{"id":2631,"date":"2022-04-12T16:58:33","date_gmt":"2022-04-12T20:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/?p=2631"},"modified":"2022-04-12T17:57:52","modified_gmt":"2022-04-12T21:57:52","slug":"como-nuestra-dieta-afecta-la-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/2022\/04\/12\/como-nuestra-dieta-afecta-la-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo nuestra dieta afecta la salud f\u00edsica y mental?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Una dieta equilibrada es el primer paso para gozar de una buena salud. Llevar una dieta equilibrada asegurar\u00e1 que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para un buen funcionamiento f\u00edsico y mental. Nuestro cuerpo funciona a base de energ\u00eda, misma que es producida en base a los alimentos que consumimos a diario. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, puede resultar dif\u00edcil llevar una dieta equilibrada ya que d\u00eda a d\u00eda nos enfrentamos a obst\u00e1culos como pueden ser la falta de ingresos para abastecerse de alimentos o bien la falta de tiempo para cocinar, lo cual nos orilla a depender de la comida r\u00e1pida y la comida procesada. <\/p>\n\n\n\n

Si bien la comida r\u00e1pida y procesada puede ser una soluci\u00f3n asequible y pr\u00e1ctica, es importante tener en cuenta que estos alimentos, en su gran mayor\u00eda, aportan muy pocos nutrientes y vitaminas a nuestro cuerpo. Ir\u00f3nicamente, estos alimentos aportan exceso de grasas saturadas y grasas trans, o altas cantidades de sodio y az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el consumo habitual de comida r\u00e1pida y comida procesada puede traer muchos problemas de salud como pueden ser problemas del coraz\u00f3n, diabetes, colesterol alto, hipertensi\u00f3n e incluso c\u00e1ncer. La comida pobre en nutrientes tambi\u00e9n afecta nuestra producci\u00f3n de energ\u00eda ya que no le proporciona al cuerpo las vitaminas, minerales y prote\u00ednas que necesita para una producci\u00f3n \u00f3ptima de energ\u00eda f\u00edsica.<\/p>\n\n\n

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\n\u00bfSab\u00edas qu\u00e9?<\/strong> Adem\u00e1s de la dopamina y la serotonina, la microbiota intestinal tambi\u00e9n genera neurotransmisores como la histamina y la noradrenalina, entre otros, que contribuyen a una buena salud mental y a un sistema inmune sano.\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Adicional a los problemas de salud a nivel f\u00edsico, un estudio reciente publicado en el peri\u00f3dico de ciencia Royal Society Open Science<\/a>, sugiere que nuestra dieta tambi\u00e9n podr\u00eda afectar directamente nuestra salud mental. <\/p>\n\n\n\n

Nuestro sistema digestivo se encuentra en constante comunicaci\u00f3n con el cerebro a trav\u00e9s del nervio vago, y mediante procesos complejos, los microorganismos que viven en nuestros intestinos y ayudan con la digesti\u00f3n, conocidos como “microbiota”, tambi\u00e9n generan neurotransmisores varios como son la dopamina y la serotonina. Estos neurotransmisores son generados en gran parte a base de lo que comemos, por lo que comer saludable es clave para tener una buena salud mental. Por ejemplo, se estima que hasta un 80% de la serotonina, se produce y acumula en los intestinos, y los niveles bajos de este neurotransmisor est\u00e1n relacionados a problemas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mis h\u00e1bitos alimenticios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante reducir el consumo de alimentos que no aportan beneficios a nuestro cuerpo. Puedes comenzar con pasos peque\u00f1os como reducir el consumo de alimentos procesados gradualmente para que tu paladar pueda acostumbrarse a comida m\u00e1s saludable. Asimismo, puedes ponerte metas como comer m\u00e1s verduras y frutas en d\u00edas espec\u00edficos, por ejemplo, dos o tres d\u00edas a la semana e ir aumentando el consumo de alimentos naturales gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cantidad de frutas y verduras debo consumir para que mi dieta sea nutritiva y completa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La realidad es que no hay una respuesta definitiva ya que esto depender\u00e1 de muchos factores como tu peso actual, tus h\u00e1bitos y la cantidad de actividad f\u00edsica que realices. Tambi\u00e9n es importante considerar tu condici\u00f3n de salud antes de hacer modificaciones en tu dieta. Si padeces de alguna condici\u00f3n, lo ideal ser\u00e1 consultar a un profesional que pueda ayudarte a dise\u00f1ar una dieta que se adapte a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

Distintas fuentes proporcionan recomendaciones diferentes. Por ejemplo, el programa \u201cMyPlate<\/a>\u201d del departamento de Agricultura de los EE. UU. recomienda que la mitad de tu plato sean verduras o frutas, mientras que la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda consumir de 2 porciones y media de verduras, y 2 porciones de frutas al d\u00eda. Tambi\u00e9n es importante consumir cereales y granos de forma constante, y la AHA recomienda como m\u00ednimo 6 porciones de cereales y granos al d\u00eda. Puedes ver estas y m\u00e1s sugerencias aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te proporcionamos algunos consejos para mejorar tu dieta, as\u00ed como administrar tus recursos econ\u00f3micos y tu tiempo de forma m\u00e1s eficiente:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> Arma un presupuesto para tus alimentos <\/strong>\u2013 Una dieta equilibrada debe incluir frutas, verduras, legumbres, cereales y prote\u00edna. Hacer un presupuesto exclusivamente para tus alimentos ser\u00e1 de mucha ayuda para poder adquirir todos los alimentos que tu cuerpo necesita.<\/p>\n\n\n\n

2. Compra tus alimentos en mercados o tiendas locales<\/strong> \u2013 De esta forma puedes conseguir alimentos de mejor calidad a mejores precios.<\/p>\n\n\n\n

3. Planea men\u00fas semanales o \u201cMeal Prep\u201d <\/strong>\u2013 Si tienes poco tiempo libre, organizar un men\u00fa semanal te ser\u00e1 de mucha ayuda. Puedes hacer una lista de las cosas que te gustar\u00eda comer, y cocinar toda la comida para una semana el mismo d\u00eda. Posteriormente, puedes almacenar la comida en la nevera para as\u00ed solo calentarla antes de comer. Esto te ahorrar\u00e1 mucho tiempo ya que no tendr\u00e1s que cocinar todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

4. Crea tus propias recetas <\/strong>\u2013 En la cocina, podemos prescindir de las reglas y crear recetas que sean agradables para nuestro paladar. Puedes preparar platillos con los ingredientes que m\u00e1s te gusten y de esa forma adaptar a tu paladar a una dieta m\u00e1s saludable y variada.<\/p>\n\n\n\n

5. Recurre a programas sociales <\/strong>\u2013 Algunos pa\u00edses ofrecen ayuda econ\u00f3mica o programas de alimentaci\u00f3n de los cuales podr\u00edas beneficiarte si tus ingresos son limitados. Esto depender\u00e1 de cada pa\u00eds y tendr\u00e1s que contactar a la oficina o departamento de gobierno que se encarga de estos programas en tu pa\u00eds para solicitar informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n va m\u00e1s all\u00e1 de la salud f\u00edsica ya que tambi\u00e9n puede afectar nuestra salud mental, por lo que una buena alimentaci\u00f3n es de suma importancia para nuestro bienestar y una mejor calidad de vida. Asimismo, darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita te ayudar\u00e1 a darte m\u00e1s energ\u00eda y enfocarte en tus metas personales, profesionales y escolares. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nuestra dieta y su relaci\u00f3n con la salud f\u00edsica y mental. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[678,14,192,571],"class_list":["post-2631","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-salud-y-seguridad-en-el-extranjero","tag-salud-fisica","tag-salud-mental","tag-seguros-de-salud","tag-seguros-internacionales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2631"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2773,"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2631\/revisions\/2773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.internationalstudentinsurance.com\/espanol\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}