{"id":2908,"date":"2023-05-19T16:37:19","date_gmt":"2023-05-19T20:37:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/?p=2908"},"modified":"2023-08-02T11:27:07","modified_gmt":"2023-08-02T15:27:07","slug":"autocuidado-durante-el-mes-de-concientizacion-sobre-la-salud-mental-y-por-el-resto-del-ano-tambien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/2023\/05\/19\/autocuidado-durante-el-mes-de-concientizacion-sobre-la-salud-mental-y-por-el-resto-del-ano-tambien\/","title":{"rendered":"Autocuidado durante el mes de concientizaci\u00f3n sobre la salud mental (y por el resto del a\u00f1o tambi\u00e9n)"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSab\u00edas que\u2026? El mes de mayo en los Estados Unidos fue establecido en el a\u00f1o 1949 como el mes para la concientizaci\u00f3n acerca de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque mayo sea el mes en el que se discute mucho m\u00e1s acerca de la concientizaci\u00f3n de la salud mental y sobre c\u00f3mo derribar los estigmas que rodean a los diagn\u00f3sticos que derivan de ella, es importante que el autocuidado se practique de forma constante durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2911\" width=\"238\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/4220878.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 238px) 100vw, 238px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 es el autocuidado y para qu\u00e9 sirve? El autocuidado hace referencia a un acto consciente que realiza una persona para promover su salud f\u00edsica, mental, emocional y espiritual, y para poder mejorar nuestra calidad de vida, es por esto que lo ideal es encontrar un equilibrio entre estos cuatro aspectos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y entonces, \u00bfen qu\u00e9 consiste cada uno de ellos? Sigue leyendo para poder saber m\u00e1s acerca de las cuatro principales \u00e1reas en las cuales debemos aplicar el autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Autocuidado f\u00edsico<\/strong><br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>&nbsp;El autocuidado f\u00edsico se refiere a los cuidados que le damos a nuestra corporalidad material. Cuidar de tu salud f\u00edsica implica entre otras cosas:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una buena alimentaci\u00f3n: Dependiendo del tipo de alimentaci\u00f3n que lleves, esto puede significar: comer en cantidades suficientes de acuerdo a tus necesidades (tomando en cuenta tu ritmo de vida) , no saltarte comidas y tener un elevado consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir suficiente, ya que un cuerpo que ha descansado durante la noche suele tener un mayor nivel de productividad durante el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niveles considerables de actividad f\u00edsica: Est\u00e1 comprobado que hacer un m\u00ednimo de 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda (caminar, correr, hacer yoga, ir al gimnasio, nadar, etc) ayuda a aumentar tus niveles de energ\u00eda y fomenta la producci\u00f3n de endorfinas, las cuales influyen mucho en nuestra salud mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Autocuidado mental<\/strong><br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Generalmente, nuestro estado f\u00edsico est\u00e1 estrechamente relacionado con nuestra salud mental. Por este motivo, cuando nuestra salud f\u00edsica no es buena, ello tambi\u00e9n se refleja en nuestro estado an\u00edmico; al igual que cuando sufrimos de alg\u00fan trastorno de salud mental no tratado, la mayor\u00eda de las veces, tenemos tendencia a descuidar nuestra salud f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2914\" width=\"223\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/3803041.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 223px) 100vw, 223px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Cuidar tu salud mental es muy importante para reducir tus niveles de estr\u00e9s e incrementar tus niveles de felicidad en general. Hay dos formas de practicar autocuidados mentales, y estas son:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar juegos o actividades que te ayuden a mantener tu mente \u00e1gil, como sopas de letras, rompecabezas, crucigramas; o aprender acerca de un tema que despierte tu inter\u00e9s y curiosidad. Esta forma de autocuidado es auxiliar en el funcionamiento adecuado de nuestro cerebro, la cual mejora nuestra concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Practicar asertividad y reafirmaciones positivas hacia nuestra persona, como la autoaceptaci\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Autocuidado emocional<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La clave para tener una buena salud emocional es conectar con tus emociones, entenderlas, asimilarlas y aceptarlas. Para poder lograrlo es importante aprender a generar estrategias que nos ayuden a lidiar con emociones un tanto desagradables o desafiantes, como pueden ser la ira y la tristeza; as\u00ed como aprender a expresar de la mejor manera posible nuestros sentimientos.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Existen formas en las que puedes expresarte y que pueden ayudarte en momentos de autorreflexi\u00f3n, tales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escribir un diario acerca de tus experiencias de vida cuando necesites desahogarte, ya que al releer lo que escribiste puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Otra manera de cuidar de tu salud emocional es dejarte notas con mensajes positivos en lugares donde puedas leerlas de forma constante, sobre todo en situaciones donde necesites reafirmaci\u00f3n para alcanzar un mayor bienestar emocional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hablar con tu pareja, familia, un amigo o profesional de la salud mental. Algunas veces, solo hablar con un ser querido no es suficiente. Sin embargo, reconocer que nuestros problemas y emociones a veces nos superan es fundamental para poder buscar ayuda cuando es necesario. \u00a1No te descuides!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Autocuidado espiritual<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La espiritualidad, contrario a lo que muchas personas piensan, no est\u00e1 relacionada necesariamente con la religi\u00f3n, m\u00e1s bien se trata de conectar con tu ser interno, tus valores y lo que de verdad es importante para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de conectar contigo y con el universo puede ser pasando tiempo rodeado de la naturaleza, por ejemplo, en alg\u00fan bosque tranquilo o parque nacional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si esto no fuera posible, la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarte a conectar contigo mismo y a alcanzar un nivel mayor de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00fan siendo mayo el mes para la concientizaci\u00f3n de la salud mental, es importante que los autocuidados sean algo que pongamos en pr\u00e1ctica diariamente, ya que tienen un impacto positivo en nuestra salud en general; no obstante, tambi\u00e9n representa un compromiso de tu parte buscar tiempo en tu agenda, para que de esa manera puedas cuidar de ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda, aunque tengas compromisos con otras personas; tu salud y bienestar siempre deben ser una prioridad para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Referencias en l\u00ednea :<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/self-care\/\">https:\/\/www.everydayhealth.com\/self-care\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/projecthelping.org\/self-care-2\/\">https:\/\/projecthelping.org\/self-care-2\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que\u2026? 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