Definitivamente es posible llevar una vida feliz con problemas de salud mental, aunque puede requerir disciplina, autosuficiencia, perseverancia y un notable apoyo de amigos y familiares. Cada persona es diferente y, si bien algunos pueden manejar sus problemas de salud mental con facilidad, otros pueden tener más dificultades y requerir más apoyo. Recuerda que no hay vergüenza en pidiendo ayuda.
Hay muchas formas de cuidar tu salud mental. Éstas incluyen:
Es fácil quedar atrapado en la acción y el estrés de la vida estudiantil, por lo que es importante recordar tomarse un tiempo para sí mismo de vez en cuando. Incluso alejarte unos minutos de tu rutina normal puede ayudarte a sentirte más tranquilo y distraerte por un rato. Para que la mente esté más tranquila también necesita que el cuerpo lo esté y muchas veces ni siquiera sabemos cuando nuestro cuerpo se siente estresado. Algunas actividades de relajación pueden incluir:
La actividad física es buena para el cuerpo y los estudios demuestran que también puede ser buena para la salud mental. Es especialmente importante para personas con problemas de salud mental, ya que son más propensas a tener una mala alimentación, fumar o beber alcohol en exceso o sufrir trastornos alimentarios. Algunos de los beneficios de la actividad física como el ejercicio o el deporte incluyen:
La atención plena es una técnica que implica hacer un esfuerzo concertado para prestar toda su atención a cualquier cosa que esté sucediendo en el momento presente, ya sea en su cuerpo, su mente o su entorno, sin juzgar. Esto significa permitir que todos los sentimientos e ideas lleguen a través de usted y simplemente sentirlos. La atención plena puede ayudarle a gestionar su salud mental o simplemente a disfrutar más de la vida; puede ayudarle a abordar sus pensamientos y sentimientos de una manera que le permita ser más consciente de ellos y reaccionar adecuadamente. La atención plena puede ayudarte a:
No es inusual sentirse solo cuando comienzas la universidad y, como estudiante internacional lejos de casa, tal vez por primera vez, puedes descubrir que al principio eres aún más susceptible a la soledad. Sentirse solo no es un problema de salud mental, pero ambos están estrechamente relacionados; Sentirse solo definitivamente puede tener un efecto negativo en su salud mental.
Cada uno tiene diferentes necesidades sociales. Es posible que se sienta satisfecho con unos pocos amigos cercanos o que necesite un grupo grande de amigos y conocidos para ayudarlo a disipar la soledad. Cualquiera de ellas (o una combinación de ambas) es totalmente válida.
Las personas suelen describir que se sienten solas por una de dos razones: o no ven ni hablan con otras personas muy a menudo, o no se sienten comprendidas o atendidas, a pesar de estar rodeadas de gente. Averiguar cuál de estas opciones se aplica a usted puede ayudarlo a encontrar una manera de sentirse mejor. Piensa en tus intereses o pasatiempos. ¿Existe alguna clase o grupo en el campus que pueda ayudarte a conocer personas que compartan tus intereses? Esto tiene el beneficio adicional de brindarle un rompehielos incorporado; ya sabes que tienes algo en común con las personas que conoces. El voluntariado también es una excelente manera de conocer gente nueva y ayudar a otros puede ayudar a mejorar su salud mental.Comenzar la universidad trae muchos cambios a tu vida, especialmente como estudiante internacional. Con suerte, estos cambios serán agradables e interesantes, pero también pueden ser un desafío si se vive con una enfermedad de salud mental. Podría enfrentar desafíos como:
Estudiar puede ser extremadamente abrumador, por lo que es útil sentir el mayor control posible. Para ayudar con esto, es útil obtener la mayor cantidad de información posible sobre lo que se espera de usted y qué recursos están disponibles para ayudarlo. Tratar de descubrir:
Construir una vida social es una parte importante al comenzar la universidad. Para ayudar a hacer amigos, puedes:
El bienestar mental describe su estado mental: cómo se siente y qué tan bien puede afrontar la vida cotidiana. Su bienestar mental puede cambiar de un día a otro, de un mes a otro o incluso de un año a otro. Tengas o no problemas de salud mental, siempre habrá momentos o situaciones en la vida que serán más difíciles de afrontar que otras. La capacidad de mantenerse mentalmente bien y superar la situación de una manera saludable y conveniente durante esos momentos se llama “resiliencia”.
Los términos'resiliencia' y'Manejando el estrés' puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Es posible que los entendamos de manera diferente porque nuestras experiencias moldean cómo sentimos el estrés y con qué facilidad podemos responder a él.
Algunas personas pueden pensar que nuestra respuesta al estrés es algo que todos podemos controlar fácilmente. Pero esto no es cierto. Hay algunas causas de estrés que están fuera de nuestro control. Y algunas formas de gestionar el estrés y desarrollar la resiliencia no siempre están a nuestra disposición.
Algunas experiencias que pueden hacerlo más difícil incluyen:Las investigaciones muestran que es más fácil desarrollar resiliencia si no enfrentamos estas barreras. Pero muchas de estas cosas son difíciles o imposibles de cambiar.
Recuerde: si enfrenta estas barreras, no es culpa suya. Y no depende de usted eliminar estas barreras usted mismo.
Consejos para controlar el estrés y volverse resiliente: