面对和管理自己的心理健康状况

就算是有心理健康问题的人也绝对能过着幸福快乐的生活,但这当然来之不易!除了需要来自家人和朋友的极大支持和鼓励之外,还需要自律、有毅力以及保持良好的心态。每个人的情况都不同,有些人能轻易的管理他们的心理健康问题,有些却更艰难,也需要更多支持。无论如何,大家请不要觉得寻求心理健康的帮助或协助是件丢脸的事!这和打球受伤去看医生是一个意思,没什么不好意思开口的。

管理你的心理健康有许多方式。包括:

学习放松

留学生很容易就陷入到生活和学习的压力中,因此请记住留些放松的时间给自己。不需要花很多时间,只需要从你的正轨和压力中抽离出几分钟就能感觉平静。可以包括一些放松的活动:

  • 阅读
  • 看电影
  • 烹饪或烘焙
  • 有氧运动
  • 听音乐
  • 轻柔运动:瑜伽,普拉提或散步
  • 看艺术展或做手工
  • 花艺
  • 运动

体育活动

体育活动有益于身体健康,研究表明对心理健康也有好处。对有心理健康问题的人来说体育活动更是极为重要,因为他们饮食不规律,过量的吸烟、饮酒,过度肥胖 - 因为某些药物的副作用导致,体育活动的益处包括:

  • 减轻压力并营造愉悦的心情。 运动释放安多芬能够平复焦虑和安抚你的情绪。
  • 缓解压力。 通过运动你将能更好的控制压力荷尔蒙,帮助身体释放压力和紧张。
  • 思绪冷静,思维清晰。 若你思绪万千,体育活动能帮你平缓心境,理清思绪。
  • 提升自尊心。 当你意识到自己的身体变强壮将极大提升你的自尊心。自尊的提升也增强你的自我满足感及承受压力的能力。
  • 降低抑郁风险。 研究表明体力活动越多的人抑郁的风险也较低。

不妨和你的医生探讨一下做哪些体育活动能帮助你的心理健康状况。

练习正念疗法

正念是一个心理疗法,其方式为 – 有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。正念疗法能帮助管理你的心理健康或更能简单地享受生活;它能让你通过感知自己的想法和感觉更了解自己并以正确的方式体现出来。正念疗法能使你:

  • 增强你的思维和感觉意识
  • 控制无助或没用的想法
  • 遇到消极的情绪或事情时能用更正面的情绪面对
  • 更友善地对待自己和他人
  • 思绪冷静并更能处理压力
  • 缓解一些身体上的问题,如慢性疼痛
  • 缓解轻度抑郁症和焦虑

你的校园里很有可能就有练习正念的小组活动或团体。如果你找不到团体或课堂参加,或你不是很想与别人一起,你也可以自己在家练习。每天坚持抽出一点时间来慢慢练习,不要操之过急,需要点时间来适应和调整自己。

面对孤独感

每个人在大学刚开始那时候少不免会感到孤独,对留学生来说这感觉会更深厚。第一次远离自己的家人和朋友到陌生的国家又不熟悉用英文对话,遇到困难时难免会觉得更加孤独无助。觉得孤单寂寞并不是心理健康问题,但两者息息相通,孤独感肯定会为你的心理健康带来负面的影响。

每个人都有不同的社会需求。你可能满足于几个亲密的朋友,或者你可能需要一大群朋友和熟人来帮助消除孤独感。无论你是哪类;或看心情来决定;都是没问题的。

人们有孤独感通常归于两个原因:一是不经常与他人见面或交谈;二是尽管周围有人,但他们无法感到被理解或被关心。弄清楚自己是属于哪种原因有助你找到一种让自己更开心的方法。想想你的兴趣或爱好并去校园里看有没有一个班或一个小组可以帮助你认识和你有共同兴趣的人?这种方式结交新朋友还有一额外好处,就是助你消除隔阂;你已经知道你和你遇到的人有一些共同的兴趣或爱。志愿者服务也是结识新朋友的一个好方式,帮助别人更可以改善你的心理健康状况。

如果你已经和周围人频繁的联系了,但是觉得和他们还是不亲近,或者觉得他们没有给你所需要的关心和关注,那么你应该和朋友聊聊,敞开心扉谈谈你的感受和需要也许是个好主意。这可能很难开口,但你的朋友会欣赏你的诚实。

心理健康与留学生活

到国外上大学会给你的生活带来很多变化,尤其是作为一名留学生。多么希望这些改变会是愉快、有趣,但也可能具有挑战性的,特别是如果你的心理健康出现问题。你可能会面临以下挑战

  • 和新朋友见面、合作
  • 考试、作业和presentation等deadline带来的压力
  • 管理自己的留学资金
  • 思乡情绪
  • 学习与其他方面之间的平衡
  • 和家乡的朋友、家人保持联系
  • 第一次远离家人,与陌生的同学或人合住

留学需要面对的考试、论文、演讲、作业等课业可能是你脑子里最大的烦恼,所以尽可能让自己找出应对的方案和准备。为了帮助你做到这一点,尽可能地了解你将会面对的课业量和模式以及有哪些资源可以帮助自己。试着找出以下几点:

  • 我的课业需要用什么方式提交及何时提交?
  • 我需要上多少节课/小组讨论/实验课?
  • 我需要完成多少写作、论文等课业?
  • 这个课业我是否需要做Presentation

建立一个社交生活圈子是开始美国留学生活的一个重要部分,这对每个留学生来说都具有挑战,因为与陌生人和新同学以外语沟通并成为朋友真的不是件容易的事,而且有可能你正在与自己的心理健康问题作斗争。以下是一些更容易在留学时结交到新朋友的方式,你可以:

  • 当你在学校宿舍时,把房门打开,其他在同层居住的同学经过时或许会和你自动打招呼。
  • 邀请你的室友或舍友一起考察学校和附近的社区和商场
  • 参加校园周边的俱乐部或社区活动

监测你的心理健康

心理健康揭示了你的心理状态:比如你的感觉如何,你是否能应付日常生活等。你的心理健康状况会在每天,每个月,甚至一年一年的在变化。不管你目前是否有心理健康问题,生活中总会遇到难事。在那段艰难时期保持良好的心理健康能力被称为“恢复力”。我们组织了一些小建议来帮助你增强恢复力,保持精神和心理健康。

当你遇到困难的时候,能和一个你认识并信任的人谈谈你的感受是非常重要的。你的朋友和家人可能会给你建议,或者只是一个敞开的耳朵和一个可以依靠的肩膀。只要知道你有人可以和你说话,就能让你在困难的情况下感觉好多了。

如果你出现了心理健康问题并正在接受治疗,积极的参与你的治疗可以帮助你更快的变得更好。事实上,研究表明,你对治疗的决定越投入,你越有可能康复。你的心理健康专家应该和你讨论你的治疗方案,你有权参与任何关于你治疗的决定。

不同的人有不同的做法,所以到底把心理健康问题告诉你的朋友、还是家人、还是心理健康专家,只要你觉得哪个能对你最有用就选哪个。如果你觉得自己的心理健康状况日益严重,不要害怕去寻求帮助。

美国24小时补助热线

  • National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
  • The Trevor Lifeline (LGBTQ 青少年防止自杀): 866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386)
  • 866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386)
  • CDC-INFO (Formerly known as the CDC National STD and AIDS Hotline): 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636)
  • Treatment Referral Hotline (有关药物滥用): 1-800-662-HELP (1-800-662-4357)
  • 美国防止性侵犯24小时热线和网站: http://online.rainn.org 1-800-656-HOPE (1-800-656-4673)

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