡有多苦)。视频或电话能用微信、Facetime、Skype、QQ等,不再需要用电话卡这古老的方式与家人聊天,现在唯一能阻碍你的就是时差和双方的时间。记住:与朋友和家人沟通是保持心理健康的关键。

了解你所在地区的社会文化

每个国家的文化对精神疾病都有不同的看法。出发前请先了解你留学地区对心理健康疾病的态度,以做好心理准备。

购买保险

最好是在你出国之前购买一份包括心理健康保障的保险。根据学校的政策,你可能会自动加入学校的团体计划,或者你可以选择在校外自己购买个人的保险。

与你的导师建立关系

留学生办公室的导师将陪伴和协助你留学期间的每一步,特别是当你在美国生活过程中出现问题。尽力多点主动去找你的导师,给他们发一封电子邮件,告诉他们你的问题和担忧,尤其是关于心理健康服务的问题。提前知道你可以向谁咨询你的心理健康状况是很有帮助的。

结识新的留学生

你不是学校里唯一一个离家很远的学生。尝试在你出国前开始建立新的朋友圈。很多时候,留学生办公室的导师会组建一个新班级的Facebook或电邮小组,或者用其他方式把你和新班级的留学生联系起来。不要害羞,早点与其他留学生联系,这样当你到达学校时,看到新同学时就不会尴尬。当面对文化冲击、思乡之情,或者想把孤独感抛之脑后时,有朋友倾诉是非常重要的。

计划一个告别会

要找个借口开派对吗?为什么不庆祝你呢!计划一个告别派对会给你一个向朋友家人们道别的机会,也给你一个和你最亲密的朋友和家人开最后一个派对的机会。派对不一定要很华丽,可以是一个聚会,一顿晚餐,或是只喝杯咖啡也算是。

说再见

出国前,一定要跟你所有的好朋友和家人说再见。与他们分享你的兴奋和喜悦,你的计划,甚至你的担忧!但不管你在多远,还是能与他们保持联系。


每个人都会以不同的方式应对文化差异,提前做好准备和计划是很重要的,这样你就有能力应对即将到来的挑战。你越积极主动,你的社交网络越广,而当你到达新的国家时,你将能更快的适应这种文化差异带来的挑战。