{"id":2702,"date":"2022-07-15T16:32:01","date_gmt":"2022-07-15T20:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/?p=2702"},"modified":"2022-07-15T16:32:01","modified_gmt":"2022-07-15T20:32:01","slug":"como-lidiar-con-el-estres-y-la-ansiedad-como-estudiante-internacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/2022\/07\/15\/como-lidiar-con-el-estres-y-la-ansiedad-como-estudiante-internacional\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad como estudiante internacional"},"content":{"rendered":"\n

La experiencia de estudiar fuera de tu pa\u00eds de origen puede ser muy emocionante. Poder viajar a un pa\u00eds diferente y experimentar una cultura diferente mientras estudias la carrera de tus sue\u00f1os definitivamente es un gran logro.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cualquier gran logro puede conllevar a muchas responsabilidades que te pueden generar niveles de estr\u00e9s y ansiedad inusualmente altos derivados de tener que adaptarte a la vida en un lugar nuevo y lejos de tu grupo de apoyo (como son la familia, amistades o parejas afectivas).<\/p>\n\n\n\n

Aunque en lo personal yo no haya participado en un programa internacional de intercambio educativo, como muchas otras personas, tambi\u00e9n he tenido que adaptarme a la vida en una ciudad grande (ya que nac\u00ed en provincia) y he experimentado altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad derivados de la incertidumbre de mi nueva vida lejos de mis seres queridos. Durante este periodo de mi vida, busqu\u00e9 ayuda profesional y aprend\u00ed unas cuantas estrategias para ayudarme a lidiar con estos sentimientos, y hoy me gustar\u00eda compartirlas con ustedes mediante este blog.<\/p>\n\n\n\n

Es importante diferenciar que el estr\u00e9s no es lo mismo a un trastorno de la salud mental, como la ansiedad, sin embargo, los niveles altos de estr\u00e9s pueden incrementar el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

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Source: https:\/\/unsplash.com\/<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
  1. Toma un descanso<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    A veces nos enfocamos tanto en obtener buenas notas en la universidad que dejamos a un lado las necesidades fisiol\u00f3gicas de nuestro cuerpo, como por ejemplo, beber suficiente agua, hacer tres comidas al d\u00eda, o incluso ir al ba\u00f1o cuando nuestro cuerpo lo pide.<\/p>\n\n\n\n

    Algo que puede ayudarte mucho a disminuir tus niveles de estr\u00e9s es agendar peque\u00f1os momentos de descanso, ya sean de 5 o 10 minutos, donde puedas hacer a un lado lo que est\u00e9s haciendo y hacer estiramientos ligeros, salir y dar una peque\u00f1a caminata o practicar ejercicios de respiraci\u00f3n. Hablar\u00e9 acerca de los ejercicios de respiraci\u00f3n en el siguiente punto.<\/p>\n\n\n\n

    1. Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      \n\u00bfSab\u00edas que la hiperventilaci\u00f3n es causada por una reducci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono en la sangre cuando tu respiraci\u00f3n est\u00e1 demasiado acelerada?\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

      La hiperventilaci\u00f3n es un s\u00edntoma a nivel f\u00edsico de mucho estr\u00e9s y\/o ansiedad, y usualmente se presenta cuando se experimenta un ataque de p\u00e1nico. Para poder evitar la hiperventilaci\u00f3n, es importante que practiques respirar lentamente y me gustar\u00eda presentarte dos consejos para lograrlo:<\/p>\n\n\n\n